吃什么东西可以补钙（补钙能不能吃）

说起补钙大家都不陌生，人体中含量最多的金属元素就是钙元素，钙元素是人体内最丰富的矿物质，是不可缺少的营养素之一，是骨骼和牙齿的重要组成成分，如果体内缺少钙元素，会给身体造成很多不良后果，儿童佝偻病、O型腿、骨质疏松症等，都是因为体内缺少钙元素造成的。

如果孕期和哺乳期妇女体内缺少钙元素就会影响胎儿的发育，所以钙元素对于骨骼的形成，人体的发育非常重要，人体中钙元素一般都是通过食物来进行补充的，但是钙元素进入人体内并不能被肠道直接吸收，所以在补钙的同时也要增加维生素D的摄入，只有两者同时摄入，才能将钙元素转化为人体所需的钙质。

在饮食中，建议多食用牛奶鱼类等食物，因为这些食物中的钙元素，是比较容易被人体吸收的，如果缺钙比较严重的话，可通过药物来进行补钙，例如维D钙咀嚼片，葡萄糖酸钙片等。

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钙元素对人体有哪些作用？

钙离子是人体重要的元素，在多个方面起到重要的作用。

1、99%的钙元素分布在骨骼和牙齿中，骨骼的流失会导致骨质疏松，容易发生骨折及全身疼痛。

2、1%的钙分布在血液细胞间液及软组织中，保持血钙的浓度，对维持人体正常的生命活动有至关重要的作用。

3、缺钙会降低软组织的弹性和韧性，皮肤缺弹性显得松垮、衰老，眼睛晶状体缺弹性，容易近视，老花眼，血管缺掉弹性容易硬化。

4、降低神经细胞的兴奋性，缺钙会导致神经性偏头痛，烦躁不安，失眠，缺钙还会诱发儿童多动症。

5、强化神经系统的传导功能，钙有助于神经递质的产生和释放。

6、钙是肌肉收缩重要的离子，肌肉的收缩有赖于肌纤维上钙离子通道的开放，如果钙离子浓度较低会影响肌肉的收缩。

7、调节毛细血管的收缩，毛细血管上的肌细胞的收缩，控制着毛细血管的通透性，影响毛细血管与周围组织的营养交换。

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缺钙了不一定非要吃钙片！真正补钙的是这4种食物！

1、牛奶：牛奶和奶制品是钙的良好来源，是补钙方式的首选，牛奶里面的钙不仅含量高，而且也比较容易吸收，它的含钙量是比较高的，100克的纯牛奶大约有104克的钙，建议每天喝300毫升的牛奶，这样就能补充至少300毫克的钙。

2、绿叶蔬菜：绿叶菜是补钙能手，几乎所有的绿叶蔬菜含钙量都不低，比如绿苋菜含钙量为187mg/100g，油菜每100克里就含有108毫克含钙量，芥蓝每100克含钙量为128毫克，空心菜每100克里含钙量为147毫克。

另外，绿叶蔬菜除了含有钙之外，还有其他人体所需的营养物质，比如镁、钾、维生素K和维生素C等。

3、豆制品：黄豆也是钙含量较多的食物，被卤水点过的豆腐，每100克就有164毫克钙含量，如果经过甘蔗的豆腐干，每100克有600毫克左右的钙含量。

4、酸奶：酸奶每100克含钙量为118毫克，奶酪也是含钙量很高的，100克的奶酪大约有799毫克钙，需注意的是奶酪虽然含钙量比较多，但是它的脂肪含量也很高，如果吃多的话血脂就超标。

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补钙过量有什么危害？

现在不过似乎“被口号化了”，似乎人人都缺钙，这就造成了补钙过量，如果人人都缺钙，缺钙就是一种常态，或者钙浓度的标准被定高了，钙在自然界存在，普遍在食物中含量丰富，是地球上排名第五多的元素，只要正常饮食，正常的阳光下照射，一般不会缺钙。

1、补钙过量增加结石病的风险：钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质，可能结合后形成草酸钙，结石较大，结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重的患者将引起肾损伤。

2、增加心脏损伤风险：过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化，而加速心脏病的形成。