吃什么补铁最快（吃补铁的药会有什么副作用）

缺铁是非常普遍的一个健康问题，因此了解吃什么补铁、补铁的重要性是很必要的。据调查，我国居民普遍缺铁，而缺铁对于长身体阶段的孩子、成年女性、老年人等群体来讲，健康危害是很大的。在日常生活中，补铁并不难，只需要多吃些富含铁元素的食物，一般都可以满足需求。接下来我们一起来了解一下吃什么补铁吧！

铁是维持生命的重要元素，它参与制造血红素和肌红蛋白，将氧气输送到身体的各个部位，可想而知，缺铁会对健康造成很大的威胁。日常生活中有很多食物能补铁，那么吃什么补铁呢？餐桌上很多常见的食材都有很好的补铁作用，如猪血、猪肝、黑木耳、樱桃等。吃什么补铁，怎么吃补铁效果更好，这就是本文要向大家介绍的问题！

营养健康| 吃什么补铁？

猪血

猪血富含铁，每100克中含铁45毫克，而且这些铁元素都是以血红素铁的形式存在的，更容易被身体吸收。贫血患者应该多吃猪血，它能够改善因贫血引起的面色苍白症状。另外，长期接触有毒有害粉尘的人也应该多吃猪血，因为猪血有排毒养颜的功效。

紫甘蓝

紫甘蓝含有大量纤维素，能促进肠道蠕动，降低胆固醇。紫甘蓝富含多种维生素，能够保护人体免受自由基的损伤，有助于细胞的更新。紫甘蓝还富含铁元素，能弥补血液中铁的流失，预防贫血的发生。

樱桃

樱桃中富含的铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫等过程中，发挥着重要的作用。樱桃营养丰富，含铁量尤其高，常用樱桃汁涂擦面部，能使面部皮肤红润嫩白。

豆腐干

豆腐干鲜香可口，营养丰富，其所富含的铁，易于人体吸收，可防止缺铁性贫血，对婴幼儿及孕妇尤为重要，常食用可促进骨骼发育，对幼儿骨骼的生长有益。

营养健康| 吃什么补铁：食谱推荐

黑芝麻枸杞豆浆

材料：枸杞子25克，黑芝麻25克，黄豆50克，清水、白糖或冰糖适量。

做法：1、将黄豆清洗干净后，在清水中浸泡6-8小时，泡至发软备用；芝麻淘去沙粒；枸杞洗干净，用清水泡软。

2、将浸泡好的黄豆、枸杞和黑芝麻一起放入豆浆机的杯体中，添加清水至上下水位线之间，启动机器，煮至豆浆机提示黑芝麻枸杞豆浆做好。

3、将打出的黑芝麻枸杞豆浆过滤后，按个人口味趁热添加适量白糖或冰糖调味，不宜吃糖者，可用蜂蜜代替。不喜甜者也可不加糖。

功效分析：黑芝麻、枸杞子和黄豆中的铁元素含量很高，将它们一起磨成的豆浆，因为富含铁元素，对改善缺铁性贫血有一定帮助。

菠菜炒香干

食材：菠菜200克，香干100克，姜片、蒜末各少许盐4克，鸡精、生抽、水淀粉、食用油各适量。

做法：1、把洗净的香干切成丝；洗好的菠菜去除根部，切成长段。

2、锅中注水烧开，加少许盐，放入香干。略煮片刻，捞出，沥干水分待用。

3、锅中倒入适量食用油烧热。放入姜片、蒜末，用大火爆香，下入切好的菠菜，翻炒片刻至熟软。

4、倒入香干，加入生抽、盐、鸡粉调味。用中火翻炒片刻至入味。淋入适量水淀粉，快速拌炒均匀。

宝宝吃什么补锌补钙

锌元素和钙元素都属于人体必不可少的微量元素，很多宝宝都会出现不同程度的缺锌和缺钙，其实钙锌有的时候可以一起补。那么宝宝吃什么补锌补钙比较好呢？

1、母乳或配方奶

宝宝还小时补钙补锌最好的方法就是母乳喂养，如果母乳不足时可再逐渐改用配方奶喂养。母乳中含有非常丰富的钙元素和锌元素，尤其是初乳含锌量高；同时母乳中的钙和锌吸收率高，可达62%。

