补锌对皮肤的巨大好处(补锌对皮肤好)
电视上关于儿童补锌的广告铺天盖地,有些爸妈看了之后,发现宝宝头发偏黄、免疫力差、食欲不振,就自然联想到是不是缺锌了,随后便带着孩子去医院做微量元素检查。
电视上关于儿童补锌的广告铺天盖地,有些爸妈看了之后,发现宝宝头发偏黄、免疫力差、食欲不振,就自然联想到是不是缺锌了,随后便带着孩子去医院做微量元素检查。
然而,检查结果还真显示不少孩子「缺锌」,这怎么了得!赶紧各种锌剂补起来!
但是,你家孩子真的缺锌么?跟丁香医生一起看看吧。
首先要告诉大家的是,微量元素检测缺锌不靠谱,目前世界范围内仍然缺乏敏感、特异的评价锌营养状况的检测指标。
因此,世界卫生组织(WHO)等权威机构推荐联合使用生化指标(血浆 / 血清中的锌含量)、日常膳食中的含锌量和儿童发育的一些功能性指标(比如是否存在生长发育迟缓)作为锌缺乏风险的评估指标。
也就是说,如果想精确评估儿童是否缺锌,不是单靠某一个指标就能下定论的,而是要结合膳食情况、发育指标,以及血液中的含锌量综合判断。
所以,光凭抽血检查就说咱孩子「缺锌」并不靠谱,妈妈们一定要自信啊!
2000 版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示,学龄前儿童每日平均推荐摄入锌的剂量为:
现在看来,这个数据是明显偏高了。
但是因为参考的是上面这个 2000 年的指标,所以调查的数据显示国内儿童缺锌的比例相当高,结果就是很多孩子「被缺锌」了。
当时某项研究显示,抽血检查显示的儿童缺锌比例达到了 44.3% ,而另有一项研究结果显示,有 62.9% 的儿童锌摄入不足 (低于平均摄入量)。
有很多家长就是被这样的数据吓到了,如果再加上孩子挑食、瘦小、动不动发皮疹,怎么看都觉得自家孩子也属于缺锌一族。
对照新的标准来,就会发现一般的摄入水平完全过关!所以我们才说,真正缺锌的孩子并不多。
常见的缺锌症状有:味觉障碍,偏食,厌食或异食;生长发育不良,矮小,瘦弱;腹泻;皮肤干燥,皮疹,伤口愈合不良,反复性口腔溃疡……真是好多啊。
但这些症状一点也不特殊,其他疾病可能会出现,说不定环境啊、气候啊、甚至心情都可能引发这些症状,凭啥说一定是缺锌才导致的呢?
再说啦,生长发育的评估又是一个复杂工程,丁香医生下次再来讲,其实有太多发育正常的孩子被冤枉成矮小啊、发育不良啊,各位家长就别太逞强去自己评估了,还是交给专业的医生吧。
还是那句话,仅从某一个方面就判断缺锌都是耍流氓!
前面说了,判断是否缺锌,要结合多项指标,包括评估饮食、抽血化验、生长发育评估等。
但是绝大多数孩子都不缺锌,没必要每个人都去做后面两项检查。
请各位家长相信,只要饮食均衡、没有其他影响锌吸收的疾病,孩子基本上不会缺锌。
因此,但凡有点担心孩子缺锌,别着急去医院甚至抽血检查,先看看孩子饮食中的锌含量是否足够吧,这是评价孩子是否缺锌的最简单可行的方法。
在锌缺乏的儿童中,动物性食品摄入不足、谷类摄入不足、爱吃甜食、被动烟等是最主要的原因。
根据调查显示,我国膳食锌来源约 50% 是米面及其制品,动物来源相对较低。
但谷类中植酸含量较高,锌利用率很低;动物性食物如鱼、肉、肝、肾及贝类食品含锌丰富,且利用率高。
所以,应优先考虑增加动物类食品的摄入,假如平时摄入足量,一般就不用太过担心缺锌。
另外 ,香烟的烟雾中有一种毒性很强的重金属元素——镉,它会干扰锌的在体内吸收和发挥作用,所以怀疑孩子缺锌并为此忧心忡忡的父母,先在家里开展禁烟运动,再去考虑其他因素吧,反正吸烟是一丁点儿好处也没有的。
1. 某些疾病状态下的孩子
例如:
2. 经过专业评估之后,确定缺锌的孩子
如果平时儿童饮食不均衡,摄入红肉、动物内脏、海产品较少,有缺锌的表现,去医院做检测也发现缺锌,可以在专业医生的指导下服用补锌制剂。
目前市面上的锌剂,有片剂、瓶装等多种剂型,如果真的担心孩子缺锌、想买点补充剂,只要按照说明书正常服用,都是安全的。
那么,补多了会中毒么?其实不用特别担心。
假如摄入锌剂量很高,达到了中毒剂量,会出现各种毒性症状,包括恶心、呕吐、腹泻、发烧和嗜睡。长期摄入过量锌,还会影响其他微量元素(尤其是铜元素)的代谢。
但是,在锌正常摄入量和中毒剂量之间,有个较宽泛的范围,而且人体有精妙的平衡机制,一般来说人体不易发生锌中毒。
既然是不需要的东西,丁香医生还是不建议随便补的,保证孩子的饮食均衡更重要。如果这一点做到了,就不要无谓的担心。
总而言之,养孩子这事儿容易焦虑,咱们还是得讲究科学的方法,没事就别给自己找事儿啦!
然而,检查结果还真显示不少孩子「缺锌」,这怎么了得!赶紧各种锌剂补起来!
