芝麻能补钙吗（芝麻能补钙和补铁吗）
想要补钙维持骨骼健康，应该找对方法。有的人在补钙时很盲目，浪费许多时间依然徒劳无功，而在持续缺钙的影响下骨头会变得脆弱，是部分人骨质疏松症出现的原因，需要找对方法并持之以恒。
那些选择虾皮提供营养的人，会觉得虾皮钙质含量丰富，能有效补钙，事实是否如此呢？
虾皮也就是毛虾，个头小，制作后外壳薄脆，如果通过吃虾皮的方式来补钙，可能会带来影响。有的人本身消化能力差，营养物质的吸收速度缓慢，而虾皮摄入过多会增加消化压力，里面的钙质也很难被人体获取，因此，想要真正补钙应该选择合适的食物，虾皮并不提倡。
哪些食物才有补钙作用？
1、油菜花
真正有补钙效果的食物可以适量吃，例如油菜花。油菜花作为绿色蔬菜的一种，其营养价值较高，可以为人体提供丰富的膳食纤维，增加饱腹感之外促进肠道蠕动，加速粪便排泄，也可以避免能量获取过多容易发胖。
有的人爱吃肉，蔬菜很拒绝，却不知道荤素搭配恰当才是维持健康的前提。平时不要过度依赖肉类食物，应该多吃点新鲜的蔬菜。
2、黄豆
黄豆是豆类食物的一种，作为原材料可以制作成多种豆制品，常见的豆腐、豆干、腐竹、豆浆都是黄豆制作而成的，其含有的植物蛋白很丰富，满足机体需求可以增强抵抗力，
另外，还有多种微量元素、矿物质、维生素可以获取。而之所以黄豆也能补钙，主要和其钙质含量丰富有关。
3、牛奶
生活中有部分人不喜欢喝牛奶，牛奶就算有奶香气，但味道很淡，有的人还觉得牛奶有一股腥味，因此很拒绝，却不知道牛奶是获取丰富钙质的来源，其他的乳制品也可以人体提供钙质而强健骨骼，包括酸奶，奶酪。
为了促进骨骼健康，预防疾病，在身体适应的情况下这类食物应该适量摄入。
4、芝麻
有的食品钙质含量丰富，但部分人却不爱吃，例如黑芝麻。黑芝麻作为黑色食物，本身功效多，还有药用价值，有的人头发状态差，肾脏功能降低，通过摄入黑芝麻有改善作用。
另外，黑芝麻有多种制作方式，一般作为食物的点缀，还可以做成黑芝麻丸，黑芝麻糊等，里面有丰富的钙质以及多种微量元素可以提供。
