小孩补多少硒好（孩子补硒的作用和补硒的好处）

五大维度科学防控近视。

想要全面防控近视，

户外日照时长

只是科学用眼行为的五大维度之一，

而其他四项同样不容忽视，

即用眼距离、用眼时长、

用眼角度、阅读环境光照。

每一个维度都有标准，

简单的“23456”护眼口诀，

便于各位家长记忆

2——阅读光照200lux以上

3——用眼距离33厘米以上

4——单次连续用眼最长持续时间

标准为40分钟

（但专家建议，以不超过20分钟为宜）

5——用眼角度±5°以内

6——每天户外日照时长不少于60分钟

几个顺口溜送给大家：

用眼知识三个“一”，三个“20”要牢记，

持续用眼危害大，户外活动是利器。

用眼知识三个“一”，

就是一拳一尺一寸。

三个“20”要牢记，

就是每近距离用眼20分钟，

要看远20英尺（大约6米），

让眼睛休息20秒。

控制近视，预防高度近视并发症

也有顺口溜：

改善行为是前提，视觉功能要注意，

减轻负荷是根本，还有塑形高科技。

高度近视危害多，病变影响视网膜。

剧烈运动要避免，定期检查莫错过。

要想根除近视，出路只有一条—–补充眼睛所需要的营养素123456。

1.叶黄素和玉米黄素

叶黄素和玉米黄素，这两种元素还是我们自身无法制造的，必须靠额外补充来获取。若缺乏这种这两种色素，眼睛就会失色、失明。叶黄素和玉米黄素通过营养眼睛，使眼睛对色觉更加敏感，避免色盲的发生；它还能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害，减少白内障、换班退化的产生。

2.维生素A

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。

3.维生素B2

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。

4.维生素C

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障。

5.多不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸中的长链多不饱和脂肪酸如DHA和EPA具有对视网膜的保护作用。

视神经发育未完全成熟前，也就是胎儿期到6岁，这个关键期，要做好预防。DHA在视网膜中所占的比例达50%之高，因此是宝宝视觉发育最重要的营养素。所以在纠正近视的同时服用DHA，会取得更佳的治疗效果。

6、补硒。硒是“谷胱甘肽过氧化物酶”的重要成分，在此酶的催化下，眼晶状体谷胱甘肽（一种还原剂），能抑制有害代谢产物“过氧化物”的产生和“自由基”的形式，从而起到保护生物膜免受其害作用，使晶状体保持正常透明状态。硒能调解由电脑视力综合症所引起的各种不适。

鹰为什么能在三千公尺高空发现20公里以外猎物，鹰眼为什么这么敏锐？因为鹰体内含硒丰富，鹰眼含硒700—800微克，而人眼仅含硒1—7微克。

硒是地壳含量极少的元素。我国有72%地区缺硒和严重缺硒、环海岸线更是严重缺硒。健康人体中硒含量14—21毫克，多数人未能达到含硒标准，近视白内障和其他眼疾患者，晶状体硒含量低于正常人80%，而正常人眼晶状体硒含量高出儿童5倍。

那么，哪些食物含有以上几种营养物质呢？眼睛近视吃什么 十种食物不可缺少

1、多吃富含维生素C的食品：维生素C可以减少光线与氧气对眼睛晶状体的损害，而富含富含维生素C的食物有西红柿、猕猴桃、鲜枣等新鲜蔬菜和水果。

2、注意补钙：缺钙会导致近视，所以要注意补钙，含有钙多的有奶类，贝壳类，豆制品，黑芝麻酱、木耳、深绿色蔬菜。

3、含硒丰富的食物。人体注射硒或食用富含硒的食物后，能明显提高视力。

富含硒的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。

4、注意补锌：含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。

5、注意补铬：铬主要存在于糙米，麦麸，葡萄汁、果仁含量也较为丰富。

6、DHA。鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），如果每周能吃1-2次可

7、多食富含维生素B2的食品：缺乏维生素B2时，眼睛怕光、流泪、发痒，有烧灼感，导致视觉疲劳，久而久之形成近视。富含VB2的食品为：动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和酵母等。

