必需微量元素口诀（必需微量元素口诀10）

微量元素肯定每个妈妈都有听说过，但对于儿童来说，到底哪些微量元素是必须的呢？本篇资讯，我们就重点来看看，儿童必须的微量元素有哪些？以及如何从食物中有效的摄取。

在构成人体的元素中，占人体总重量不到万分之一的称为微量元素，它们加起来占人体总重量的0.05%。微量元素40分钟以上有铁、锌、铜、钴、钼、锰、铬、硒、硅、氟、钒、碘、锶、溴、硼、钡、砷、锂、镍、锡。

微量元素虽然只占人体总重量的0.05%，但在营养，代谢和生命维持中起着至关重要的作用。

儿童微量元素有哪些？儿童微量元素有很多，但一般关注的有铜、镁、钙、铁、锌。

铁。人体中铁的含量约为4？5克。铁在人体内的作用主要是参与血红蛋白的形成，促进造血。血红蛋白含量约为72%。菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中铁含量高。

儿童必须的微量元素有哪些

铜。正常成人体内含铜100吗？200毫克。其主要功能是参与造血过程，增强抗病能力，参与色素的形成。动物肝、肾、鱼、虾、蛤以及果汁、红糖中铜的含量较高。

锌。它在人体的许多生理功能中起着重要的作用。参与各种酶的合成，加速生长发育。增强伤口组织再生能力，增强抵抗力，促进性功能。鱼、肉、动物肝脏和肾脏中的锌含量很高。

氟。它是骨骼和牙齿的正常组成部分。可预防老年人龋齿和骨质疏松。氟含量高的食物有谷物(小麦、黑麦粉)、水果、茶叶、肉类、蔬菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。

硒。成年人每天需要0.4毫克左右。硒有抗氧化和保护红细胞的作用，有防癌作用。小麦、玉米、大白菜、南瓜、大蒜、海鲜中硒含量丰富。

碘酒。甲状腺激素起着生理作用，如促进蛋白质合成、激活100多种酶、调节能量转换、加速生长发育、维持中枢神经系统结构等。碘海带、紫菜、海鱼、海盐含量丰富。

有效抵御外界毒素，排出体内内部毒素，为身体营造一个干净通畅的内环境，在夏季养生必不可少。专家指出，内脏是人体内的天然排毒。如果利用好自己的排毒器官，就能轻松排毒。

痰多、长痘、口臭、排出的有异味，都是体内毒素堆积的表现。陕西省中药协会副会长、主任医师米烈汉，说，“一旦毒素在体内积累过多，就会出现便秘，肥胖、冠心病等一系列疾病。”

那么，毒素从何而来？病原微生物如细菌和病毒、农药、化肥、污染的空气和水源等。这些毒素被称为外来毒素。我们每天吃的食物中的营养成分被人体吸收后，剩下的食物残渣、防腐剂等。与体内大量代谢产物一起构成“体内垃圾”，即内毒。“内脏是人体内的天然排毒器官。善用自己的排毒器官，也能轻松排毒。”米烈汉指出，人体有一个非常强大的排泄系统，其内脏是排毒器官，而肝、肾、肺是很好的排毒器官，通过代谢排出废物。

米烈汉解释说，肝脏是中医的解毒器官，参与体内几乎所有的代谢过程，可以排泄包括有害物质在内的非营养物质；肾脏是人体重要的排毒器官，可以过滤掉血液中的毒素，通过尿液排出体外。正常人30岁以后肾功能下降，排毒功能下降；肺部是容易积聚毒素的器官之一，因为每个人都需要从空气中获取氧气，但空气中的细菌、病毒、灰尘等有害物质也会进入体内。同时，肺部还可以通过呼气排出一些侵入体内的毒素和废气。