怀孕几个月补铁（怀孕了补铁）

孕期出现缺铁性贫血的孕妈不少，已经出现贫血的必须要吃铁剂才补得起来。那没有贫血的孕妈呢？是不是一定不缺铁呢？需不需要补铁呢？我觉得这个问题真的很有必要很有必要搞清楚！

不贫血等于不缺铁吗

大写的NO!

贫血的发生，是缺铁的终极状态 ，这时缺铁已经很长时间了。短时间膳食铁摄入不足，身体会通过增加吸收率，减少排除尽量去平衡，刚开始也只是血清铁浓度的下降，并没有任何的临床表现。

但是时间长了，或者处于高铁需求的生理期，就会出现问题。最容易发生缺铁的就是婴幼儿、孕妇和乳母。

因为婴幼儿出生后几个月内消耗的铁，几乎全部靠胎儿时期的积累，所以 如果孕期铁摄入不足，胎儿很难为自己储存足够的铁，发生贫血的机会就会增大。

孩子缺铁会引起心理活动和智力发育的损害和行为改变，损害儿童的认知能力，即便以后补充也难以恢复。

所以《中国居民膳食指南2016》是建议从备孕的时候就要开始增加铁质的摄入了。

孕期需要多少铁质

孕早期20mg，孕中期24mg，孕晚期29mg。 其实不用去查贫血，我们看下每天吃的食物含铁情况大致估算下自己的饮食就知道，是不是有缺口了。

首先哪些食物含铁量比较高：红肉、肝脏、绿叶蔬菜、豆腐、坚果、贝壳类海鲜。具体来看下含量。其中 动物性来源的是最容易消化吸收的，植物性来源的要打折扣。

我来给大家大致安排一下怎么达到这个目标：

好了，孕中期和晚期，还需要增加，每天1~2个蛋黄，增加一两红肉，常吃一些黄花菜（比如黄花菜瘦肉丸子汤），每周吃一次猪肝。

你吃不下那么多，那么可以适当的补充一些铁剂，每天10~15mg左右预防性补充。

怀孕之后，孕妈对铁元素的需求量也会增加，一般要比正常人的铁需求至少要增加20%左右。到宝宝出生之前，孕妈至少需要1000mg的铁元素，否则就容易患上缺铁性贫血。

孕妈为什么需要这么多的铁元素呢？

1，从怀孕第10周胎盘刚刚出现一直到孕晚期，胎盘需要60～100mg的铁元素。

2，伴随孕期增加，子宫原来只有鸡蛋那么大小，然后也不断增大到孕前的50～60倍那么大，子宫也至少需要40～60mg的铁元素。

3，怀孕之后血红蛋白增多，孕妈的血液逐渐呈高凝状态，这又需要400～500mg的铁元素。

4，宝宝出生之前要做铁元素储备，要不然母乳的含铁量那么低宝宝容易缺铁。坚持到宝宝4～6个月添加强化铁辅食，宝宝至少需要储备350～400mg的铁元素。

5，妈妈不管是顺产还是剖宫产，分娩出血不可避免。这个分娩过程中，至少会造成100～200mg的铁元素丢失。

所以，这样计算下来，孕妈妈在怀孕期间储备1000mg的铁元素，根本就不算多！

孕妈如何正确地补铁呢？

一般我都建议孕妈妈可以多吃含铁量高的食物。如果孕妈平时饮食上不规律，那么请在医生的建议下服用铁剂。含铁量丰富的食物主要包含在以下这些：

鸭血的含铁量排名第1，1两鸭血能提供20mg的铁元素。

含铁量排名第2的，是猪肝和黑芝麻。二两猪肝或者二两黑芝麻也能提供20毫克的铁元素。

然后按照含铁量的高低排列，这些食物还有：猪血、枸杞子、红豆、牛肉、红枣等等。不过红枣的含铁量比较低，需要8.5两才能提供10mg的铁元素。

孕妈补铁需要注意的事项：

1，补铁的同时补充维生素C，能让孕妈补铁的效率提高5倍以上。含维生素C多的食物包括，猕猴桃、橙子、橘子，以及青辣椒、莴笋等。

2，补铁的同时请不要喝咖啡、可乐和茶叶，这些食物会抑制人体对铁的吸收。

3，孕妈补铁的同时不要与钙同补，应该至少间隔30分钟以上。因为补钙和补铁同时进行，会产生互相抑制作用。

如果有不明白的地方，请在下面评论区给我留言。祝你：平安好孕！

孕妈妈们在整个孕期产检过程中最熟悉的一项一定有血常规，重点是通过看血红蛋白的含量来评测是否有贫血的现象，主要指缺铁性贫血，但是也有很多孕妈妈发现，食补了一段时间，复查的时候并没有什么改观？这是为什么呢？我们应该如何正确补铁呢？相信下面的文字能够帮到你