成人怎样补钙(成人补钙的最佳方法)

硒宝 12-02 10:10 128次浏览

怎样补钙对宝宝既安全又营养

经常会看到焦虑的妈妈对补钙有着不同的疑惑:

“孩子不爱喝奶、挑食,会缺钙吗?”

“孩子长牙慢、比同龄孩子个子小,怎么补钙?”

……

首先,《中国居民膳食指南》中推荐我们每天需要摄入的钙为800 毫克,但实际上,中国人每天摄入钙量为 338 毫克,低于标准值的一半。因为中国人饮食结构的问题,导致普遍缺钙,如果我们不注意均衡的饮食,很可能自己缺钙了都意识不到,缺钙会导致孩子容易抽筋、个子矮小、免疫力差、生长缓慢。而到缺钙症状明显再补钙,往往又事倍功半。补钙最重要的是有多少能被人体有效吸收,如果多余的钙不能被人体吸收,反而会造成人体更大的负担,对肠胃和肾脏造成伤害。

正确的补钙,刻不容缓。

补钙,对宝宝更要慎重。对于三个月大的宝宝而言,母乳是最直接、最安全,也最合适的营养来源。但是纯母乳喂养或混合喂养的宝宝,常会因为母乳中维生素D含量不足导致缺钙。12个月以上的孩子开始正式进入辅食+母乳或牛奶混合喂养的阶段,但因为宝宝们的差异化生长,有些挑食的宝宝并不能每天按时按量补充营养全面的食物,比如我家米多,小时候就是个顽固的拒绝牛奶分子,也不爱吃绿色蔬菜,无法通过均衡的食物来获得钙,一度让我非常头疼!所以这时候,就很有必要适当地给孩子补充钙剂!

还有以下这几种情况的孩子,补钙也是必须的:

1.早产儿,体重偏低儿;

2.饮食摄入不均衡或者严重挑食的孩子;

3.对奶制品过敏的孩子;

4.钙需求量过大,比如短期内身高增长迅速的孩子;

宝宝每天需要多少钙?中国营养学会是这样建议的:

0~6个月的宝宝,每天应摄入200毫克的钙;

7~12个月的宝宝,每天应摄入250毫克的钙;

1~3岁的宝宝,每天应摄入600毫克的钙。

问题来了,宝宝补钙产品怎么选?是不是含钙量越多越好?

我们在谈“补钙”的时候,除了要考虑摄入量,更重要的其实是吸收率,宝宝能吸收的才是好钙。

市场上常见的补钙产品有很多,在这些产品中,您可能听说过碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙等名词。碳酸钙虽然钙含量高,但吸收率较低,且分解需要大量依赖于胃酸分泌,柠檬酸钙和乳酸钙均为无机钙,相比碳酸钙对胃的影响较小些,但二者钙含量较低。现在普遍应用一种新型钙——乳钙,其以钙含量高,吸收率高,不伤胃为优点,乳钙的吸收率是乳酸钙的1.75倍,碳酸钙的2.15倍,贝壳钙的5.5倍。

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当然,除了选对产品适当补钙,还少不了要保持营养均衡摄入和充足的户外运动鸭~毕竟身体健康才是一切美好生活的前提~