40岁需要补钙吗（补钙需要补多久）

对于新出生的婴儿需要补钙，对于成年人补钙也是一件每天要做的事。经过调查发现，人体骨骼中的钙成分到30岁的时候，便能够达到最高值。

在30岁之前，如果在青少年的阶段缺钙，会影响到少年的生长发育还有情绪。可过了30岁之后这个阶段，骨骼中的钙成分将会随着我们的年龄增长，从而形成一种慢慢下降的趋势。

如成年人出现失眠、骨质疏松的高发都跟缺钙有一定的关系。所以，补钙是一件可以影响我们一生的重要事情。特别是在40岁以后，随着机体功能的下降，再加上男女要面临更年期，会因为激素的变化，从而让体内的钙成分流失。

今天就和大家说说，无论男女，40岁后要少吃2种白色偷钙食物，多吃3种补钙蔬菜。

40岁后要少吃2种白色偷钙食物：

1、会偷钙的食物之肥肉：

肥肉中含有较多的脂肪，还含有蛋白质的成分，如果食用过多肥肉，再加上蛋白质，反而会肝肾的压力变大，增大体内钙流失的概率。另外，它还是能够诱发肥胖、心脑血管疾病的危险因素。

2、会偷钙的食物之食盐：

在影响健康的因素中，好像到哪都离不开的就是食盐。没错，食盐食用过多可以成为多种疾病的危险因素，对于骨质疏松这种疾病也不例外。

当过量的钠成分进入体内之后，势必会带走体内的钙成分，影响钙的吸收与利用。即便是你每天都多吃2g食盐的量，那么长期下来，你骨骼中的钙就有可能以1%的速度流失。

所以，不管是出于什么原因，只有身体健康好，就少吃食盐吧。

接下来，给大家介绍3种补钙的食物：

分别绿叶菜、乳制品、杂粮，这3种食物，可能很多人都食用的非常少，但它们却是我们身体健康离不开的膳食来源。粗粮以及绿叶菜中，都含有较多的钾元素、镁元素，这些营养物质，既对高血压人群有帮助，还可以提高机体对钙成分的利用与吸收。

而乳制品，在大量的研究上都发现，经常食用乳制品的人跟不食用乳制品的人群系那个比，能够很大程度的改善骨骼健康，对预防骨质疏松有非常积极的作用。

当然，乳制品中的牛奶、酸奶等，大家都可以任意选择，在有饥饿感的时候，喝一杯既是控制热量的好办法，对减肥有利，还可以在补钙上面有大的贡献。