为什么晒太阳可以补钙（晒补钙太阳可以美白吗）

总能听到人们说晒太阳能补钙，但是大家有没有想过，阳光中并没有钙元素，但是为什么能补钙呢？今天就和大家聊一聊晒太阳真的能补钙的原因。

晒太阳可以补钙的原理是：晒太阳可以促进钙的吸收

太阳光中的紫外线能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D生成后，并不能直接发挥生理功能，要经过肝脏、肾脏的加工转化变成激素类物质，也就是维生素D3,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防治骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

所以晒太阳并不能直接补充钙元素，只是能够促进钙的吸收而已。

维生素D与钙之间的关系

维生素D 是一种脂溶性维生素，有十几种形式，与钙关系较密切的是维生素D2和维生素D3。维生素D缺乏可导致肠道对钙、磷吸收减少，也就是说，如果维生素D缺乏，那你吃再多的钙片也没有效果！

在人体维生素D摄入正常的情况下，维生素D可以促进钙在骨骼上的沉积，增加肾小管对钙的重吸收，减少丢失，有利于骨骼钙化。当机体钙摄入不足时，会反馈性促进活性维生素D水平的升高，钙结合蛋白合成增加，促进人体对钙的吸收。

维生素D的来源

维生素D既可来源于膳食，又可由皮肤合成。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源，成年人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素缺乏病。

膳食中的维生素D主要来源于海水鱼（如沙丁鱼、黄花鱼）、动物肝脏（如猪肝、鸡肝、羊肝）、蛋黄（如鸡蛋黄、鸭蛋黄）等动物性食品及鱼肝油制剂中。

如何正确的晒太阳

虽然晒太阳能促进钙的吸收，但是也要注意方式方法，不可过度暴晒。

1、早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；

2、下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化；

3、夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点，切勿阳光下暴晒。

4、怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。

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