铁锌硒补什么呢（硒锌铁片功效）

增肌、增肥的人群可以适当吃瓜子类、花生类等坚果。如果需要增肌或增肥，建议在医生的指导下进行，避免盲目使用而影响身体健康。

一、增肌

1.葵花籽：含有不饱和脂肪酸、矿物质以及维生素E等营养物质，适量食用后能够补充身体所需要的多种营养成分，并且其中含有的蛋白质和碳水化合物比较丰富，还能够在一定程度上促进肌肉的增长。

2.核桃：属于一种营养价值较高的食物，其中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及钙元素等，同时还包括了各种矿物质以及卵磷脂等营养成分，人体吸收以后能为机体提供能量，也能辅助增加肌肉量。

3.腰果：富含蛋白质、钙、铁、镁等多种微量元素及维生素A、B1、B2等，可帮助增强体质，对于健身人群来说，日常生活中可作为加餐来食用。

4.松子：含有较为丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E、钾、铁、锌、硒等营养物质，适量食用有助于提高饱腹感，还能给肌肉增长提供充足的营养支持。

5.杏仁：含有较多的蛋白质、维生素E、维生素C、叶黄素、胡萝卜素、铜、锰、镁、钾、钠、亚油酸等营养物质，对肌肉增长有一定好处。

二、增肥

1.碧根果：含有蛋白质、油脂、糖类、多种维生素、核黄素、硫胺素、尼克酸以及钙、磷、铁等微量元素，具有较高的营养价值，适合减肥期间或者是体内瘦弱的人群食用。

2.夏威夷果：含有蛋白质、氨基酸、钙、铁、碘、锰、磷、钾、维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质，适量进食有利于补充营养，还可以使摄入的能量大于消耗的能量，从而达到增胖的目的。

此外，开心果、南瓜子、栗子、榛子、松仁等坚果也可以用于增肌、增肥。但需要注意的是，虽然上述坚果对人体有益处，但是要避免一次性吃得过多，以免加重胃肠道负担，出现消化不良的情况。另外，在平时还要注意饮食均衡，尽量以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、黄瓜等，少吃辛辣刺激性食物，比如麻辣烫、火锅等。