吃什么补充微量元素（微量补充元素吃什么最好）

现在科学营养知识的普及，让越来越多的人关注到身体的微量元素的变化，平时指甲、头发，皮肤的变化都会有影响。一个人的饮食习惯以及身体素质会决定他身体的各种营养素存在情况。据研究调查显示，中国人的钙摄入不足，这也是因为我们传统饮食习惯而形成的。因为中国大多数以植物性食物为主，像大米，蔬菜，麦子。而这些植物性食物里的钙含量比较低。更别提其它微量元素，像镁、锰、锌这些元素，在食中的含量更低。因为现代人快节奏的生活，大家平时都忙于工作，所以很多时候饮食很难做到标准且完美均衡搭配。

那么平时我们缺乏钙镁、锰、锌这些元素会怎样呢？

年轻人缺钙会疲劳、出现生长疼，平时运动时会腿软、抽筋。偶尔还会乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦，动不动腰酸背疼。镁在生理学上称为“第二信使”，在细胞里负责重要的能量传输功能，它帮助细胞膜适量调节对钙质的需要，促使生理功能正常化。缺镁会出现肌肉痉挛和焦虑和抑郁，镁缺乏会对心理健康产生巨大影响。锰参与人体多种酶的代谢，是其激活剂；锰+维生素D能促进骨的钙化过程，对防治骨质疏松很有意义。锌，是人体必需的营养素，在人体内参与上百种酶的组成。成人缺锌的会出现食欲减退，缺锌影响味蕾元素，导致食欲减退，生长发育缓慢，免疫功能降低。

生活中哪些食物都含有这些微量元素？

1、含钙高的食物

含钙高的食物有奶类和豆制品，像鸡蛋、牛奶、紫菜、芝麻等食物。

2、含锌高的食物

含锌告的食物里海产品和动物内脏最好：如生蚝、扇贝、蛤蜊、猪肝、鸡肝等。

3、含镁高的食物

含镁食物高的有全谷类，比如玉米、燕麦，还有坚果类的食物、比如核桃、开心果。

4、含锰高的食物

紫菜含镁量最高，还有谷类：高粱、荞麦。

5、含维生素D高的食物。

维生素D是人体在阳光下产生的唯一营养素。如果日照不足，可以食用鱼类和海鲜产品。如果平时天然食物中维生素D的含量也非常低，而且工作忙碌上面的食物未必都有时间去烹饪，这是建议平进吃一点膳食营养补充剂，可以试试汤臣倍健钙镁锰锌维生素D片。每天搭配汤臣倍健钙镁锰锌维生素D片，它每片含钙230mg、镁106mg、锰1mg、锌5.2mg、维生素D3 4.5。多种营养，均衡补充。更利于身体吸引，方便食用。

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传统饮食习惯，过度烹饪，导致我们现在的维生素摄入不足。更容易出现缺乏微量元素的情况，尤其对于常年出差旅行的人、长期坐在办公室靠外卖解决三餐的人、还没有实现车厘子自由的人，可以搭配汤臣倍健钙镁锰锌维生素D片来食用。这样能为身体健康多一重防护。