补钠吃什么（补钠吃什么）

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贫血了怎么办？吃什么可以补血补铁呢？这是大家常问我的问题。今天Vivi详细整理出来，给大家做一个参考。

谁需要补铁？

孕妇

铁是用来制造孕妇和胎儿血液里面的红血球。怀孕中、后期，胎儿对铁需求增加，到了后期还要吸收更多，作为出生后的储备。如果长期缺乏铁，不但孕妇会患上缺铁性贫血，胎儿的生长发育和智力发展也会受到影响。

一般孕妈妈如果孕前没有贫血症状，身体里的铁元素和血红蛋白是足够自身使用的。但是胎儿在发育过程中，也需要吸收大量的铁元素和血红蛋白，所以可能会造成孕妈妈体内铁元素和血红蛋白含量不足。

宝宝

大部分的宝宝出生时就储存了足够的铁用来预防贫血，所以六个月内一般都不用额外补充。六个月后你就应该开始给宝宝添加含铁的辅食，以确保宝宝有充足的铁来茁壮成长。

国家卫计委表示下面几类宝宝容易患有营养性缺铁性贫血，特别需要补铁：

（1）早产、双胎或多胎、胎儿失血和妊娠期母亲贫血会导致宝宝先天铁储备不足。

（2）未及时添加富含铁的食物，导致铁摄入量不足。

（3）不合理的饮食搭配和胃肠疾病，影响铁的吸收。

（4）生长发育过快，对铁的需要量增大。

（5）长期慢性失血，导致铁丢失过多。

什么食物含铁多呢？

动物性食物

动物性食物的铁比较容易吸收，红肉类（如牛肉、羊肉、猪肉等）、家禽、鱼、虾、蛋黄、鹌鹑蛋等，都有非常丰富和易吸收的铁。吃肉时，应该选择瘦肉，以免摄取过多的脂肪。

动物肝脏（如鸭血、猪肝、猪血、猪腰子等）也含丰富的铁，但因为同时也含有较多的维生素A，长期过量摄取维生素A会引致中毒。所以香港卫生署建议每星期只可以吃一次，成人的分量不能够超过100g。宝宝的话要根据年龄，建议分量不超过每日肉类推荐量的一半（如1岁动物性食物的推荐量为50g，肝脏就不超过25g，一周一次）。

植物性食物

一些蔬菜、水果和豆类都含有铁，其中含铁较多的有：扁豆、葡萄干、杏干、桃干、草莓、菠菜、芥蓝、芦笋、豆腐皮、菜豆、芸豆、黄豆、豌豆、毛豆等。

如果能够跟高维他命C的水果一起吃，例如草苺和猕猴桃，蔬菜里面的铁就会更容易被吸收。

谷物

添加了铁的玉米片或全麦麦片、小米、香米、紫红糯米也是很好的选择。不过，紧记要留意食物标签，选择高铁质和低糖的，才可以吃。

小宝宝建议吃强化铁的婴儿米粉，这也是推荐给宝宝添加的第一口辅食。

当然营养搭配也很重要，什么东西再好也不能天天吃顿顿吃~所以要食物品种尽量丰富，主食、蔬菜、肉类、水果合理搭配才能健康营养哦~~

参考文献

香港卫生署： /sc_chi/mulit_med/000053.html