40岁需要补钙吗（补钙需要补多久）

进入夏季，重庆的气温迅速升高，人体新陈代谢较旺盛，日出汗量也更大，体内的钙元素也随汗液大量排出。其实阳光充足的夏季，是补钙的好时机，阳光下皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收。女性从35岁左右骨密度便开始下降，母亲节来临，妈妈们是否需要补钙了？

生理特点决定女性更容易缺钙

骨质疏松会引起全身疼痛，以腰背痛最为常见，可占70%~80%。一般骨量丢失12%即可引起骨痛。研究表明，女性拥有的骨质比男性要少25%，其中一个原因就是睾丸激素这种男性性激素的作用，睾丸激素可以刺激骨骆和肌肉的生长。

重庆市人民医院（三院院区）临床营养科主任刘莉告诉记者，男性和女性的骨密度均在35岁左右开始下降，但是女性的骨密度流失速度几乎是男性的3倍，尤其是女性绝经之后，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失，随着年龄加大，男女间骨密度相差可达20%~60%。男性虽然在30岁末或40岁初时也开始出现骨质的流失了，但过程要比女性缓慢得多。因此，各种生理特点使得女性更容易缺钙。

喝牛奶是性价比极高的补钙方式

中医讲药食同补，如果骨密度检测没有骨质疏松的人群可以食补，以满足每日所需钙量，如果骨密度检测已经是骨质疏松的人群就应该选择药补。

“许多人问我，芝麻、虾片的钙含量都比牛奶多，为什么更推荐喝牛奶？羊奶、骆驼奶会比牛奶更好吗？”刘莉主任讲到，食物中含钙量高的有许多，例如乳类及乳制品，豆制品类，虾、虾皮、蛤蜊、海带等海产品，以及油菜、榨菜、芥菜等蔬菜。但痛风人群不适合豆制品，芝麻的含钙量高油脂也高，虾皮的食用量小，因此奶制品是最合适的补钙来源。同时钙磷之比=1:1.2～1.5的食物是最好吸收的，牛奶刚好处于这个区间，并且性价比很高。

同时，坚果虽然坚果含油脂较多，但也是补钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200mg/100g。每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是有益的。

40岁就应补充 肠胃不好选择有机钙

在食物补充不够及吸收不好的情况下，医生一般会建议搭配口服钙片，刘莉主任表示，健康人可以一直补钙，她建议女性在40岁时就应该坚持长期服用钙片，但每天量不要超过2000毫克，如果长期过量会影响健康，结石的风险会增加。

那钙片应该如何选择呢？钙片分为无机钙与有机钙，碳酸钙、氯化钙、磷酸钙属于无机钙，优点是含钙量高，但在吸收过程中需要胃酸的参与，适合胃肠道功能正常的人，服用时最好在三餐以后；葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙属于有机钙，因在溶解的过程中不需要胃酸的参与，所以吸收相对好一点，但钙含量相对较少。适用于萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。

同时，钙从消化吸收到被骨骼利用，进入骨骼都离不开活性维生素D和降钙素的作用。使用活性维生素D能有效增加钙的吸收利用，降钙素可以抑制机体的细胞对骨骼造成破坏，从而维持骨密度，增强骨骼强度与韧性，帮助血液中钙离子的降低，并转化到骨骼中，防止骨质疏松的发展。部分人群需要在医生指导下使用。

专家提醒》》

1.制剂钙的服用时间：最好在睡觉前服用钙剂。

2.服用钙制品的方法：1）最好是分次、嚼碎服用；2）补钙时要多喝水。

3.补钙的必要因素：1）补钙的同时补充维生素D；2）多晒太阳。

4.运动促进钙吸收：适量地负重和运动也会对骨骼生长和重建产生积极效应，促进对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用。

当然，补钙只是预防骨质疏松的手段之一，还需要根据病情进行综合治疗，不能盲目补钙，必须在医生的指导下进行。