孕几个月开始补钙（孕妇补钙开始）

爱婴美妇产医院后台最近经常收到孕妈的咨询，比如——

“ 怀孕7个月，晚上睡觉腿抽筋。医生说缺钙建议补钙。”

“孕期一定要补钙吗?”

“怎样在合理范围内补钙？补多少？”

“我感觉自己缺钙了，每天需要补多少。”

“孕期要补钙和维生素吗?什么时候开始补?”

“吃什么钙比较好，有没有推荐的牌子。”

“如果当天吃的食物中含钙很丰富，那么是不是需要少吃钙片？反之是不是需要多吃？”

“听同事说补钙过量会导致胎盘老化，这是真的吗?”……

对于各位准妈妈提出的问题真的是层出不穷，爱婴美为大家解答。女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，需要孕妇补钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。也就是说，孕妇体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。

■不同孕期，补钙相应方法get起来

1.孕早期(1~12周)：800毫克

一般妊娠早期每日钙量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么额外补充1片约300毫克左右的钙片即可，不爱喝奶的则要吃2片。

在妊娠早期，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动,如果自身就缺钙的准妈妈就不要再等了,补起来。

2.孕中期(13~26周)：1000毫克

孕中期是胎宝宝骨骼发育和形成的时期，对准妈妈体内钙质的需求量大大增加。一般来说，怀孕13周(三个月)之后一定要开始补钙了，每天需要摄入1000mg左右的钙质。

3.孕晚期(27~37周及以上)：1200毫克

中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200mg的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450mg的钙，所以准妈妈也要让自己摄入一定量的钙质，自身健康也可以让宝宝更健康。

■你知道孕妇为何要补钙吗？

钙是人体内含量最多的元素之一，它除了构成人体骨骼、牙齿外，还能维持肌肉神经的正常兴奋性，并在体内对多种酶有激活作用。

怀孕后，胎宝宝的发育成长需要消耗母体大量的钙，当轻度缺钙时，孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状;而缺钙严重时，还会影响到胎宝宝的骨骼发育，造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状，牙齿也易受损坏。因此，及时补充钙对孕妈妈而言非常重要。

此外，合理的补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用，可有效地预防妊娠期高血压疾病的发生，且有助于避免早产、低体重儿的发生，并减轻孕妈妈的骨钙流失。

■过量补钙，不良反应一箩筐

增加骨质疏松风险：钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。因此，补钙不能一味补，要根据科学的量来补。

消化不良：过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。平时多吃粗纤维食物，比如笋干、菜花、白菜、油菜等，有助于缓解消化不良。

便秘：过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。

出现高钙血症：过量补钙还会造成孕妇高钙血症，表现为严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。

胎盘老化：过量补钙确实会在一定程度上造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。