为什么晒太阳可以补钙（补钙晒太阳）

烈日炎炎，很多爱美的女性为了防止晒黑出门上街时“全副武装”，把自己从头到脚遮的严严实实。

但事实上，过度防晒容易让因身体缺乏光照，从而导致骨质疏松的风险增加哦。

维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一，而通过皮肤接触日光是人类维生素D的主要来源。

太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。

经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

防晒霜、遮阳伞会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。

过度防晒，接受光照不足，会导致人体维生素D的缺乏。骨软化症是成人维生素D缺乏症的主要表现，症状表现为腰酸腿疼、行动不便、抽筋麻木、肌无力、骨痛、易折断、骨质疏松等。

但必须注意的是，过度暴露在紫外线辐射下将会带来许多健康风险，比如晒黑灼伤皮肤、光老化问题、恶性黑色素瘤、非黑色素瘤皮肤癌、日光性角化病，引起角膜炎、白内障，甚至可能降低疫苗的效力。

晒太阳有风险，不晒太阳也有风险，那这太阳究竟是晒还是不晒？

享受阳光小贴士

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NO.1

时间

在天气好的时候，选择上午9-10点，或者下午4-5点左右的时间段，保持在20分钟以上，避开太阳过毒的时间段，以免因暴晒出现晒伤、长斑、中暑等情况。

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NO.2

地点

晒太阳， 特别是带着小宝宝们晒太阳， 应该在家里阳台或小区花园活动， 如果有时间，公园也可以。避开车来车往、人来人往、空气污染严重、而且会有安全问题的马路边或街道。

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NO.3

装备

晒太阳要有足够多的皮肤接触阳光， 才能合成足够的维生素D，才能促进钙的吸收，而戴防晒帽、蒙纱巾、戴手套等就会让皮肤接触不到足够的阳光，几乎达不到晒太阳期望的效果。

所以，晒太阳，避开正午阳光直射的前提下露出脸部和手部才好。