补锌对皮肤的巨大好处（皮肤病补锌）

很多家长知道要给宝宝补钙、补铁、补维生素D，但是对于补锌却相当犹豫，不知道要不要补，哪些情况需要补，怎么补，今天我们就聊聊这个话题。

锌的作用

锌是人体必需的微量元素之一，是机体200多种含锌酶的组分或激活剂，对宝宝的生长发育至关重要，维持机体的免疫系统功能，促进伤口愈合，改善味觉，增进食欲，。一旦缺锌，可能造成体格生长发育迟缓或落后、精神萎靡、食欲减退、免疫功能下降、伤口愈合延迟等一系列问题。

宝宝要补锌吗？

补锌的前提是锌摄入不足，参考美国WebMD给出的这张表格：

可以看到，7个月~3岁的宝宝建议每天摄入锌3mg，4~8岁的宝宝每天摄入5mg，9~13岁的宝宝每天摄入8mg；跟《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》推荐6-12月龄为3.5mg，1~3岁为4mg，4~6岁为5.5mg，7~10岁为7毫克相类似。这些量一般可以通过日常饮食满足，不用额外补充。而7个月以下的小宝宝，正常情况下，从母乳或婴儿配方奶粉中可以获得足够的锌，一般不需要补锌，特殊情况下除外。

这些情况下宝宝要在医生指导下补锌

★早产宝宝：补锌能较好地改善宝宝的身体状况，促进生长发育。

★腹泻宝宝：补锌可以缩短腹泻病程并减轻症状。

★缺锌宝宝：经儿科医生评估为缺锌的宝宝，要及时遵医嘱补锌。

不确定的情况下，建议咨询儿科医生再做决定，不要擅自给宝宝补锌，以免过量引起不良反应。

宝宝如何正确补锌

✔从食物中获取锌

★0-6个月的宝宝：正常喂养母乳或配方奶粉即可提供满足宝宝需求的锌营养。

★7个月以上的宝宝：添加辅食后，可以从各种食物中获取锌营养，比如红肉、猪、禽肉、鱼虾、豆类、蛋类等。贝类、牡蛎等含有丰富的锌。

✔通过补锌制剂补充

当宝宝确诊为缺锌或可疑缺锌时，要在儿科医生指导下补充，切勿擅自滥用含锌药物。

总之，日常只需要做到饮食均衡多样化，基本上不会缺锌。所以，与其担心要不要补锌或者其他营养，不如在平时就为宝宝建立均衡多样化的饮食结构，确保营养不掉线才是王道。

夏季宝宝出汗多，锌会丢失吗？要不要额外补充？

夏季天气热，孩子出汗相对较多，但锌通过皮肤排出的量可以忽略不计，一般也不需要额外补锌。

*图片来自网络，侵删

儿童营养师刘长伟

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