吃了补硒的食物（补硒会增加食欲吗）

人要想身体健康，各种微量元素都是不可或缺的，尤其是硒，对人体有着重要的作用。它是一种抗氧化剂，可以提高人体的抵抗力。硒可以从食物中获得，那么硒含高的食物有哪些？想要补硒这10类食物是最佳选择。

含硒量高的食物有哪些

1.绿色蔬菜

生活中常见的许多绿色蔬菜都是硒含量较高的食物，尤其是人们常吃的菠菜和菜花，含有丰富的微量元素硒。除了硒，它们还含有维生素、植物蛋白等对人体有益的营养物质，而且脂肪和热量低，适合人们经常食用。

2.大豆

大豆是硒含量较高的食物，也是生活中常见的食物。人们可以用它来制作豆浆，或者做成各种豆制品再食用。能满足人体在正常工作中对硒的需求，同时还能使人体吸收一些大豆异黄酮，促进人体内雌激素的分泌，有利于女性更年期综合征的预防。

3.蛋类

鸡蛋中的硒含量非常丰富，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。这些食物所含的硒含量是其他食物无法比拟的。从高到低的顺序是:鹅蛋、鸭蛋、鸡蛋。每100克鹅蛋中硒含量为33.6微克；每100克鸭蛋含硒量为30.7微克；每100克鸡蛋中的硒含量为23.3微克。从硒含量来看，鸡蛋是补硒的好选择。

4.大蒜

大蒜是一种调味品，也是一种蔬菜。大蒜含有丰富的硒，具有提高免疫力的作用。同时能有效清除体内的活性自由基。补硒可以通过多吃大蒜来解决。大蒜可以提高人体免疫力，所以日常生活中多吃大蒜不仅可以补充硒，还可以有效预防疾病。

5.海产品

大多数海产品都富含硒，如牡蛎、对虾、虾米、黄花鱼、虾和鲍鱼。但是不能吃太多，因为海鲜里面有铅、砷、汞等不健康的物质。

6.肉类

许多种类的肉类也富含硒，如鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉和鱼。一百克猪肉含硒10.6毫克；牛肉含6.26毫克；乌鸡含7.73毫克。

7.动物内脏

动物的肝、肾等脏器中硒的含量也较高，如猪肾、羊肾、猪肝等。能接受动物内脏的人也可以适当吃一些动物内脏来补充硒。

8.蘑菇

蘑菇类食物富含硒，最常见的蘑菇富含硒，容易被人体吸收。对于缺硒的人来说，蘑菇也是不错的选择。而且蘑菇营养丰富，日常生活中食用还能提高免疫力。

9.坚果

许多坚果含有很高的硒。如果想补充硒，可以适量吃一些坚果，如腰果、白果、南瓜子、西瓜子、花生等。

10.药材

在众多药材中，银杏、白果、枸杞、红花、菊花、黄芪等。硒含量高。补硒的时候可以用以上药材泡水炖汤。

总结

以上就是关于硒含高的10种食物介绍，相信大家也了解了哪些食物含硒多。我们在日常生活中可以经常食用这些食物，可以满足人体对微量元素硒的需求，提高人体的抗衰老和抗氧化能力。