吃什么可以补锌（吃补锌可以喝果汁吗）

0-6个月的宝宝，本身体内有一定的锌的储备，纯母乳或配方奶喂养也能够满足宝宝对锌的需求。

添加辅食之后，确实需要从辅食中获取一部分锌，尤其是纯母乳喂养的宝宝。

所以，我们还是需要了解一下，除了奶之外，补锌的食物有哪些？

公众号“点妈辅食”上还有很多家常版宝宝辅食，可以查看。

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几乎所有的食物都含有锌，只是锌的含量和吸收率不同。

动物性食物中锌的吸收率更高，这部分食物是补充锌元素的首选。

海产品

生蚝

海蛎

牡蛎

贝类

红肉类

牛肉

羊肉

猪肉

内脏

猪肝

鸭肝

羊肝

另外，蛋黄中各种微量元素也比较丰富，作为日常食物，也是锌元素的一个比较好的来源。

02

植物性食物中干果、胚芽、麦麸、豆类等，含锌量不算特别高，但在植物性食物中也是不错的，也是锌的一种来源。

其他蔬菜水果含锌量不高，吸收率也低，不是锌的好来源。

小麦胚粉

山核桃

松子

杏仁

南瓜子

花生

燕麦

口蘑

香菇

毛豆

蚕豆

豌豆

具体的锌含量和锌的推荐摄入量，以后会慢慢更新。

03

除了这些常见食物，对于刚添加辅食的宝宝来说，婴幼儿配方米粉，也是一个很好的来源。

所以，平常加辅食，肉类还是需要尽早添加的。

肉类是很好的铁、锌、蛋白质的来源，对宝宝来说也是很重要的。

不用担心不好消化的问题，也不要添加辅食几个月了再去添加肉。

便秘腹泻这些，排除掉生病的原因，大多是因为饮食不均衡，而不是吃了肉。

另外，不爱吃饭不一定是缺锌，不爱吃饭的原因很多，最常见的：

添加辅食一段时间了，还一直只是吃米糊；

没有给宝宝安排手指食物，没有给宝宝机会让他自己尝试吃；

宝宝想要自己吃，家长坚持喂；

吃饭时有不愉快的经历；

辅食和奶的时间安排太近，经常给零食，宝宝还不饿；

辅食的种类过于单一；

只给宝宝爱吃的，或者水果给的太多等等。

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具体可以参考

注：本文由“点妈辅食”原创，不贩卖焦虑，只讲实用干货，分享宝宝营养搭配，餐单食谱。