吃什么补碘(吃补碘需要多久有效果)

硒宝 12-03 10:07 145次浏览

孕妇吃什么补碘

孕早期是宝宝生长发育初始阶段,也是宝宝大脑发育的重要时期,而此时妊娠反应大,引起食欲不振,影响营养物质的摄入,如不注意有可能会导致流产和胎儿畸形,如果补充过多营养又会导致体重增加和巨大儿,因此这个时期要均衡合理补充,主要需要的营养素大致有蛋白质、维生素、微量元素、糖类、脂肪等,原则是清淡开胃,蔬菜水果、蛋、肉、谷类都是必不可少的,在怀孕的不同时期准妈妈对碘的需求量是不一样的,而且每个怀孕阶段缺碘也会引发不同的危害。那么准妈妈吃什么补碘呢?

目录

1孕妇缺碘会有什么危害

碘元素为何被称为“智力元素”?碘是人体必需的微量元素之一,缺碘会影响孩子智力和生长发育,孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿及儿童补碘愈早,效果愈好。缺碘容易造成死产、早产、流产和先天畸形。补碘的最好方法是食用碘盐。每天食用适量的碘盐就可以补充人体每天需要的碘。

“健康成人体内的碘总量约为30毫克,其中70%至80%存在于甲状腺中,参与甲状腺激素的合成。”专家说,甲状腺激素对人体非常有用,可调节人体代谢、提供生命能量、维持恒定体温并促进身体骨骼肌肉等生长发育,更重要的是能促进大脑发育。 “特别在胎儿期和0至2岁的儿童期,正是脑发育的关键时期,这时如果缺少碘的供应,人体就不会产生足够的甲状腺激素,大脑的正常发育就会受到影响,出现智力损害,这种损害一旦发生后天是无法恢复的。”李医生说。

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专家介绍,人体轻度缺碘时,部分人颈部甲状腺会出现明显肿大,俗称“粗脖子”“大脖子病”。胎儿期或新生儿期碘缺乏严重时,会发生地方性克汀病,表现为明显的智力缺陷,具有典型的痴呆表情,身材矮小,聋哑,甚至瘫痪在床。

2孕妇吃什么补碘

准妈妈缺碘不仅威胁到自身的健康还会影响到宝宝的生长发育,那准妈妈补碘吃什么呢?那些食物富含碘物质呢?一起往下看。

海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等,含碘量高,孕妈咪每周吃50克,能有效补碘,但不宜经常大量食用。

以下食物在同类中含碘排名靠前,是孕妈咪补碘的选择:海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

当然陆地食物蛋、奶含碘量也是比较高的,其次肉类,淡水鱼也是含碘食物。还有,准妈妈在购买食盐时,可以买含碘食盐。

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3孕妇初期营养食谱是什么

1、钙质:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

2、铁质:铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物。

3、碘质:补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘,即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可,孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。

孕妇在补充营养的同时要注意吸收和消化,以及排泄,防止消化不良和便秘,饮食规律,不可暴饮暴食,建议少吃多餐,对一些刺激性的比如咖啡、酒之类的,一来是会造成胎儿畸形,二来是影响胎儿智力发育。孕期容易出现高血压、糖尿病,分娩危险性会增加,因此避免吃含脂肪和糖过高的食物。

4孕妇不能吃什么

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茄子

茄子属于寒凉性质的蔬菜,身体有消化不良、容易腹泻、脾胃虚寒、便溏症状的孕妇朋友不宜多吃。孕妇朋友在选择茄子的时候,也应选择新鲜茄子。最好不要选择老茄子,特别是秋后的老茄子,含有较多茄碱,对人体有害,不宜多吃。

薏米

又称薏苡仁,对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。

5孕妇补碘食谱

三色蛰丝

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食材:4两海蜇皮,1个青椒,1个红椒,生姜,调味品适量。

步骤

a.用水把海蜇皮冲洗干净,并用刀把其切成丝状,放进温水中稍稍泡会,去除其中的水分,搁置备用。

b.将生姜,青椒与红椒用水冲洗,用刀将三者切成丝状,搁一边备用。

c.将青椒,红椒和海蜇皮都放入碗中,加入调味品调匀,最后搁入适量姜丝。

功效:海蜇中的碘含量很可观,特别适合孕期食用,此外还含有多种营养元素,是食补的好食材。

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虾皮菠菜粥

食材:1两菠菜,1把虾皮,1勺猪油,2两粳米,味精,盐适量。

步骤

a.淘粳米,洗净后取出再搁进凉水中,半个钟头后取出,流干多余的水分。

b.用水将虾皮冲洗干净,放入到温水中浸泡,直到变软为止。

c.用水将菠菜清洗干净,在热水中过一下,搁置备用。