什么时候补钙最好（补钙的时候还要补什么）

立春后，又到了万物生长的高峰期。这时候，补钙的话题又火热起来。关于补钙的科普讨论很多，但许多人看了之后还是一脸困惑：我到底该不该补钙，如果要补，又该怎么补？

哪些人需要补钙

健康青壮年人，从理论上说，只要可以通过均衡多样的膳食避免钙的流失，是不需要补钙的，但以下人群在膳食中无法摄取足够的钙量，就需要通过摄入钙剂的方式来加大摄入量。

孕妇：由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质，造成孕妇血钙降低，低钙血症时会通过血管平滑肌收缩等机制使孕妇血压升高，引起妊娠期高血压。因此孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育，还可以减少妊高症风险。

儿童和青年：这个阶段是各个器官的快速生长发育期，对钙的摄入需求量较大，这时候增加钙的摄入量，更能促进骨骼的生长。

老年人：由于激素水平下降，食欲和消化吸收能力减退，老人往往不能从膳食中摄取到包括钙质在内的足量营养物质，再加上缺乏运动，导致骨密度下降、骨脆性增加，即所谓的骨质疏松。尤其在女性，由于雌激素与骨质代谢关系较为密切，因此绝经后女性发生骨质疏松的风险在老年人中也是最高的。

如何选择钙源

不同的钙剂含钙量不同，所以不同的补钙人群会有不同的选择，具体该买哪一种可咨询医生。碳酸钙含钙量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。其中，碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良(尤其是对小宝宝)；乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，更适用于儿童补钙。

正确服用钙剂

服用剂量

我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右，而成年人推荐钙摄入量是 800 毫克，11~16岁青少年、50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克。所以，请根据自己的具体膳食情况，合理补钙，不宜过少，也不能贪多。

服用时间

晚餐后一小时是人体补钙的最佳时间。因为钙的吸收需要胃酸的帮助，如果空腹吃钙片，胃酸会被消耗掉一部分，很容易对肠胃造成负担。而夜间人体血钙浓度也会比白天低，晚餐后一小时补钙可以为睡眠期体内钙质的调整提供“能量”。

提示：胃酸分泌正常的人，也可以选择两餐间服用，以减少食物对钙吸收的干扰。老年人或胃酸分泌功能不佳的患者不宜空腹服用。

服用方法

分次补：相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。如果是小宝宝要补钙，要根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

单独服用：服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

注意事项

1.补钙最好选复合制剂：单纯钙剂副作用较大，可能导致异位钙化、结石等，且吸收不好。因此，补钙最好选用碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂，而且最好是片剂，其吸收率高于液体、冲剂。

2.钙剂最好换着吃：一种成分的钙剂常有一定缺陷，因此应该选择两三种钙片交替吃，每吃完一瓶换另一种。

3.补充钙剂的同时，还要多运动、适当晒晒太阳，合理使用维生素 D：这些都能增加钙吸收的效率，对预防骨质疏松也有好处。