人体补硒怎样补（人体补充硒）

我们知道钙、铁、锌、硒，以及维生素是人体最为重要的微量元素，但大多数人仍旧只对钙、铁、锌有了解；对维生素的了解仅限于有助于美容养颜的维生素C和维生素E，对硒的认识却少之又少。

但硒同样也是不可忽略的元素之一，它与克山病、大骨节病都息息相关；此外，硒对生命健康还有更为重要的作用。而且它一直被广泛应用于医学领域，对防治多种疾病都有不可取代的价值。那么，缺硒到底会给人体带来生命危害呢？哪些人群需要额外补充，能够帮助人体补硒的食物有哪些，怎样补硒效果最好呢?

一、硒的作用

硒元素是一种很强的免疫调节剂，可以增强人体免疫力，并参与构成很多酶类保护细胞和组织，维持其正常功能。硒还具有很好的解毒功效，能抵抗铅、砷、镉等有害重金属；它所具有的抗氧化性，能够有效保护肝脏、心血管和抗肿瘤，对甲状腺激素也有一定的调节作用，同时能够维持男性的正常生理功能。

硒和维生素E都是抗氧剂，所以二者具有相辅相成的作用；不仅可以防止因氧化而引起的衰老、组织硬化等问题，还可以减慢其变化的速度；此外，它还具有活化免疫系统，预防癌症的作用，是人体必需的微量元素。

二、缺硒的危害

人体在缺硒的情况下极易受普通病毒的侵袭，同时导致人体机能下降，感染高致病性病毒性疾病的危险也会明显增大。

缺硒会导致体内有害自由基无法及时排出，致使细胞过早衰老；同时，缺硒还会引起重金属中毒，使得体内毒素堆积过多。目前已知与缺硒有关的疾病已达40多种，包括：癌症、心脑血管疾病、肝病、克山病、大骨节病、糖尿病、近视、白内障、视网膜病、眼底疾病等；此外，男人缺硒会导致精子活力下降，使精子畸形率增高，受胎率下降，影响生育水平。

三、哪些人需要补硒?

1、研究表明，癌症、肝病、克山病、大骨节病、肾病、心脑血管疾病、糖尿病、白内障、肠胃道疾病者，适当补硒对身体是极为有益的，尤其是癌症和肝炎患者。补硒不仅可以降低癌症的发病率，对癌症治疗还可以起到很好的辅助作用。

2、硒具有提高癌症病人的免疫力，切断癌细胞的给养源，并抑制癌细胞生长扩散的作用；对于减轻癌症疼痛及放化疗的毒副作用也十分明显。癌症手术后补硒不仅能巩固疗效，还可以有效降低癌症复发转移的几率，同时显著改善患者的生存质量。

3、对肝炎病人而言，硒元素既能够增强肝脏免疫力和抗氧化能力，还可以及时清除体内的有害自由基；有效的帮助肝脏排毒、抗毒，阻止肝纤维化，降低肝炎向肝癌转变的风险。研究表明，缺硒的肝炎患者发展成肝癌的危险性是其他人的202倍。

另外，免疫力低下、备孕男性、过早衰老、经常接触毒害物质的人，也需要适当的补硒。

四、怎样补硒效果最好?

硒元素的主要来源是日常饮食，而动物性食物的含硒量，要明显高于植物性食物十倍之多，且吸收效果好；尤其是海产品，及动物内脏最为丰富，是非常优异的补硒食物(三高人群需要适量食用)；除此之外，蛋类，肉类，及普通的植物性食物的含硒量通常偏低，几乎可以忽略不计。

每个人的体质不一样，消化吸收功能也有很大差异；而单独补充某类元素，最常遇到的问题就是服用过量。而对于癌症、肝炎等病人而言，仅靠饮食难以满足日常的补硒需求，所有最好的方式应该是搭配相应的复合维生素产品进行补充，比如：Swisse复合维生素，它的营养搭配非常科学，种类也十分全面，不仅可以起到辅助作用，还不用担心过量问题。

五、谨防硒中毒

适度补硒虽然对身体十分有益，但硒摄入过量则会造成硒中毒危害人体健康；所以，服用补硒制剂一定要严格遵照剂量，切勿随意服用。