成年人需要补钙吗（大人补钙还需要吃地方吗）

患者

你好。成年人平常需要每天服用钙片补钙吗。没查过微量元素，不知缺不缺（女，24岁）

刘淑艳医生

您好，一般成人钙的推荐量是800mg

患者

那是需要吃钙片吗

刘淑艳医生

您好，没有查过缺不缺钙，可以从膳食习惯来分析一下。

患者

感觉平时也没有吃好多含钙食品吧？

刘淑艳医生

如果缺乏就需要补充，或者膳食钙不足可以通过膳食补充

刘淑艳医生

您平时每天都和牛奶300ml以上的话缺钙的几率就不大。

刘淑艳医生

如果没有喝奶习惯一般其他膳食很难够需要量的。

患者

膳食应该吃什么补充

刘淑艳医生

主要是均衡膳食，合理营养，补钙多吃富含钙的食物

刘淑艳医生

如牛奶，奶粉，豆制品，虾皮，芝麻酱，海带，油菜，肉类食物等等

刘淑艳医生

针对本次问诊，医生更新了总结建议：一般人膳食钙很难达到推荐摄入量，所以除了均衡膳食外，每天额外喝牛奶300ml或者更多一些。钙的吸收率不是特别高，提高吸收率要维生素D的参与，所以要多晒太阳，每天在阳光下30分钟以上最好。如果很少到外面还有补充维生素D才利于钙的吸收。

刘淑艳医生

针对本次问诊，医生更新了总结建议：一般人膳食钙很难达到推荐摄入量，所以除了均衡膳食外，每天额外喝牛奶300ml或者更多一些。钙的吸收率不是特别高，提高吸收率要维生素D的参与，所以要多晒太阳，每天在阳光下30分钟以上最好。如果很少到外面还有补充维生素D才利于钙的吸收。

患者

若有些腰酸背痛，是不是缺钙

刘淑艳医生

有可能

患者

好的，谢谢

刘淑艳医生

腰酸背痛也可能与你的工作有关，如果久坐，建议1小时左右站起来活动一下，如果长时间站立，建议来回走动或适当坐下休息也会缓解一些。平时每天喝牛奶30ml到480ml。

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