成年人需要补钙吗（成人补钙还需要补维生素d吗）

普通人需要每天补钙吗？这是一个值得讨论的话题。作为一位专业营养师，我想与大家分享一些从业经验和个人看法。

首先，为什么要补钙？我们都知道，钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，还参与了神经、肌肉和心脏等系统的正常功能。如果人体缺乏钙，就会引起一系列的问题，包括骨质疏松、牙齿脱落、心律失常等。因此，补钙是非常必要的。

那么，缺钙有什么表现呢？常见的症状包括：骨骼疼痛、肌肉痉挛、牙齿脆弱、皮肤干燥、易碎指甲等。如果您有这些症状，就应该及时补钙。

举个例子，如果您是经常健身的人，每天都会消耗一定量的钙质。此外，孕妇、哺乳期妇女、绝经期女性、老年人、素食者等都需要额外补充钙质。

那么，如何正确地补钙呢？除了通过日常饮食来获取钙质外，我们还可以使用钙片等营养补充剂来补充钙质。但是，钙片的正确吃法和注意事项也非常重要。

首先，吃钙片的最佳时间是在饭后。因为饭后胃酸分泌会增加，有利于钙的吸收。另外，不要一次性吃太多钙片，建议分几次吃，每次最好不要超过500毫克。

同时，需要注意的是，不要和含有草酸盐的食物一起食用钙片，比如菠菜、茶叶等。草酸盐会和钙结合，降低钙的吸收率。

另外，还有一些人天生就存在吸收钙质不良的情况，这些人也需要额外注意补钙。比如，一些老年人、孕妇、哺乳期妇女、以及患有乳糜泻、消化系统疾病等疾病的人，都需要特别留意自己的钙质摄入量，必要时进行补钙。

在日常生活中，大多数人可以通过饮食中的食物来获得足够的钙质，而不必依赖补钙药物。例如，牛奶、豆制品、鱼、蛋、坚果等食物都富含钙质。但是，对于某些人来说，饮食中的钙质摄入量不足以满足其需求，这时候就需要通过补钙药物来保证钙质摄入量。

推荐使用添加维生素D3的药品级磷酸钙。磷酸钙是一种最接近骨骼的钙，而维生素D3可以促进钙质的吸收和利用。因此，添加维生素D3的药品级磷酸钙可以更好地帮助人体吸收和利用钙质。

总的来说，每个人的情况不同，需要补钙的情况也各不相同。如果你感觉自己的饮食中钙质摄入量不足，或者有特殊的健康状况需要额外的钙质摄入，那么可以考虑通过饮食和补钙药物来满足自己的需求。不过，补钙药物也需要谨慎使用，最好在专业医师的指导下进行，避免出现不必要的副作用。

世界卫生组织统计分析表明，人类的135种基础疾病中有106种与缺钙有关，如：骨质疏松与骨质增生、高血压、动脉硬化和冠心病、糖尿病、结石、过敏性疾病、肝脏病变（包括慢性肝炎、肝硬化）、肾病综合征、结肠癌、胰腺癌等。

而在诸多疾病中，缺钙最直接体现出来的症状便是——骨质疏松。因为，钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，同时，补充钙元素及促进身体对钙的吸收也会对身体的其他器官和机能产生有利影响。但当你没有从饮食中摄取足够的钙元素，那么身体就会吸收骨骼与牙齿中的钙元素，因为人体中的钙元素主要储藏在骨骼与牙齿中。而当人体内钙元素减少时，便会更容易患骨质疏松症。骨质疏松又被称为“沉默的杀手”，大多数患者在早期没有症状，随着人体骨质的逐步流失而出现症状，晚期大多数病人会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。骨折是骨质疏松的最大危害。

不是的。

胎儿期、新生儿、婴幼儿骨生长发育迅速，钙往往不能满足需要，因此要补充钙剂。

人到40岁以后，身体各器官功能均在缓慢地减退，肠道对钙的吸收能力也逐渐地降低，为维持血浆钙离子浓度，保障神经兴奋性活动的需要，骨钙会不断释出，结果会出现前面所述的骨退行性骨关节病，或易发生骨折。为预防此种情况发生，人自40岁以后，应适当补充易于吸收的活性钙。

