产后补铁的最佳时间（产后最佳补铁时间是多久）

谢娜月子餐曝光

前段时间，谢娜生下双胞胎女儿，可以说是人生圆满了，不仅有一个爱她的老公，还有了自己的小公主。但剖腹产的娜姐，产后恢复却没那么轻松。

有网友爆料娜姐在生完孩子的三天里，也和其他剖腹产妈妈一样，在痛苦中煎熬。

剖腹产后，护士需要不断按压肚子帮助排气，排恶露，除了要忍受伤口的疼痛，还要承受子宫收缩的痛，看看网友的爆料，想想娜姐痛苦的样子，不得不感慨，每一位妈妈都好有勇气好伟大。

熬过了这痛苦的这几天，也终于能好好坐月子了，娜姐的助理顺便和大家“分享”了一下她的月子餐。

在月子中心享受专业照护的娜姐，产后调理自然不用说，肯定是相当精心。而产妇的产后调理，主要是通过膳食，所以看上去没什么营养，但易消化助吸收的青菜粥，反而很适合刚做完剖腹产，结束痛苦难受的排气阶段后，需要静养的娜姐。

明星月子餐食谱

维多利亚——严格控制饮食

三度生产身材依旧骨感，令很多怀孕女星向她讨教秘诀。维多利亚透露，在产后依靠严格的饮食控制：无脂肪、高纤维和低碳水化合物，避免油腻和甜食，并且每日执行规律的运动。在东方人看来，这种方法很伤身体，而且没有惊人的意志力也很难办到。

杨幂传授秘诀——“产妇的月子 餐强调‘先排后补’

不能一上来就大鱼大肉，喝浓汤。”因此，在杨幂产后的第一周，主要吃半流食和较容易消化的食物。产后三天的营养餐食谱，其中早餐有红糖小米粥、麻油猪肝汤、小馒头;午餐有 白果炒木耳、麻酱拌菠菜、黄花菜猪心汤、紫米油饭;晚饭有：麻油红苋菜、清蒸 鲤鱼、杂菌瘦肉丝瓜汤、水果饭。除了三顿正餐，杨幂每天还有三顿加餐，食用的水果都是必须是应季的。

孙俪——疯狂爱吃水果

在我在怀孕时的怪癖，就是疯狂爱吃水果，怀等等时爱吃葡萄，每天还是两大碗，一碗青葡萄一碗紫葡萄，怀小花妹妹时爱吃石榴，看到石榴我就高兴。

李小璐 —— 坚持母乳喂养

要说星二代中最受欢迎的，无疑是综艺感爆棚的甜馨了。辣妈李小璐是坚持母乳喂养，并且坚持锻炼的好榜样。同时，坐月子期间她也是坚持 *** 心搭配的广禾堂台式月子餐。遵循四阶段食补原则，包括元气主食、时令鲜蔬、幸福甜点、营养粥品和月子饮料，保证营养美味的同时又可以帮助恢复好身材和好气色。

钟丽缇——润肤美容汤

二胎坐月子，她会喝月嫂用红酒、橙皮等材料熬成的茶汤、也会喝大量的汤品：鸡汤、木瓜鱼汤等。而这些都有益于润肤美容。

小S——产后不吃水果

小S的月子餐在保证身体健康复原的前提下，重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。每一天的餐单遵循少食多餐、粗细搭配的原则，也是为了有效瘦身。

姚晨——吃流食更容易消化

在姚晨产后的第一周，主要吃半流食和较容易消化的食物。其中早餐有红糖小米粥、麻油猪肝汤、小馒 头;午餐有白果炒木耳、麻酱拌菠菜、黄花菜猪心汤、紫米油饭;晚饭有：麻油红苋菜、清蒸鲤鱼、杂菌瘦肉丝瓜汤、水果饭。除了三顿正餐，姚晨每天还有三顿加 餐，食用的 水果都是必须是应季的。

王菲——中药帮助减肥

王菲在生下第一胎时，就是利用中医的配方来迅速恢复身材的，而她所喝的中医配方也让许多人相继效仿。新妈妈现在就赶快记下天后王菲的中医药方吧!

