男人补锌镁片能提高性功能吗（镁可以壮阳吗）

很多中老年男性朋友，都有着在夫妻生活方面力不从心的苦恼。这种问题对于很多人来说，都是难言之隐，有些朋友很难启齿去寻求医疗的帮助，时间拖得久了，男性功能下降的情况却更加严重了，而有些朋友则私自买一些药物、保健品自行服用，希望能够达到改善的效果，但由于不了解自身的身体状况，或者是听信一些虚假宣传，带来的用药的安全性问题或者是服用一些添加药物的“保健品”，反而影响了健康。

对于男性勃起功能障碍这个问题来说，服用西地那非等一线治疗药物，很多朋友确实能够得到不错的改善效果，这类药物的安全性和临床耐受性，也已经经过了十几二十年的临床验证。但除了这类药物以外，中老年男性朋友出现勃起功能障碍的问题，也应该考虑自身营养素缺乏，营养不均衡导致身体的激素水平，血液循环，血管健康等方面受到的影响。

如果能够从营养合理补充的角度入手，通过合理的筛查，补充身体所需的一些自然营养，对于改善一些朋友的轻度功能障碍问题，也是很有效的，而这种营养补充的方法，也是一种非常基础，而且根本的方式。今天的这篇科普文章，就来为大家介绍4种我们人体所需的常见营养物质，合理的补充这些物质，不但有助于预防和改善男性功能障碍，对于维持身体的整体健康，也是非常重要的。

L-精氨酸

L-精氨酸是一种左旋结构的氨基酸物质，在人体中有着重要的生理活性作用，不但对于合成蛋白质有着重要的作用，还有刺激相关激素分泌（如生长激素，胰岛素等），清除体内的氨从而促进伤口愈合等作用，L-精氨酸分解时会产生一氧化氮（NO），而一氧化氮在维持男性勃起功能中有着重要的作用，一氧化氮能够扩张血管，改善男性局部的血流状态，从而改善和维持男性的勃起功能。

如果人体缺乏L-精氨酸，则男性发生勃起功能障碍的风险也会增加，研究发现，使用L-精氨酸补充剂，可以显著改善男性的国际功能指数（IIEF）评分，一项口服大剂量L-精氨酸与他达拉非组合在改善男性勃起功能障碍的研究中显示，组合使用两种药物，在改善男性功能方面更有效。

一般说来，人体内会生成充足的L-精氨酸，再加上外界饮食中的摄入，一般是不会缺乏的，但由于年龄的增长，人体的氨基酸代谢吸收功能的减弱，合理补充这种营养素，对于预防男性功能障碍，改善男性功能障碍，也都是很有益的一种方式。

在日常饮食中，有5类食物中富含L-精氨酸，坚果类食物，瘦肉类食物，海鲜类食物以及豆类，奶类等食材中，都是可以摄取到精氨酸的因此，合理的饮食搭配，从饮食中摄入足量的精氨酸，有助于预防和改善男性勃起功能障碍的问题。

维生素E

很多朋友可能不知道，维生素E还有一个别名叫做“生育酚”，因此，它在生殖健康方面的作用，也是不容忽视的。维生素E并不是一个单一的物质，而是多种结构类似，功能相近的一系列相关物质的总称，其中我们最常见的是α-生育酚。

维生素E家族对于男性生殖健康，包括勃起功能障碍问题的改善，都是很有益处的一种维生素。维生素E是一种天然的抗氧剂，对于抑制血管炎症反应，延缓动脉血管硬化狭窄，改善血流障碍等方面，都是一种重要的营养物质，除此之外，维生素E还可以带来额外的心血管和神经健康获益，人口研究表明，体内维生素E水平低会增加男性器官、血管、免疫反应、消化系统和肺部氧化损伤的风险。

维生素E对于男性功能障碍改善的另一个作用在于其抗血栓的作用，维生素E家族有助于防止微小的红细胞凝块或血小板团块，并稳定血管细胞膜，从而增强阴茎血液的进入。

总而言之，对于男性勃起功能障碍来说，如果本身存在维生素E缺乏的男性，合理补充维生素E，是能够带来更多获益和改善作用的。我们日常食用的各种植物油，如橄榄油，花生油等油品中都富含维生素E，除此之外一些水果，蔬菜中也是富含维生素E的来源，如西兰花，牛油果等，坚果类食物中也都富含维生素E，都是可以通过食补补充的一类营养。

锌

锌是一种金属元素，也是在人体中起到重要生理功能的矿物质营养，它在激活人体300多种酶方面都发挥着重要的作用，而且锌缺乏是一种非常常见的健康问题。

锌与生殖健康之间的关系非常密切，如果人体缺乏锌，在年轻时性腺器官的生长速度就会更慢，整体的性激素说也会较低，并更容易在成年后患上功能障碍的问题。而在成年人中，锌缺乏同样也与性功能障碍存在关联性，锌缺乏会导致免疫力下降，进而导致炎症反应和慢性疾病，进而引发勃起功能障碍的问题。

有一些患者体内缺乏锌与所用的药物也有关系，例如一些服用氢氯噻嗪等利尿剂的高血压患者，就会造成锌的过度流失，进而影响男性的勃起功能。而在一项小型研究中，出现体内锌缺乏的22名患者中，通过服用锌补充剂，其中有5名患者的锌水平得到改善，而性功能障碍的问题得到了完全缓解。

总而言之，对于锌这种矿物质营养来说，如果体内缺乏锌，有勃起功能障碍问题的人，多注意锌的补充就会获得更大的获益，在日常饮食中，瘦肉，贝类的海鲜，蛋黄，奶酪等食材中都富含锌，如果对于确实血浆锌水平偏低的人群，也可以考虑选择补充剂来进行补充。

镁

镁也是人体内必须的一种重要的矿物质营养，人体内的一些重要活动，如蛋白质的构建，细胞RNA和DNA的生成，神经和肌肉的支持，骨骼发育，免疫力的保护等方面，镁都是不可或缺的重要营养。

在预防和改善男性勃起功能障碍方面，镁缺乏对于男性功能的影响也是多方面的。镁缺乏会导致高血压，而高血压则是导致勃起功能障碍的重要风险因素；镁也是一氧化氮代谢的重要物质，而缺乏镁使一氧化氮水平降低，导致男性勃起困难。研究还发现，镁缺乏会降低睾酮的产生，而低睾酮则是导致男性功能障碍和性欲低下的重要原因。

因此，对于男性勃起功能障碍来说，补充镁也是非常重要的一个方面。富含镁的食物有很多，例如坚果，豆类食品，燕麦，花生，土豆，菠菜，各类谷物等，都是富含镁的重要食材，可以通过饮食多多注意补充，特别是存在镁缺乏问题的朋友，多补充镁对于改善男性功能，保护心血管健康，骨骼健康等方面，都有着重要的作用。

介绍上述几种营养素，并不是说有男性勃起功能问题的朋友，补充这些营养素，就一定能够彻底缓解问题，但了解导致男性问题的相关风险因素，注意做好日常生活中的营养补充，对于改善男性功能障碍来说，可以起到事半功倍的效果，希望能够在确认自己缺乏的情况下，合理的补充营养，同时接受正规的积极治疗，让有问题的男性朋友重振雄风！