具体地说，妊娠期、新生儿、婴幼儿要在医生指导下适当补充钙剂、晒太阳、服用鱼肝油，以利于骨胳生长发育。

40岁以后，为帮助肠道吸收钙，需服用活性钙。因为食物中的钙量虽然已足够多，由于肠道吸收功能减退，则补充的钙需经活化后才易被吸收。此时也应在医生的指导下按疗程补充钙剂，以免发生钙摄入过多引起的疾病。

一般情况下，人到中年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以最容易忽视“缺钙”这个问题。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。表现为颈椎疼、腰椎疼、关节痛；牙齿松动、弯腰驼背；食欲减退、消化道溃疡、便秘；失眠多梦、烦躁易怒等。

家中小孩体弱多病，生长缓慢、智力发育迟缓也很可能是由缺钙导致的，想要改善身体状况必须先补钙！但是补钙不能操之过急，需要慢慢调理，我这边给大家推荐内蒙古阿拉善双峰驼奶。

骆驼奶是公认的”补钙之王”，每100克骆驼奶中钙含量高达数百毫克，是普通牛羊奶的7倍之多，而且驼奶中的钙是天然小分子活性钙，很好吸收，所含有的重链抗体与母乳中的抗体结构相似，消化吸收率高达98%，补钙效果非常好。

缺钙竟然会发胖！？

提到钙，你以为只有骨质疏松的老年人才缺乏吗？

错！

其实呀，很多年轻人的症状，

如失眠乏力不消化，

腰酸背痛腿抽筋，

都有可能是钙摄入不当造成的！

怕了吧！

别急，还有更加可怕的！

缺钙可能还会抑制脂肪燃烧！

缺钙的时候，体内维他命D的循环会加快，进而促进钙的吸收，钙会有更高的机会进入脂肪细胞，反而会促使脂肪生成基因的表达，同时也抑制脂肪分解基因的表达，如此造成脂肪细胞的累积，造成体重增加等肥胖症。①

一项小型研究发现，参与减肥计划的缺钙肥胖女性，在每天服用钙补充剂后，体重减少超过5.8kg，而对照组只减少了1.4kg多。（其中减少的重量大部分是脂肪组织，补钙组减少了4.7kg纯脂肪，对照组减少了1.2kg。）②

除此之外，还有更多相关研究，就不细说了，比如这个③，这个④和这个⑤。

当然，钙和减脂的关系还有待科学家们继续深入研究。但是钙对于人体的重要性是毋庸置疑的，除了减脂和预防骨质疏松，还有很多我们没想到的用途哦。

除了组成骨骼，钙其实还大有用处

90％的中国人都严重缺钙！

你可能会想「就算钙怎么重要，我每天吃辣么多东西，应该不缺钙吧？」

非常可悲的是，我国居民普遍缺钙！

据统计，中国人每日平均摄入量只有国际推荐量的一半。虽然欧美国家的人也缺钙，但是他们的钙摄入量要比我们稍微好一些。

如何判断你缺不缺钙？

最

普通人是否需要补钙？

从理论上说，健康青壮年人只要膳食正常、均衡者是不需要补钙的。但是在这个问题上，欧美的研究结果并不一定适用于中国人，因为欧美人膳食中含钙丰富的乳制品比例较中餐高得多，因此他们的钙基础水平比中国人要高。

一、医学界明确建议孕妇、1-3岁儿童、50岁以上的中老年人尤其是绝经后妇女补钙和补充维生素D。我国居民缺钙情况比较普遍，但其他人群是否需要普遍性补钙尚有争议。

二、通过膳食补充钙是最为推荐的方式，仅在通过膳食无法足量摄入时才建议以补充剂方式摄入。补钙必须和补充维生素D、户外运动、戒烟戒酒等其他措施结合才能起到事半功倍的效果。

已赞过已踩过