补硒其实很简单（补硒食谱）

顺口溜，掌握健康长寿的秘诀其实很简单！

一喝一漱，记得跑步；

一荤一素，少吃腌物；

一油一面，健康保健；

一茶一泡，早点睡觉。

一喝一漱，记得跑步

睡觉时，通过呼吸、排汗等过程，会消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循环血容量，一次不超过200毫升，对早饭的消化吸收也不会产生什么影响。记住温开水是最好的选择。

因为国人盐摄入已经超标，所以不建议喝淡盐水，但是用来漱口是可以的。

运动再我们的生活中比例应该占很大一部分，有研究表示，即使每天花30分钟左右做一些有氧运动，也可以让身体得到很多好处。

一荤一素，少吃腌物

用餐时，我们应该讲究营养均衡，荤素搭配。

维生素的种类非常多，最常见的是维生素A到E，人体也就是这5种维生素最容易出现平衡失调。素食和荤食中都含有一定量的维生素，只不过含有的种类不同。事实上人体对于不同种类的维生素所需要的量也是不一样的。

从反面来讲，如果荤素不搭配，不光会影响到维生素的汲取，同时会影响到组织液，甚至血液细胞中水分以及一些必须的元素的成分含量，从而导致高低血压等问题。短期的不搭配会导致面黄肌瘦或者满面油光。

腌物：咸菜虽然好吃，但因含有亚硝酸盐致癌物令许多人望而却步。我们在家里腌制咸菜时，只要掌握科学方法，就能避免腌制过程中产生过多的亚硝酸盐致癌物。

一油一面，健康保健

油：除了我们日常生活中的大豆食用油，每天还需要适量的补充富含omega-3的苏子油。

omega-3（α-亚麻酸）的含量可以达到65%以上，是橄榄油中omega-3含量的80倍，是核桃油中omega-3含量的6倍。α-亚麻酸和酸奶中的蛋白质,结合后形成一种易被人体吸收的“水溶性的脂蛋白”,帮助清除血管垃圾,加速脂质转运和排泄,以及调节脂肪代谢。

每天用5ml的苏子油和100ml的酸奶一起搅拌食用，即可满足对omega-3的需求。经常食用苏子油拌酸奶，有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，人会更年轻。

面：面食有健脾养胃的作用,对脾胃虚弱者有保健作用。吃面食时,因为易消化,胃酸就分泌得少，胃不致疲劳。

最养胃的是面条，面条里有碱，其面汤是很有营养的。烤过的面食还有养胃的作用，很适合有胃病的朋友食用。吃点干馒头片、干面包片对缓解胃病有好处。老年人吃带馅的面食，有益健康。

一茶一泡，早点睡觉

茶：蒲公英茶

蒲公英中的绿原酸有抗菌和抗氧化作用，黄酮能有效清除超氧阴离子自由基、羟自由基，抑制不饱和脂肪酸的氧化。色素的主要成分为β-胡萝卜素、叶黄素等类胡萝卜素，属于植物营养素。

类胡萝卜素可以在人体中转化为VA，具有良好的抗氧化、抗衰老效能，尤其是β-胡萝卜素具有较强的抗氧化作用。维生素C缺乏可大大降低耐力运动能力。补充维生素C可明显降低运动诱导的氧化应激。硒是机体抗氧化系统组成成分谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分，适当补硒可提高谷胱甘肽过氧化物酶活力，从而提高机体的抗氧化能力。

不过由于蒲公英茶性寒凉，因此有些脾胃虚弱的人，或者需要长期服用蒲公英茶的，建议饮用经过发酵处理的蒲公英红茶或者蒲公英根红茶，因为经过红茶发酵工艺处理的蒲公英红茶，不仅味道更香浓，而且降低了蒲公英的寒性，更适合长期饮用。

没事喝一杯，可保护皮肤、美白去皱、延缓衰老、消除雀斑和色素斑

泡：泡脚促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。

少熬夜，不熬夜，早点睡觉。经常熬夜，有碍健康。长期熬夜会影响免疫系统的功能。肝功能异常的比例比一般人高。另外,熬夜的人肾上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，患慢性病的机率也会增加。