药方：决明子1两、山楂2钱、车前子3钱、陈皮2钱、何首乌1钱半、甘草1钱、枳壳1钱。

功效：决明子可以清肝明目、润肠通便;山楂可改善消化不良的情况;车前子可利水、清肺、明目、祛痰;陈皮可以帮助热性体质的人通肠道、解热。热体质的新妈妈服用，可有效对抗产热。

谢娜产后吃什么？

近日谢娜喜得双胞胎爱女，成为了幸福妈妈，但是产后恢复却并不轻松。有网友爆料谢娜在刚生完孩子的前三天过得非常痛苦。

这位网友说，谢娜每天都在煎熬中度过。因为护士要不断的按压肚子给她排气，排恶露，谢娜经常会疼的发抖，“她疼的一直惨叫，一直抖。看到护士就怕，后面实在没力气了发冷汗”。张杰看到谢娜这么疼，眼睛里也会默默流着泪。

谢娜产后第四天，助理凯凯分享了一张谢娜的饮食图。看图片是蔬菜粥，说明现在的谢娜能吃东西，已经结束了最难受的排气阶段，身体也在慢慢恢复。

其实说到底，每个人的身体状况以及经济能力都有不同，明星妈妈们的月子餐固然是经过一番精挑细选的，但是也请各位妈妈们在坐月子期间根据自己的身体情况来决定进食，因为每个人的体质都有不同，选择自己最合适的营养餐，才能让你坐完月子恢复完美身材哦。

谢娜一家外出用餐，二胎孕肚首曝光，高龄产妇需要注意哪些问题？

2021年2月24号，根据媒体在平台分享了谢娜一家人外出用餐的画面，谢娜带着爸爸妈妈一家三口从饭店走出来，谢娜带着米色遮阳帽，面带白色口罩，一身黑色宽松衣裙，二胎孕肚首曝光，谢娜的孕肚已经很明显了，官宣时至少3个月以上了，谢娜虽说是二胎，今年也有40岁了，虽然保养得非常好，但是高龄产妇应该注意哪些问题呢？

在现在社会，由于工作等多方面的原因，很多女性错过了最佳生产年龄，从而在不得已的情况下变成高龄产妇。高龄产妇一般是指年龄在35岁以上的第一次妊娠的孕妇，她们在年龄上占弱势，怀孕期间更容易出现意外，因此需要更加注意。

一，保证充足睡眠，充足睡眠是高龄产妇提高免疫力，保证身体健康的重要保障，高龄产妇更要保证睡眠时间，确保得到充足的休息。

二、做好孕期检查，高龄产妇应该适当增加产检频率，和医生沟通好各项产检的安排。确保不会错过的每一个周期的产检。唐氏筛查，NT检查，羊水穿刺等都必须要做。

三、确保健康饮食，首先是提供足够的营养给胎儿，高龄产妇要多吃一些高蛋白、低脂肪、性温和的食物，而且要补充叶酸和锌，一个人会担负着两个人的营养，所以就要注意好高龄产妇的饮食，在孕期一定要均衡合理的食用食物，避免孩子出现问题。

高龄生产虽是事实，高龄产妇心理也不用过多的负担。只要积极配合医生，留意每次的检查数据，管住嘴，适度锻炼提升体力，为确保母婴安全，高龄产妇可以比一般产妇提前几天或十几天入院待产，高龄产妇完全可以顺利度过孕产期。

谢娜晒两次产后马甲线照片，她是如何管理身材的？

相信很多网友对于谢娜这个明星并不是很陌生，要知道谢娜的知名度是非常高的，而谢娜晒过两次产后的马甲线照片，看了之后更是令广大网友表示很惊奇，没想到谢娜生了两个孩子身材居然还是这么好，足以见得谢娜对于自己的身材管理是非常重视的，不过对于明星来说，他们对于身材的管理格外重视，而对于谢娜生了两个孩子身材还是这么好这是很正常的事情。

一、谢娜很会管理自己的身材

虽然很多网友对于谢娜的个人生活并不是很了解，不过通过她在网络上发布的视频就可以看得出来她对自己的身材非常重视，她平时只要有空闲的时间就会参加锻炼，同时饮食上也很规律，从来不会暴饮暴食，而且每天晚上都要做瑜伽，所以她的身材很好，生了孩子也没有让身材走形。

二、明星都注重身材管理

对于明星来说，无论是身材还是脸部管理都非常重视的，因为这些关乎他们的前途，现在就是一个看脸的时代，所以他们对于自己的身材管理是非常苛刻的，平时他们所用的保养品和化妆品都是非常昂贵的，就像谢娜一样，他所用的保养品和化妆品费用是我们普通人的几倍，所以在这样的情况下，谢娜身材肯定管理的很好。

