吃红枣补铁吗（吃枣补铁蛋白吗）
提起维生素C，想必大多数人都非常熟悉。维生素C本质上属于水溶性的维生素，在临床医学上又被医学者们称为抗坏血酸。维生素C存在于水果和蔬菜中，在人体内的安全性高，还原性强，是人体内重要的调节物质和生长物质。
人体缺乏维生素C会患上一系列的疾病，也会伴随着出血和骨骼端的明显病变，维生素C缺乏也会导致人们患上慢性疾病。对于儿童来说，维生素C缺乏会伴随着发育的障碍，和同龄人相比较而言，他们的发育迟缓。
一、服用过多带来额外的副作用
维生素C可以在人体内起到强大作用的同时，许多人加强对于身体的保护，认为每天服用一片维生素C可以起到不错的效果。事实上真的是这样吗？
确切的说，每天服用一片维生素C会给人们带来额外的副作用。在维生素C起到一定好处的同时，我们要注意对于维生素C的的摄入。
二、最适合补充维生素C的人群
首先，先让我们分析一下什么人最适合摄入维生素C。第一，容易患上感冒的人群。对于容易患上感冒的人群来说，他们伴随着抵抗力的下降和免疫力的下降，适当的摄入外源性维生素C不仅可以提高自身的免疫力，还可以缓解感冒给自己带来的头痛、头晕、偏头痛、腹泻，呕吐等一系列的不良症状。
对维生素C的摄入期间，我们要注意对于水分的补充。
第二，经常处在环境污染下的人。有不少研究实验证明，环境污染严重不仅会导致人们患上肝脏地区的炎症，还会导致人们患上肺部地区的疾病和心脑血管端的疾病。
而每天适当的补充一些维生素C不仅可以促进肝脏功能的排毒，还可以让肝脏地区维持在正常的状态。
第三，烟民。如果你常年伴随着吸烟的习惯，你要注意对于维生素C的额外补充。每次吸一根香烟会消耗人体内30毫克的维生素C，如果你每天吸一包烟，伴随着身体大量的流失维生素C。
注意对于维生素C的摄入不仅有利于身体维持着正常的运转，还有利于生理功能的正常运作。
第四，无法控制自己情绪的人。经常处在紧张和压力环境下的人伴随着肾上腺素的分泌量减少，以及对肾上腺素的抵抗力增加和荷尔蒙在人体内的含量过低。
荷尔蒙在人体内含量过低时首先消耗的就是维生素C，适当的补充维生素C不仅可以避免人们陷入压力的情绪中，还可以避免人们发生身心俱疲的现象。维生素C可以让人们对压力和紧张的情绪产生较强的抵抗性。
那么，每天吃一片维生素会不会给人们带来害处呢？也许许多人会表示，既然维生素在人体内非常重要，每天吃一片维生素是正确的，能够给人们带来很多好处。
事实上，在维生素给人们带来许多益处的同时，每天吃一片维生素，也会给人们带来一系列的副作用，会造成维生素C在人体内的大量滞留。
正常情况下，我们进行合理的饮食，就可以满足对维生素C的摄入。每天都刻意补充维生素C，不能起到强身健体的作用。
盲目的跟风，进行对于维生素c的补充是不正确的做法，也是不理智的做法。有不少研究表示，坚持吃维生素C十年，你患上肺癌的可能性是其他人的3倍。
对于男性来说，长期摄入维生素更容易让他们患上肺癌。如果长期摄入维生素还伴随着吸烟和喝酒的坏习惯，他们患上肺癌的可能性是其他人的4倍。
美国的一家科学研究曾对每天摄入一片维生素C的结果进行统计。对于每天摄入一片维生素c的人来说，维生素C并没有对他们的身体起到一定的保养或者是疾病的预防作用，反而让他们伴随着较高的心脏疾病发生率。
其实，无论是维生素C还是其他的维生素，每天过量补充都是不可取的，我们平时摄入的蔬菜和水果已经包含了不少的维生素，额外对维生素C进行补充，不仅会导致人们体内的维生素C过量，还会增加我们患上疾病的风险。
如果你被医生诊断有缺乏维生素C的危机，你可以在医生的嘱托下按时的服用维生素C。不过，维生素C不能长时间摄入，吃一段时间后停一段时间，避免身体面对着维生素C的大量聚集。
三、维生素C带来的多种好处
那么，当身体有维生素缺乏的症状时，在医生的嘱托下服用维生素C会给人们带来哪些好处呢？维生素C给人们带来的好处主要包括以下六种。
第一，促进人体对于胶原蛋白的合成。胶原蛋白在人体内是非常重要的，不仅能让身体保持长期的年轻态和健康态，还可以防止人们患上一系列的疾病，比如坏血病。
胶原蛋白含量减少也会让人们患上肾脏疾病，比如肾小球和肾炎。适当地补充维生素C，不仅有利于促进胶原蛋白在人体内的合成和吸收，还可以帮助我们的伤口溃疡处快速的愈合。
第二，防止我们患上骨质疏松症。对于女性而言，维生素C可以治疗她们的口腔溃疡以及易骨折症。