但是,你家孩子真的缺锌么?跟丁香医生一起看看吧。
微量元素检测缺锌不靠谱
首先要告诉大家的是,微量元素检测缺锌不靠谱,目前世界范围内仍然缺乏敏感、特异的评价锌营养状况的检测指标。
因此,世界卫生组织(WHO)等权威机构推荐联合使用生化指标(血浆 / 血清中的锌含量)、日常膳食中的含锌量和儿童发育的一些功能性指标(比如是否存在生长发育迟缓)作为锌缺乏风险的评估指标。
也就是说,如果想精确评估儿童是否缺锌,不是单靠某一个指标就能下定论的,而是要结合膳食情况、发育指标,以及血液中的含锌量综合判断。
所以,光凭抽血检查就说咱孩子「缺锌」并不靠谱,妈妈们一定要自信啊!
国内缺锌的孩子并不多
2000 版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示,学龄前儿童每日平均推荐摄入锌的剂量为:
1~3 岁是 9 mg(平均 7.4 mg),4~7 岁是 12 mg(平均 8.7 mg)
现在看来,这个数据是明显偏高了。
根据 2002 年第四次全国营养调查数据显示,2~6 岁学龄前儿童锌摄入量均值为 6.6 mg(目前没有更新的全国性调查数据)。
但是因为参考的是上面这个 2000 年的指标,所以调查的数据显示国内儿童缺锌的比例相当高,结果就是很多孩子「被缺锌」了。
当时某项研究显示,抽血检查显示的儿童缺锌比例达到了 44.3% ,而另有一项研究结果显示,有 62.9% 的儿童锌摄入不足 (低于平均摄入量)。
有很多家长就是被这样的数据吓到了,如果再加上孩子挑食、瘦小、动不动发皮疹,怎么看都觉得自家孩子也属于缺锌一族。
2013 年,惊天逆转。(说明我们错了 13 年么……哭)
到了 2013 年,《中国居民膳食营养素参考摄入量》数据更新了,关于儿童推荐的锌摄入量有了较大调整,1~3 岁为 4 mg(均值为 3.2 mg),4~7 岁为 5.5 mg(均值为 4.6 mg),比之前的推荐摄入量降低了很多。
对照新的标准来,就会发现一般的摄入水平完全过关!所以我们才说,真正缺锌的孩子并不多。
缺锌的症状太没特点
常见的缺锌症状有:味觉障碍,偏食,厌食或异食;生长发育不良,矮小,瘦弱;腹泻;皮肤干燥,皮疹,伤口愈合不良,反复性口腔溃疡……真是好多啊。
但这些症状一点也不特殊,其他疾病可能会出现,说不定环境啊、气候啊、甚至心情都可能引发这些症状,凭啥说一定是缺锌才导致的呢?
再说啦,生长发育的评估又是一个复杂工程,丁香医生下次再来讲,其实有太多发育正常的孩子被冤枉成矮小啊、发育不良啊,各位家长就别太逞强去自己评估了,还是交给专业的医生吧。
还是那句话,仅从某一个方面就判断缺锌都是耍流氓!
那怎么判断孩子缺不缺锌?
前面说了,判断是否缺锌,要结合多项指标,包括评估饮食、抽血化验、生长发育评估等。
但是绝大多数孩子都不缺锌,没必要每个人都去做后面两项检查。
请各位家长相信,只要饮食均衡、没有其他影响锌吸收的疾病,孩子基本上不会缺锌。
因此,但凡有点担心孩子缺锌,别着急去医院甚至抽血检查,先看看孩子饮食中的锌含量是否足够吧,这是评价孩子是否缺锌的最简单可行的方法。
如何保证孩子摄入足量锌?
在锌缺乏的儿童中,动物性食品摄入不足、谷类摄入不足、爱吃甜食、被动烟等是最主要的原因。
根据调查显示,我国膳食锌来源约 50% 是米面及其制品,动物来源相对较低。
但谷类中植酸含量较高,锌利用率很低;动物性食物如鱼、肉、肝、肾及贝类食品含锌丰富,且利用率高。
所以,应优先考虑增加动物类食品的摄入,假如平时摄入足量,一般就不用太过担心缺锌。
另外 ,香烟的烟雾中有一种毒性很强的重金属元素——镉,它会干扰锌的在体内吸收和发挥作用,所以怀疑孩子缺锌并为此忧心忡忡的父母,先在家里开展禁烟运动,再去考虑其他因素吧,反正吸烟是一丁点儿好处也没有的。
哪些孩子真的需要补锌?
1. 某些疾病状态下的孩子
例如:
2. 经过专业评估之后,确定缺锌的孩子
如果平时儿童饮食不均衡,摄入红肉、动物内脏、海产品较少,有缺锌的表现,去医院做检测也发现缺锌,可以在专业医生的指导下服用补锌制剂。
就想补补,会中毒么?
目前市面上的锌剂,有片剂、瓶装等多种剂型,如果真的担心孩子缺锌、想买点补充剂,只要按照说明书正常服用,都是安全的。
那么,补多了会中毒么?其实不用特别担心。
假如摄入锌剂量很高,达到了中毒剂量,会出现各种毒性症状,包括恶心、呕吐、腹泻、发烧和嗜睡。长期摄入过量锌,还会影响其他微量元素(尤其是铜元素)的代谢。
但是,在锌正常摄入量和中毒剂量之间,有个较宽泛的范围,而且人体有精妙的平衡机制,一般来说人体不易发生锌中毒。
既然是不需要的东西,丁香医生还是不建议随便补的,保证孩子的饮食均衡更重要。如果这一点做到了,就不要无谓的担心。
总而言之,养孩子这事儿容易焦虑,咱们还是得讲究科学的方法,没事就别给自己找事儿啦!