三、总结

总的来说谢娜在网上晒出两次产后的身材照片，就可以看得出来她对自己的身材管理还是非常苛刻的，毕竟身材和颜值对于明星至关重要，而现在很多女性朋友生了孩子之后身材就会变形，从而影响到自己的演艺事业，所以对于身材的管理和皮肤的保养就显得格外重要，而对于谢娜这个主持人来讲，她平时很注重生活规律和生产管理，自然生了两个小孩的她身材依旧那么好。

谢娜晒两次产后马甲线秀好身材，明星都是如何管理身材的？

明星一般主要是通过有效调整自己的饮食结构，清淡饮食，均衡饮食，少食多餐，也会加强自身的体育锻炼，从而有效管理身材的。

网友赞谢娜产后身材管理好绝，谢娜是怎样恢复身材的？

网友称赞谢娜产后的身材管理好绝，谢娜虽然说只是一个主持人，但是她能够在产后迅速的恢复到生产之前的身材，也能够代表谢娜是一个对自己要求极其严格的人。她能够恢复到生产之前的身材也是因为在生完宝宝之后就控制饮食，合理搭配饮食。在平时加上做一些运动，所以很快的谢娜就恢复到了生产之前的身材。

一、每一个女明星对于自己的身材管理要求都极其严格。

我们都知道娱乐圈中的女明星对自己的身材管理要求极其的严格，特别是女演员，但是身为主持人的谢娜，对自己的身材管理要求也很严格。尽量让自己在生产完宝宝之后迅速恢复到之前的身材，只有恢复到之前的身材，她才能够迅速的回到自己的工作当中，虽然说谢娜并不是一名演员，但是身为主持人，对身材要求也是极其高的，特别是主持一些综艺节目或者是晚会需要穿上礼服，如果身材走样上镜会非常的难看，所以要想马上进入到工作当中，必须要管理好自己的身材。

二、一定要健康的减重。

每一个女明星对于自己的身材管理都非常的严格，她们平时吃饭吃得非常少，而且很少吃主食。都是有专门的营养师为她们合理搭配好营养，用最快的时间，最健康的方式为她们保持最好的身材。虽然说谢娜产后也需要营养，不过专业的营养师也是能够根据宝妈的身材以及所需的营养合理搭配，为她们搭配出健康的营养餐。

三、适当的运动非常重要。

其实明星生产之后迅速的恢复到之前的身材，最离不开的就是做各种各样的运动，而谢娜一直都是瑜伽的爱好者。在生完宝宝之后，谢娜就询问了专业的瑜伽老师，为她量身打造了一套瑜伽课程，适当的练习不仅不会伤害到谢娜的身体，而且对于快速的恢复到之前的身材有非常好的帮助。

生了双胞胎的谢娜，看看她肚子才知道，产后瘦身到底多难。你怎么看？

国内综艺节目非常受欢迎。据报道，谢娜，应采儿，颖儿，魏大勋和其他人一起拍摄了户外综艺节目，而路透社将其中四人合在一起在国外的路透照片则在网上曝光。在此剧透中，您可以看到在分娩后恢复的谢娜总体上已经很瘦了，而在分娩后恢复了很难，但我仍然可以看到谢娜稍微突出的小肚皮。

没有人认为网友敦促谢娜 张杰生孩子之前，请帮忙这是一个很大的举措，直接生出一对双胞胎。每个人都知道怀孕一对双胞胎需要更多的身心精力。更重要的是，谢娜是个“老女人”，要恢复自己的胃更加困难。从照片上，谢娜的脸和四肢几乎恢复到产前水平，但侧腰和腹部的确非常她很慷慨，即使她穿着高腰裙子，她仍然可以看到自己稍胖。

但是，与谢娜回到《快乐大本营》之前的外观相比，谢娜已经薄得多了是分娩后的第一次，仍然有恢复的空间。谢娜知道之后，她面对镜头毫无保留地打破了孩子的体重。她直言不讳地说，她在分娩前为105公斤，怀孕期间为140公斤。 ，以及116磅的产后。

不是颖儿，谁与谢娜在一起，这是一个特别生动的例子？您可以在这张照片中看到两者之间的区别！提到颖儿，我不得不说这是减肥和改变生活的一个很好的例子。那时颖儿是一个身材魁梧的小女孩。当她发胖时，她的射击《甄嬛传》甚至与随后的颖儿不符。