第三，提高自身的免疫力。维生素C可以促进半胱氨酸在人体内的形成，半胱氨酸在人体内主要是以抗体的形式存在，而高浓度维生素C可以促进半胱氨酸的行成，从而提高人们的免疫力和抵抗力。
如果你是易感冒的人群，或者是长期处于免疫力低下的状态，可以适当补充维生素C。
第四，具有抗氧化的功效。适当的补充维生素C能够防止胆固醇的活性升高加速人体的衰老，维生素c在一定程度上降低了人们患上颈动脉斑块硬化和动脉粥样硬化的风险。
对于女性朋友而言，常常搭配维生素E和维生素C在一起服用，能够延缓她们的衰老，也可以促进人体对铁元素和钙元素的吸收速度，避免人体患上骨质疏松症和缺铁性贫血。
第五，维生素C在人体内还有解毒的功效。维生素C参与人体重要物质的合成，也参与了细胞的代谢，能够促进胆固醇转化为胆汁。
在医生的指导下妥善服用维生素C能够促仅钙、钾等金属离子在人体内的排泄，避免金属离子让人们患上细菌性的疾病或者是病毒性的疾病。
第六，维生素C可以防止人们有体重明显下降和肌肉关节疼痛以及下半肢无力的现象发生。多补充维生素C可以在一定程度上预防这些症状的发生。
另外，人体缺乏维生素C会患上巨幼细胞贫血症，补充充足的维生素C不仅可以促进叶酸在人体内的还原，还可以防止巨幼红细胞性贫血症状发生。
另外，维生素C还降低白内障在人体内发生的风险，改善黄斑在人体内的过快变性和进展，通过综合改善人体内的自由基发生抗氧化的作用，避免自由基对人体的细胞核造成损害。
经常使用富含维生素C的水果、蔬菜还可以降低癌症在人体内的发生风险，如果你常常做化疗，摄入维生素C可以起到辅助治疗的效果。
四、富含维生素C的食物
生活中，我们常见的许多水果和蔬菜都富含维生素C，我们可以通过对这些食物的补充进行对于维生素C的摄入。
第一，红枣。许多人都喜欢吃红枣，喜欢用红枣提高自己的睡眠质量。事实上，红枣也具有丰富的维生素C，红枣里面含有的维生素C是苹果的60倍，红果也具有其他丰富的营养元素，比如糖类、氨基酸、蛋白质和钙元素。
红枣里面含有的维生素C是柑橘类水果的10倍，是梨子的40倍。红枣是天然的维生素水果，也含有丰富的磷元素，在所有含磷元素水果中，红枣排在首位。
红枣里面的有效成分和活性物质也具有抗氧化的作用，可以有助于延缓人的衰老。红枣也可以提高自身的免疫力，在人体内产生提高抗击癌症的作用。
要注意的是，最好把红枣煮熟后再吃，避免红枣生吃不容易被人体内消化，给人们带来一系列的胃肠道不良反应，你也可以把红枣做成枣泥或者是枣糕，给自己带来一番食用的良好心情。
（多吃鸡蛋）
第二，鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的营养价值，不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质以及维生素、胆碱、卵磷脂等营养元素。
鸡蛋可以被人们称为营养食品，如果你用鸡蛋进行对于维生素C的摄入，可以每天保证一个鸡蛋的摄入量。如果你伴有高血压和高血脂，尽量隔一天吃一个鸡蛋，推荐你用煮鸡蛋或者蒸鸡蛋的方法食用。
（多吃海鲜类食物）
第三，海鲜类食品。海鲜类食物中不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种营养物质，包括维生素C。常常食用海鲜类食物不仅可以起到预防癌症的效果，还可以降低我们患上老年痴呆症的风险。
海鲜类食物中含有丰富的不饱和性脂肪酸，对于保护靶器官起到了良好的作用。
由于维生素c是重要的水溶性维生素，且伴随多种生理功能，包括抑制色素在人体内形成、清除自由基、防止人体衰老等功效。人们对维生素C献出了自己的偏爱，要注意的是，如果你没有胃肠道的疾病，保证对蔬菜和水果的摄入就可以满足维生素C的供应。
结语:
正常人每天应该保持200毫克的维生素C摄入量，多补充一点不会给人体带来较大的影响。要注意摄入过量的情况，避免维生素C在人体诱发钙结石，或者是对胃肠道系统产生刺激。
不要试图用维生素C的片剂或者是维生素C补充剂对自己的身体进行额外的补充，这些药物会给人们带来过多的负担，让人们陷入肾脏地区的疾病中。正常对饮食进行补充可以防止疾病带来的过多压力。
你是否还保留着错误的习惯，每天大量补充维生素C？希望这篇文章可以给你带来一些启示，一定要捋清自己的错误观念，长期获得美好的生活！