8、叶黄素和玉米黄素：玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域。

蒜薹、菠菜、紫甘蓝、绿豆、油菜、韭菜、甘栗南瓜、鸡蛋、芒果、木瓜、玉米，以上常见食物都富含叶黄素和玉米黄素。

值得一提的是，通过检测研究一些食物熟制后，其玉米黄素含量明显提高，如甘栗南瓜和鸡蛋。尤其是韭菜，未熟制之前，未检测出含有玉米黄素，熟制后其玉米黄素含量达1081.2μg/100g，再有一点，这两种元素为脂溶性，烹调时适量的加入油脂，会有效提高其营养的释放。

9、多吃富含维生素A的食物：维生素A大多来各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;

10、富含β胡萝卜素的蔬果类：胡萝卜、西蓝花、西洋菜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、枇杷、紫菜、青豆青辣椒等红黄色和深绿色蔬菜。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A。

虽然转化率仅为1/6，但单一的通过动物性食物补充的会有造成坏胆固醇摄入过多的危险。只要食物多样化，通过食用一些富含胡萝卜素的蔬果类是能有效补充维生素A好办法之一。

11、蓝莓含有的高倍花青素，对眼睛健康非常有帮助。尤其是澳洲野生矮脚蓝莓，它生长在空气、水源更为纯净的独岛大陆，少有污染，饱满洁净，从果皮到果肉都是纯蓝色，被澳大利亚的土着居民尊称为“蓝宝石”，其花青素含量特别高，能帮助再生视紫红质，对孩子发育中的眼睛健康很有益处。

在欧洲和美国市场上，形形色色的眼保健食品大多为蓝莓类成分的产品，以美国眼保健食品市场为例，蓝莓类产品占据6至7成。蓝莓的护眼作用受到了全球爱眼人士的追捧，被联合国粮农组织确定为人类五大健康食品之一，誉为“黄金浆果”。

最重要的是，一旦发现孩子视力出现问题，

需及时前往专业的眼科医院就医。

千万不要以为近视是小事，

要知道，每10个近视的孩子，

就有2个会发展为高度近视，

高度近视可引发多种严重并发症，

如白内障、黄斑病变、视网膜脱落等，

这将极大增加孩子永久性丧失视力的风险。

数据统计，每100位高度近视患者，

至少有1位会因高度近视变瞎！

因此，千万莫让

“想当然”的民间经验耽误了孩子一生。

近视眼防治迫在眉睫

加入万人行公益活动

孕期干预，减少遗传因素风险

如果父母双方或一方有先天的近视情况，宝宝以后发生近视的遗传几率很高。也就是说，如果排除后天环境因素的原因，3～6岁的宝宝出现高度近视，其发生原因与遗传有很大的关系。

视网膜是从胚胎期的神经管发育而来的。神经管的一部分细胞，持续分裂增殖形成新的更多的细胞，这些细胞形成的组织不断折叠之后，就形成了视网膜结构。所以，视网膜是眼睛当中发育得最早的组织。抓住视网膜发育关键期。

（这也是营养与视力奇迹的核心关键期。）我就是一个3岁发现白内障，弱视，做了3次手术，依然戴着1200度啤酒瓶的，看不清这世界的那一个。

从怀孕开始，到孩子3岁，一直焦虑，担忧，怕遗传给孩子。

我从一发现怀孕就开始严格执行，护眼方案，在6岁的时候因为外伤，又做了眼部的全方位检查，奇迹吓我一跳：孩子远视力1.25，得近视的概率几乎为0。

想知道这7年的结果，我给孩子订制的解决方案是什么样的吗？关注，转发，得秘诀

1分钟缓解视疲劳

每天5分钟，提升视力

1个月近视降低100度

让孩子终身不戴眼镜

愿每一个孩子，都有一双明亮的眼睛。

摘掉你的眼镜，看见更清晰的2019。