后来，颖儿减肥成功，她说她从130公斤减到现在是90公斤。这是什么毅力？即使您已怀孕并已分娩颖儿，您仍然可以像女孩一样重新分娩后恢复身材。看来，除了身体上的关系，只有他们知道一个人对自己的饮食有多大的控制权！

谢娜晒产后马甲线照，有被惊艳到，果然自律就会有好身材吗？

是的，想要拥有好的身材，自律是第1步，还要通过各种健身运动和自我约束，才能够让自己保持完美的身材，谢娜漂亮的马甲线就是最好的证明。

谢娜二胎产后状态好、恢复快，做好这几点你也行

8月21日

谢娜二胎产后正式复工

这也是她产下二胎后首次公开露面

可以看出谢娜产后状态还是很不错的

虽然没有火速恢复到孕前

但作为高龄的她

产后3个月有着现在的状态非常不错！

产后恢复是很多妈妈都关心的事

也是最为迫切的一件事！

但想对所有产后妈妈说

产后恢复不能急，要循序渐进的来

要在保证营养的基础上， 健康 饮食

在保证安全的基础上，正确运动！

这样产后就能恢复好又快！

为产后恢复做准备

1、按时吃饭

一旦出院回到家

妈妈们常规的生活就被打乱了

照顾孩子的你可能很难坐下来吃饭

但提醒自己—每天按时吃饭

给身体提供稳定的能量

有规律的饮食不会让你饿肚子

饿肚子的情况下更容易吃垃圾食品

设置一个闹钟

提醒自己什么时候该吃饭了！

2、让家人多参与

照顾宝宝会让妈妈们手忙脚乱

需要时向家人寻求帮助

尽管只是帮助准备食物

也是出了很多力了！

和家人沟通

让他们尽可能的准备 健康 食物

3、准备一些 健康 的零食

产后新妈妈很难有充足的睡眠

白天忙着照顾孩子的妈妈会更容易饿

特别是母乳妈妈

在家里准备一些 健康 零食

好零食有：

用酸奶蘸着切新鲜水果

煮熟的鸡蛋等！

4、不要过早节食

和医生谈谈合理的卡路里摄入量

母乳喂养的好处之一

是每天需要大约500多卡路里的热量

这样身体就可以产生母乳

(一天总共需要2200到2400卡路里)

如果没有母乳喂养

妈妈需要每天摄入1900到2200卡路里

避免在产后早期减少过多的卡路里

因为身体需要一个从分娩中恢复的机会

吃 健康 的饮食

1、保持水分

每天至少喝13杯240毫升的水

尤其是母乳妈妈

要养成喝水的习惯

或者考虑随身携带一瓶水

这样就可以一整天都保持水分

喝水可以防止便秘

帮助身体从分娩中恢复过来

牛奶、果汁和茶也算作每天的液体摄入量

要限制喝果汁的量

因为果汁含糖量高

2、补充欧米伽-3脂肪酸

欧米伽-3脂肪酸是一种 健康 的脂肪

像DHA和EPA经常在海鲜或补充剂中发现

在服用任何补充剂之前

一定要咨询医生

研究表明——摄入-3脂肪酸

可以降低患产后抑郁症的风险

可以通过吃鲑鱼、鳕鱼、

金枪鱼或沙丁鱼来获得-3脂肪酸

也可以服用鱼油来获得 健康 益处

如果选择服用补充剂

如果正在母乳喂养

那就找一种含有625毫克DHA

和410毫克EPA的补充剂

如果不是母乳喂养，选择含300毫克的

在开始服用任何补充剂之前

记得先咨询医生！

3、在正餐和零食中摄取蛋白质

很多零食或方便食品

——都含有高碳水化合物

可以快速补充能量

但你需要在零食和正餐中加入蛋白质

这将使饱腹感持续更久

并能给你更稳定的能量供应

良好的蛋白质来源包括

花生酱、鸡蛋、酸奶、奶酪

4、吃含铁丰富的食物

大多数妈妈可以

从均衡饮食中获得足够的铁

身体需要铁来帮助它

从分娩失血中恢复过来

如果感到特别累、头晕或虚弱

增加铁的摄入量也很重要

多吃含铁量高的食物

如绿叶蔬菜、瘦肉、豆腐和强化谷物

如果在分娩过程中大量失血

或者在过去两年内不止一次分娩

医生可能会建议补充铁元素