猕猴桃补铁吗（猕猴桃对缺铁性贫血有用吗）
铁是人体不可缺少的微量元素之一，补充铁的食物很多，水果就是其中一种。 让我们看看有哪些最适合补铁的水果？！以下列举了吃了能补铁（改善贫血）的14种水果：
1，酸枣 6.6mg/100g
营养速查：枣类品种有很多，其中酸枣所含的维生素 C 和铁元素都尤为突出，它的含铁量达到了6.6mg/100g，位列补铁补血水果排行榜之首，长期食用可以促进血红细胞増长，增强新陈代谢水平，可以说是最适合孕妇补铁的水果，但孕妇也不宜多吃。另外，它具有很大的药用价值，失眠人群可用酸枣仁煮水饮用，改善睡眠效果极好。
2，草莓 1.8mg/100g
草莓又叫红莓、地莓，它的外型呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁、酸甜可口，香味浓郁，因此深受小孩和女性朋友的喜爱。草莓性凉、味甘酸，营养价值很高，含有多种营养物质，其中100克草莓铁含量为1.8毫克，是含铁量最高的水果，具有润肺生津、健脾和胃、益气养血等功效。
3，椰子 1.8mg/100g
椰子原产于亚洲东南部、印度尼西亚至太平洋群岛，在我国也有2000多年的栽培历史，是常见水果之一。椰子又名胥椰、胥余、越子头，椰肉色白如玉，芳香滑脆；椰汁清凉甘甜，是老少皆宜的美味佳果，对于火气大、口臭、失眠、中暑、利尿、消肿等具有很好的疗效。椰子所含的维生素 C 和铁元素都不低，铁的含量为1.8mg/100g,是不可忽视的最佳补铁水果了。
4，猕猴桃 1.2mg/100g
弥猴桃又称奇异果、基维果、长寿果、美容果，质地柔软，口感酸甜，营养丰富全面，享有“水果之王”、“世界珍果”的美誉猕猴桃除含有人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素 C 及钙、铁、钾、硒、锌、锗等微量元素，其中每100克猕猴桃含1.2毫克的铁，名副其实补铁的水果之王，具有促进消化、补血养气、美容瘦身等作用。不过猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食。
5，枇杷 1.1mg/100g
枇杷堪称是水果中的“贵族”,而吃枇杷最佳的时节就是惊蛰过后！此时的枇杷甘甜爽口，汁多味甜。枇杷除了含有大量的蛋白质、纤维素、果胶、维生素外，还富含胡萝卜素和铁元素，胡萝卜素可保护视力，保护肌肤；其铁的含量为1.1mg/100g，可以说是最佳补铁的水果了。也有不少人吃枇杷来治疗各种咳嗽，它所含有的苦杏仁苷，能够润肺、止咳、祛痰、是很受欢仰的水果。
6，杨梅 1.0mg/100g
营养速查：一说到杨梅是不是感觉在吞口水了。杨梅又称圣生梅、白蒂梅、树梅、龙晴，具有很高的药用和食用价值，初夏时杨梅果成熟，夏天正是杨梅的好季节。杨梅性温，味甘酸，其铁的含量为1mg/100g，不仅最佳孕妇补铁的水果，也是生津止渴、健脾开胃的上等水果。杨梅吃之前，要先用高浓度的盐水浸泡，让里面小虫子受到刺激窜出来才算清洗干净。
7，金桔1.0mg/100g
金桔又名金柑，是一种可以和果皮一起食用的小橘子，因其极高的营养和医疗价值，还享有“生命之果”美誉。金桔不仅美观，其果实含有丰富的维生素 C 、金桔武等成分，对维护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用。此外，金桔铁的含量也很高，每100克金桔含1毫克的铁，是樱桃的2倍之多，堪称补铁的水果之王。
8，山楂 0.9mg/100g
营养速查：山楂又名山里果、山里红，秋天是山植收获的季节，一颗颗如红玛瑙般的山楂，看着就让人垂涎欲滴。山楂中含有丰富的有机酸和脂肪酶，具有促消化、增食欲、消积食的功效。山楂也是十种常见的补铁水果之一，其铁的含量为0.9mg/100g。它还含有山楂酸、脂肪分解酸，具有扩张血管、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。因为山楂中含有大量有机酸，建议不要空腹吃，一次也不可食用过多。
9，桃子 0.8mg/100g
桃子原产中国，吃起来既香甜又清脆，是很受欢迎的水果之一。桃子性味平和，营养价值高，含有维生素、果酸、氨基酸，钙，铁等，其铁的含量为0.8mg/100g，是适合孕妇吃的补铁水果。并且它的果胶含量很多，这类物质进入肠胃后，能促进肠胃蠕动，起到预防便秘的效果。
10，梨子0.8mg/100g
雪梨的果肉白皙爽口，入口甘甜，汁液丰富，水分含量极高，用来解渴润燥是再合适不过的了。它富含苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等丰富营养物质，具有很好的清热解毒和止咳化痰的功效，是秋季不可缺少的保健食品。其次，雪梨富含维 c 和铁元素，其铁的含量为0.8mg/100g，是最佳补铁的水果。雪梨除了可以直接食用，也可以用来作为汤饮，风味更佳。
11，香瓜 0.7mg/100g
营养速查：香瓜是甜瓜的别称，中国甜瓜种质资源丰富，栽培与驯化历史悠久，据考证至少在3000年以上。它含有多种维生素、粗纤维和钠、钾以及镁等多种微量元素，人们食用以后可以补充营养，也能清理血液中的胆固醇，可以预防便秘、高血脂和动脉硬化的发生，具有润肠通便的功效。另外，香瓜铁元素的含量也不低，每100克香瓜含0.7毫克的铁，是很好的补铁水果。
12，菠萝 0.6mg/100g
营养速查：菠萝原名凤梨，原产巴西，16世纪时传入中国，属热带水果之一。菠萝含铁量也不低，每100克菠萝含0.6毫克的铁，铁是人体制造红细胞的主要原料，能够促进血红细胞的不断生长，达到补血的效果，是比较好的补血补铁的水果。吃菠萝的时候，一定要用淡盐水泡一下，这样可以破坏菠萝中的蛋白海而且口感更好！
13，苹果 0.6mg/100g
营养速查：苹果鲜甜多汁，它的营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。苹果中含有大量的维 C 、维 E 、多酚和黄酮类物质，它们都是天然抗氧化剂，常吃苹果可帮助消除皮肤雀斑、黑斑，保持皮肤细嫩红润，同时还能够有效的降低癌症的发生率，是世界公认的健康水果。其次，苹果中的铁元素也有不少，铁的含量为0.6mg/100g，还易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。
14，菠萝蜜0.5mg/100g
菠萝蜜又名木菠萝、树菠萝，营养价值很高，全身都是宝，连它的果实也可以煮熟食用，被誉为“热带水果王”。菠萝蜜富含葡萄糖、维生素，还有磷和铁等多种矿物质，其中铁的含量为0.5mg/100g，具有补血益气功效，适合肤色没有光华，失去红润，手脚冰冷的人群。菠萝蜜分干包和湿包两种，干苞菠萝蜜果汁少、甜滑、甘美，香气很足；湿苞菠萝蜜多汁、味甜，香气特殊而浓。
