女性该如何补硒（女性补硒吃什么）

一提到更年期，很多人的脑海中都会浮现一个暴躁、易怒、焦虑的中年女性形象。对于女性而言，更年期是一个让人害怕的话题，它不仅意味着衰老，而且意味着自己更容易患上某些疾病、更可能出现焦虑等负面情绪。然而，更年期到底是什么？有何种表现？又该如何缓解更年期症状？

2016年10月12日，我国首届女性更年期关爱日活动启动。

更年期是正常的生理现象

由于很多即将步入更年期的女性对更年期并不了解，这使很多还未进入更年期的女性陷入茫然，使得她们对更年期出现的症状和应对方式也没有明确的认知。

据《西安晚报》报道，更年期是女性的正常生理现象，其表现为卵巢内分泌功能开始逐渐衰退，排卵次数逐渐减少，直至月经停止。更年期出现的时间因个体差异而有所不同，一般来讲，更年期常出现于女性45岁到55岁之间。

更年期女性容易出现哪些症状？

女性在绝经前后，体内的性激素水平降低，这种变化给更年期女性带来的影响往往会表现在身体的各个方面。据《钱江晚报》报道，当女性的体内缺少雌激素时，其身体会发出一些警报，具体表现为以下三种症状：

1、更年期女性有可能出现记忆力下降、睡眠质量差、情绪低落、脾气暴躁等症状，严重者可导致出现心理情绪障碍。

2、更年期女性有可能出现心脏不适、血压不稳等症状。为此，很多女性奔走于各大医院的心内科，甚至去做心脏搭桥手术，但仍然无法使症状得到缓解。其实，这些可能是由于心脏在缺少雌激素后，周围血管发生收缩所导致的心肌缺血。

3、更年期女性关节、肌肉等部位可能出现酸痛的症状，这是由关节、肌肉等部位的神经缺少雌激素所致。

食用蘑菇可缓解女性更年期出现的症状

据华龙网报道，蘑菇富含蛋白质、多种维生素和矿物质，且低脂肪、低热量，非常适合更年期女性食用。华龙网为更年期女性推荐食用以下三种蘑菇：

1、口蘑。口蘑富含微量元素硒，具有抗氧化、防癌抗癌、提高免疫力的作用，对缓解更年期综合征也有一定的辅助效果。富含硒的食物还有海产品、坚果等，但海产品和坚果中的硒不易被人体吸收，同时，食用大量的坚果会导致油脂摄入过多；而口蘑中的硒不仅含量高，易被人体吸收，而且还不会给人带来过多的能量，因此，口蘑是一种非常适合更年期女性的补硒佳品。

2、平菇。平菇中含有大量的蛋白质，民间也将其称为“素中肉”。食用平菇可以为更年期女性补充蛋白质，同时还可起到润肠通便的作用。

3、金针菇。金针菇富含微量元素锌和赖氨酸。而赖氨酸作为人体必需的氨基酸之一，具有促进人体发育、增强免疫功能、提高中枢神经组织功能等作用。（丁鹏勋）

本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。