补铁可以改善气血不足么（气血足改善补铁可以喝牛奶吗）

很多人以为疲惫只是因为过度劳累，殊不知这可能是气血被“掏空”的征兆。

气血不足，身体老得快

《素问·调经论》中说：“人之所有者，血与气耳。”《素问·八正神明论》中说：“血气者，人之神，不可不谨养。”

可见气和血是维系人体生命活动最基本的物质，是生命的根本。

只有气血充足，人才能气色好、身体好。

气血亏虚之后，如果不好好调理补足，身体就容易出现各种各样的健康问题，人也会容易衰老。

对于女性朋友来说，调理气血显得更为重要。

因为女性一生经历的经、孕、产、乳等生理活动都需要调动大量的气血来完成，所以很容易出现气血不足的情况。

如何判断自己是否气虚、血虚

气的主要功能是推动、温煦、防御、固摄，一旦气虚，就会导致机体出现某些功能活动低下或衰退，常有如下表现：

✿平时容易累，不爱动弹，稍微走走就出虚汗；

✿不爱说话、情绪低落，或说话没有力气、声音小；

✿容易呼吸急促、接不上气；

✿容易心慌，时常头晕；

✿容易感冒，怕吹冷风。

血循脉流于全身，发挥营养和滋润作用，为脏腑、经络、形体、官窍的生理活动提供营养物质，一旦血虚，脏腑、经络、形体失去了滋养，可能表现为以下症状：

✿面色萎黄、暗淡或苍白；

✿指甲、黏膜缺乏血色；

✿皮肤干涩、毛发干枯；

✿两目干涩、视物昏花；

✿失眠、多梦；

✿精神疲倦、恍惚，健忘、记忆力减退；

✿劳累后容易头晕、心悸；

✿保持坐姿或蹲着久了，猛地站起来时会眼前一黑；

✿女性月经量少、颜色淡，月经后期甚至闭经；

✿舌色淡。

改善气血两虚有方法

01

一要忌口

一忌

饥饱不定

饮食应以七八分饱为宜，避免吃太饱或吃太少。

长期摄食不足，会导致生成气血的能量和原料不足，进而导致气血不足。吃得过饱则会导致脾胃损伤，运化功能失常。

二忌

狼吞虎咽

食物被充分咀嚼才能更好地吸收，吃饭快的人一定要养成细嚼慢咽的饮食习惯。

普通人群一口饭建议咀嚼20次左右，脾胃功能不好的人及老年人，每口饭菜尽量咀嚼25次以上。早餐建议吃15~20分钟，中、晚餐最好保证30分钟左右。

三忌

生冷寒凉

长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，从而影响气血生成。

平时应注意少食寒凉、油腻、辛辣的食物。

02

二要进补

想要补气血，除了直接用有补气、补血功效的食材外，还应重视健脾养肾。

因为肾为先天之本，脾为后天之本，二者为气血的生化提供源源不断的动力和能量。

把健脾养肾做好，气血自然就养起来了。

下面推荐一款益气养血的养颜八珍汤。

材料：人参、白术、茯苓、炙甘草、当归、川芎、芍药、熟地黄各5克。

做法：上述材料加水浸泡30分钟，加水没过药材半指。大火煮沸后转小火煎煮15分钟即可。

功效：益气健脾，补血和血。

用法：一般女性用于日常保健时，于经后连服1周，一天1次。气血虚弱、月经量少的女性于月经前、月经后各连服1周，一天1次。四季均适用。

禁忌：出现发烧、感冒等不适症状时慎用。女性孕期慎用，经期慎用，有增生、肌瘤、囊肿者慎用。

03

三要点穴

公孙穴属足太阴脾经，为八脉交会穴之一，通于冲脉，冲脉为血海，故公孙穴与气血关系密切。

取穴：公孙穴在足内侧，第1跖骨基底的前下缘赤白肉际处。

做法：每天睡觉前，按揉3~5分钟。

功效：气血双补。