补锌补硒的蔬菜（补充锌的蔬菜）

十大补锌食物排行榜

食物中锌元素比较多的有动物内脏、蛋黄，还有鱼类，特别是牡蛎，牡蛎中的含锌量是最多的，同时牡蛎还含有硒，它补锌的同时，也可以补硒。此外，动物肝脏、猪瘦肉、牛肉、鸡蛋、螃蟹中也含有丰富的锌元素。但是铁、锌含量较多的食物主要包括海产品类、蔬菜类、肉类等。白菜其中含有一定量的锌元素，而且白菜中含有蛋白质、钙铁等矿物质，可以保护胃肠黏膜，有利于胃肠蠕动，促进食物吸收。

优质回答(1)

锌普遍存在于各种植物性及动物性食物中，吸收利用率有所不同，富含锌的动物性食物，比如：牡蛎、鲱鱼、肉类、肝脏、血、蛋类等，富含锌的植物性食物，比如大白菜、黄豆、白萝卜、花生、西瓜子、核桃、小米、稻米、小麦、玉米、高粱面、胡萝卜、马铃薯、萝卜缨、南瓜等等。猪肝中含有维生素c和微量元素锌，可以增强人体免疫能力，还可以起到抗氧化防衰老的作用。缺锌时是需要到医院进行正规的检测，补充锌的制剂过程中包括食物和药物，在补锌的同时也要经常到医院进行检测，避免补锌过量而造成锌中毒，锌在小孩尤其是少儿时期，如果发生缺锌会出现头发枯黄、异食癖、生长发育延缓等。同时在经常吃到的核桃、榛子、开心果、葵花籽这样的坚果食物当中，含有锌的丰富度相对也会比较高。

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锌是人体重要的微量元素之一，对人体是非常重要的，特别是处在生长发育的儿童，锌元素更为重要。第还有一部分坚果当中锌含量比较高，比如松子，还有杏仁等。谷类的胚芽当中，比如小麦、玉米、大麦、燕麦，在这些谷物的胚芽当中含有大量的锌元素。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。在从食物当中摄取微量元素锌时要秉持着容易消化的原则，因为孩子比较小，脾胃消化能力弱。锌元素对儿童的影响促进儿童的生长发育；影响孩子的智力；影响孩子的食欲；降低儿童的免疫力；影响伤口和创伤的愈合；影响维生素A的代谢和正常视觉；影响孩子长大以后的生殖功能。那么，在我们活中常见的含锌高的食物有哪些呢？五大补锌天然食物排行榜海产品中以牡蛎含锌最为高；植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等；水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等；中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高；富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。同时补锌除了药物补充外，应该在生活当中注意食物的补充，如含锌多的食物，有动物的肉类，猪肉、牛肉、羊肉等等，锌元素含量高，而且还富含丰富的蛋白质，鱼类有鲤鱼、黑鱼、鲅鱼、带鱼等，蛋类和奶类以及虾、牡蛎、芝麻、荔枝等食物当中也含有丰富的锌元素，适当的补充锌能促进小儿的生长发育，增强食欲，同时对免疫力的提高也有一定的好处。

这些瘦的红肉当中含有丰富的锌元素，补锌的效果也非常好。动物性食品还包括贝类如生蚝、牡蛎、螺蛳、花蛤等，尤其是生蚝含锌量较高，还含有较为丰富的蛋白质和微量元素；植物类食品：如口蘑、香菇、生松子、熟山核桃、干辣椒、黄豆、萝卜、白菜、红小豆、荔枝、杏仁、莲子等，但植物类食品中的含锌量普遍不如肉类及贝类。谷类的食物，比如大麦、小麦、燕麦、荞麦，在这些谷类食物，尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。对于轻微缺乏铁、锌元素的人群，可通过食物调理来改善身体状况。铁和锌是人体内不可缺少的微量元素，一般正常人主要依靠食物补充。锌元素对儿童的影响促进儿童的生长发育；影响孩子的智力；影响孩子的食欲；降低儿童的免疫力；影响伤口和创伤的愈合；影响维生素A的代谢和正常视觉；影响孩子长大以后的生殖功能。所以锌每日供应量应达到标准，孩子0-6个月时应补充3mg，7-12个月时补充5mg，1-10岁时补充10mg，大于10岁时补充15mg。在日常生活中，可通过饮食对二者进行补充。在肉类当中还有瘦牛肉、瘦里脊肉和瘦羊肉，这其中锌的含量会比植物性食物还要高一些。

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锌是我们人体中不可缺少的元素之一，因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。

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含锌元素比较高的食物：1、贝壳类的海产品，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，这些贝壳类的海产品当中含有很高的锌元素。锌元素对儿童的影响促进儿童的生长发育；影响孩子的智力；影响孩子的食欲；降低儿童的免疫力；影响伤口和创伤的愈合；影响维生素A的代谢和正常视觉；影响孩子长大以后的生殖功能。那么，在我们活中常见的含锌高的食物有哪些呢？五大补锌天然食物排行榜海产品中以牡蛎含锌最为高；植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等；水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等；中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高；富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。

优质回答(5)

婴儿如果能够和普通儿童一样进食以后，所选择的补锌食物种类比较多，但是在吃奶阶段的婴幼儿，所能够选择补锌的食物比较少，可以首先选择一些水果榨的汁，让孩子来饮用，例如芒果汁、苹果汁、葡萄汁等。这些瘦的红肉当中含有丰富的锌元素，补锌的效果也非常好。动物性食品还包括贝类如生蚝、牡蛎、螺蛳、花蛤等，尤其是生蚝含锌量较高，还含有较为丰富的蛋白质和微量元素；植物类食品：如口蘑、香菇、生松子、熟山核桃、干辣椒、黄豆、萝卜、白菜、红小豆、荔枝、杏仁、莲子等，但植物类食品中的含锌量普遍不如肉类及贝类。谷类的食物，比如大麦、小麦、燕麦、荞麦，在这些谷类食物，尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。对于轻微缺乏铁、锌元素的人群，可通过食物调理来改善身体状况。

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富含锌、硒的食物包括牡蛎、核桃、动物肝脏、海参等，锌、硒是人体必需的两种微量元素，二者搭配具有提高免疫力、降低癌症发生风险等作用。

优质回答(7)

在生活中，富含锌的食物有瘦肉、蛋黄、鱼类、牡蛎、奶酪、豆类等，锌是人体必需的微量元素之一，在体内的含量仅次于铁，锌与胎儿发育，儿童智力、生长发育以及新陈代谢、组织修复均密切相关。所以锌每日供应量应达到标准，孩子0-6个月时应补充3mg，7-12个月时补充5mg，1-10岁时补充10mg，大于10岁时补充15mg。在日常生活中，可通过饮食对二者进行补充。在肉类当中还有瘦牛肉、瘦里脊肉和瘦羊肉，这其中锌的含量会比植物性食物还要高一些。