吃了补硒的怀孕（怀孕吃硒片）

国庆假期到了，大家外出旅行的时候一定少不了吃吃喝喝吧！

其实不光节日的时候我们容易吃多，不少孕妈妈在怀孕的时候，就很容易出现过度进补和暴饮暴食的现象。

前阵子一位孕妈妈，就是 在孕期每天吃着家人做的营养餐，结果滋补过多， 被查出得了 胆结石…

其实，我们平时说的在怀孕期间要注意营养摄入，并不是指要每天大鱼大肉，或者各种营养品、滋补品一起上， 而是应该均衡膳食，三餐规律并且荤素搭配合理。

另外，针对怀孕的不同阶段， 孕妈妈应当循序渐进地补充营养，否则很有可能造成营养过剩，从而增加胆囊的工作负担，让胆结石有了可趁之机。

那么，孕期到底怎么吃，才能营养充足又做到长胎不长肉呢？

一

孕期饮食不能不知道的20件事

① 叶酸是孕3个月和孕后3个月吃（下午三点，两餐之间）

② 鸡蛋怀孕后每天1-2个（早餐吃）

③ 牛奶怀孕后每天1-2盒（每日早晚摄入500ml）

④ 孕早期 睡姿没要求（中期开始左右交替）

⑤ 钙片怀孕四个月开始吃（晚上吃效果佳）

⑥ DHA怀孕五个月开始吃效果佳（饭后一小时）

⑦ 鲫鱼一周1次（长胎不长肉）

⑧ 牛肉一周吃2次左右均可（长胎不长肉）

⑨ 虾一周吃1次即可（长胎不长肉）

⑩ 苹果可以多吃孕妇妊娠期也可以吃

⑪ 铁从孕6月开始补（食补效果佳、铁剂易便mi）

⑫ 孕期 少吃碳水化合物， 多吃高蛋白、富含膳食纤维的食物

⑬ 核桃16周开始吃（早上十点，限3颗内）

⑭ 炖汤尽量孕早期喝（后期不建议喝）

⑮ 少吃垃圾食品（预防宝宝红疹）

⑯ 零食建议吃：酸奶、芝麻饼、大枣、坚果、苏打饼

⑰ 便秘吃 火龙果多喝水多走动

⑱ 吃 葡萄宝宝眼睛不会变大（含糖量高的水果少吃）

⑲ 胎教的最佳时间是22周开始

⑳ 胎动时间最早16周，最晚24周，胎动时间因人而异

二

怀胎十月，每个月应该的营养补充

第1月

叶酸——用于预防宝宝神经器官缺陷

例如 ： 牛肝、菠菜、芦笋，豆类、苹果、桔子、橙子等

第2月

维生素C——缓解牙龈出血

例如 ： 青椒、白菜、番茄、黄瓜、柠檬、草莓及苹果

第3月

补锌——防止宝宝发育不良

例如 ： 肝脏、生蚝、牡蛎、赤贝及芝麻

第4月

补钙——促进宝宝骨骼牙齿发育

例如 ： 牛奶、奶酪、黄豆、鲫鱼、虾、猪肝、鸡蛋、紫菜及香蕉

第5月

补铁——预防缺铁性贫血

例如 ： 蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋

第6月

补硒——降低血糖和尿糖

例如 ： 海产品、动物肝脏、瘦肉、南瓜、红薯、菠菜

第7月

补DHA——促进大脑和视网膜发育

例如 ： 核桃、松子、葵花籽、细杏仁、花生，海鱼等

第8月

碳水化合物——促进宝宝发育

例如 ： 大米、面粉、谷类、薯类及豆类

第9月

膳食纤维——防止便秘

例如 ： 全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽

第10月

维生素B1——加快产程

例如 ： 鸡蛋、坚果、猪肝、猪心及羊肝等，最后一周少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜

三

孕期吃这些长胎不长肉，防便秘补钙

孕期妈妈要吃的健康营养，宝宝才吸收好发育好。

孕期补钙

食材：黄豆，燕麦，花生，红枣

做法：一起榨成豆浆或米糊

作用：豆浆中含有钙质，可以促进胎儿骨骼的发育

孕期健脑

食材：黑豆，核桃，紫米

做法：可以打豆浆，米糊，粥等

作用：核桃含有丰富的亚油酸及DHA，是胎儿大脑和视觉功能发育的所必须营养成分

孕期预防便秘

食材：燕麦，紫薯，枸杞

做法：紫薯切块和燕麦放锅里煮，最后放枸杞

作用：燕麦中的纤维素含量丰富，能够促进胃肠的蠕动，加速排便，可有有效的预防孕期便秘

孕期补血

食材：红枣，红豆，紫米

做法：红枣去核，红豆紫米泡下，放入锅里煮熟即可

作用：孕期贫血身体弱的可以多喝点这个粥

孕期健脾养胃

食材：小黄米，山药，枸杞

做法：山药切块，记得带手套避免手痒哈，小红米煮开再放书山药和枸杞再煮20分钟即可

作用：山药益气健脾，和小米一起可以调理肠胃

预防妊娠纹

食材：银耳，燕窝，枸杞，红枣

做法：银耳提前泡开，红枣去核，所有食材放入锅里煮开，最后放入新鲜拉丝粗浓稠的燕窝即可

作用：燕窝含有燕窝酸，能够促进胎儿生长发育和大脑智力的发育，孕妈在孕 中期吃燕窝，对妊娠纹有很好的预防作用

如果你正在孕期，那一定要注意合理饮食，控制体重的增长，如果你身边刚好有在备孕或者怀孕的朋友，那就请把这篇文章转发给她们吧。

好啦，最后小美祝所有的孕妈妈都能平安顺利地生下健健康康的宝宝！