运动需要补钙吗（补钙是运动前还是运动后）

养生界有句话：生命在于运动。如今，越来越多的人开始重视身体健康。因此，很多人选择将跑步作为日常锻炼身体的方式。

朋友圈里的马拉松跑者变得越来越多。很多不爱运动的小伙伴也深受跑步达人的感染，树立起坚持跑步的信心。

可是，跑步也不是一帆风顺的事情，除了坚持，你还可能会遇到抽筋、崴脚、膝盖受伤这些“拦路虎”。而这些问题会出现，都离不开一个原因：缺钙。

钙，就像人体的“钢筋混凝土”，约占体重的1.5%~2%。99%的钙集中在骨骼和牙齿中，其余的以游离或结合的形式贮存在软组织和体液中。

缺钙会会对各个年龄段的人都造成影响。小孩缺钙就会导致不易入睡、O型腿、出牙晚；青少年缺钙会出现生长疼、抵抗力弱；孕妇缺钙会出现抽筋、贫血、水肿；老年人缺钙会出现驼背、失眠、便秘等。

而中国大陆居民在最新的“全球膳食钙摄入量交互式地图”中排名倒数第六。

这是主要是因为我们的精粮主食吃得太多，其中粮食中植酸、草酸、膳食纤维，都会影响钙的吸收。

医学界有共识：35岁时人体骨钙达到巅峰，此后以每年0.8%的速度丢失。因此，补钙是我们每个人贯穿一生的必修课。

如能从小就注重补钙，骨量峰值越高，一生中骨骼健康越有保障。那么如何补钙呢？

膳食无死角

在平时，适量增加豆制品、绿叶菜等高钙食物的摄入。

除了钙，骨骼健康还需要钾、镁、维生素D、维生素K等多种营养素的帮忙。

镁可提高钙的利用率；钾能减少尿钙的流失；维生素D有促进钙吸收的作用；维生素K能帮助钙沉积到骨胶原上。

因此，补钙不能脱离平衡膳食，营养素间相互促进才能收获最大效益。同时，还要回避加速骨钙流失的坏习惯，戒烟限酒、做菜少放盐等。

运动强助攻

运动可促进钙在骨骼内的沉积，在某种程度上可能比饮食对骨骼更重要。

在老年骨质疏松发病机制中，运动对骨强度的影响，就比激素、钙、维生素D还大。因此，建议大家勤于锻炼，坚持慢跑、健步走等运动形式。

但仅仅是运动，也依然无法让身体补钙的。这是因为，运动要和阳光紫外线一起，才能利于人体合成维生素D，促进骨骼对钙的吸收。

补剂别跟风

然后，现实生活中，我们的饮食做到均衡健康的，能有几人？坚持锻炼的，又有几人？

而且像现在天气转冷，如果大家只是在在家或者健身房用跑步机训练，没有户外的阳光紫外线，是无法补钙的，反而人体大量出汗导致钙离子更多地流失。

这时候，通过钙剂补钙就十分有必要了。

现在市面上的钙剂以碳酸钙居多。碳酸钙的吸收，多依赖胃部消化。所以胃酸缺乏者，或者普通人空腹服用后，容易引起胃部不适。

如此，在这儿为大家推荐一款容易被人体胃部所吸收的钙片——Swisse成人钙。

Swisse成人钙的主要成分是柠檬酸钙，柠檬酸钙的成分吸收不依赖胃部，所以不会对胃造成压力。而且，一项纳入11项研究的荟萃分析（1999）发现，柠檬酸钙比碳酸钙有更高的吸收率。

一份钙剂好不好，易不易吸收，含不含有维生素D也很关键。前面的说运动补钙的部分，我们已经知道了，维生素D在钙吸收的过程中，有着不可替代的促进作用。

Swisse成人钙也叫钙维生素D片，根据配方显示，333.3毫克钙里含有8.3微克维生素D，足够确保人体肠道对钙剂的吸收。

而且，Swisse成人钙通过了全球最严苛的澳洲药物管理局TGA认证，也有我国官方认证的保健食品标蓝帽子认证安全有保障，可以放心服用。

知道了如何补钙。不妨再告诉大家一个好消息：钙不仅能强健骨骼、防止运动受伤；还能促进我们更好的瘦身减肥。

最近，加拿大拉瓦勒大学的一项研究发现，参与减肥计划的缺钙肥胖女性，在每天服用钙补充剂后，体重减少超过5.8kg，而对照组只减少了1.4kg多。其中减少的重量大部分是脂肪组织，补钙组减少了4.7kg纯脂肪，对照组减少了1.2kg。