什么食物可以补锌（食物补锌可以长头发吗）

多给孩子吃点带锌的食物，能增加孩子的智力，促进大脑的形成，而且心还能帮助欧米伽3和dha的吸收，所以多吃含锌食物的孩子是比较聪明的，一般锌都存在于海洋性食物当中，比如鱼类，但是河鱼是不含锌的，必须是海里面的鱼，尤其是深海中的鲱鱼，三文鱼，或者是金枪鱼，这些鱼里面不仅含锌，还含欧米伽3和dha，这三样加一起可以说是大脑的黄金物质了，所以平时多给孩子吃些这样的鱼类，会增进孩子的智力发展。

小孩子在生长的过程中，是需要各种微量元素的，如果小孩子体内缺锌，那么是要及时的补充锌元素的，我们可以经常做一些土豆给小孩子吃，因为土豆里含锌量还是比较高的，另外还经常给小孩子吃一些新鲜蔬菜，比如大白菜，萝卜，这些含锌量还是比较好的。

妈妈们可以在平常做饭的时候，经常做一些含锌元素的菜给孩子吃，比如动物内脏，好产品等等，这样孩子就不会出现缺锌的情况。其实小孩子在发育的过程当中，体内是需要各种微量元素的，如果体内缺锌，小孩发育会比较的缓慢，所以在平时我们一定要让宝宝多吃各种含锌的食物。比如说可以让宝宝吃一些土豆，还可以让宝宝吃一些新鲜的蔬菜，另外每个礼拜我们都可以让宝宝吃一些海产品，这样是可以有效的补充宝宝体内的新元素。除了可以吃这些食物以外，还可以多吃一些水果。

目前小孩选择吃海产品之类的食物是最能补锌的，因为海产品当中所含有的锌元素格外的多，不过如果光给孩子补充海产品食物也是不行的，我们还要多带孩子进行身体运动，而且还要给他多晒太阳，这样才能够促进孩子锌能量的补充，如果说孩子不喜欢海产品那种味道，我们可以考虑给他吃豆类的食物，比如说：黄豆、绿豆、土豆等等，但是吃豆类食物补充锌可能会比较慢。

现在有很多食物都是可以给小孩补锌的，蔬菜，类肉类，豆制品还有水果，都是有补锌的效果，蔬菜类比如黄豆，茄子，大白菜，白萝卜，金针菇等等，肉类比如牛肉，猪肝，鱼肉等等，水果比如苹果和草莓等等。发现小孩缺锌肯定要及时进行补锌的，通过食物来进行补锌还是非常健康的，而且通过食物补锌同时还可以补充其他的一些微量元素，可以保证营养的均衡，对小孩的成长还是非常有帮助的。现在小孩缺锌的情况其实是比较多的，想要补锌也是可以通过食物来补充，我个人比较推荐小孩儿吃一些鱼肉、牛肉或者是绿色蔬菜，一般这几种食物给孩子吃也是需要尽量把食物弄得软一些，毕竟小孩的消化系统可能还不够完善，如果太硬小孩可能会消化不了，这样就得不偿失了。水果方面也可以给孩子吃一些苹果，葡萄，草莓等等。把这些水果榨成汁给孩子喝，营养还是很不错的。

很多啊，像牛肉啊，菠菜啊，鱼肉啊，苹果啊等等，这些的话都是比较好的，现在的话其实缺锌是一个比较普遍的情况，所以说很多家长的话都是会通过食物的方式来给宝宝补锌的。这几种食物的话，里面含有的锌元素都是比较多的，然后小孩子的话也是很容易就能够吸收的。这些的话你可以打成泥给宝宝吃，或者像牛肉的话，可以换个花样，做成牛肉饼来给宝宝吃。

对于锌含量少的小孩，可以通过食物来给他补锌。而动物性食物含锌量是比较高的，而且对于小宝宝的身体吸收率也是比较高，其中牡蛎和鱼肉的含量是最高的，妈妈们在平时也可以多给宝宝吃一些瘦肉，猪肝等食物。如果宝宝是人工喂养的话，那么从四个月开始就可以添加含锌的食物，比如说蛋黄，鱼泥，核桃仁等等。另外还要注意的是，在补锌的同时不能够同时补钙，中间间隔应该相差半个小时。