2、牛奶

牛奶是补钙的最佳食品，宝宝渐渐大了后，可以给宝宝喝牛奶补钙。每天摄入牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足宝宝对钙的需要。所以要是说宝宝缺钙缺锌吃什么好？牛奶是必不可少的。

3、辅食

宝宝缺钙缺锌吃什么？除牛奶外，还可给宝宝添加适量辅食。宝宝应从4个月起，就可开始尝试添加辅食，若要补充钙和锌，妈妈可以给宝宝吃如蛋黄，再大些时则可加瘦肉末、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。除此外还可给宝宝吃强化锌食物，如强化锌和钙的米粉。

温馨提示：含锌丰富的食物

含锌丰富的食物主要有猪肝、猪肾、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃、栗子等。妈妈们可根据自家宝宝的喜好选择，做成美食给宝宝食用。

特别提醒：

介绍完宝宝缺钙缺锌吃什么？要提醒一点，钙和锌都是微量元素，因此宝宝补充时一定要适度。摄入过多也会造成中毒，反而对宝宝不好。

本文介绍了钙锌同补可以选择的一些不错的食物，如果你家的宝贝锌和钙都需要补，你可以选择本文介绍的这些食物。其实补锌补钙是很多宝宝多需要的，但是也需要注意千万不要补太多，过犹不及哦。

男人吃什么补精子

现在人们都讲究备孕，通过一段时间备孕之后，才能怀上更优质的宝宝，备孕期间不论男女，都要管住自己的嘴，多吃对卵子、对精子有好处的食品，那么就告诉大家，男人多吃什么食品可以补精子，能够有效的提高精子质量吧！

男人要多吃韭菜，想要补肾壮阳，男人是离不开韭菜的，虽然说韭菜属于辛辣食品，不过作为男人，为了提高精子质量，还是应该多吃一些韭菜，韭菜曾经有壮阳草之称，补精的效果也是显而易见的。

男人应该多吃牛羊肉，特别是牛鞭、羊肾，都是大补，吃这些食品也可以补精，精气旺盛，男人身体才能更健康，想要自己老婆早点怀孕，男人就要在吃上面多研究，男性多吃有补精作用的食物，女性怀孕的几率会更大。

通过药物也可以起到补精的效果，很多男性，精子匮乏，往往是身体缺乏某种元素，维生素A、B、C都是少不了的，男人如果缺乏维生素，精子质量也会降低，所以每天可以服用一片维生素片，同样具有补精的作用。

五谷杂粮也能帮助男人补精，还有补肾壮体的作用，作为男人不能太挑食，更不能以素食为主，不论是肉类食品，五谷杂粮，都要适当的吃一些，只有均衡的营养，才能提高精子质量。

男人要补精的话很容易，一日三餐都要安排妥当，早餐多补充蛋白质，中午多吃一些有补精作用的蔬菜和肉类食品，晚上可以多吃一些素菜，多吃一些含有维生素的食品，还要注意不能睡的太晚，休息时间充足，对于提高精子质量也是有好处的。

吃什么补睾丸酮 这些食物要多吃

睾丸酮在男性健康中有至关重要的作用，它是一种由男性睾丸分泌的激素，这种激素和男性体内分泌的雄激素相结合能促进精子的生长发育。因此睾丸酮的重要性不言而喻。如果体力缺少这种物质，会影响当男性生育能力。那么我们该吃什么补睾丸酮呢？下面这些食物中含有睾丸酮，你可以多吃。

吃什么补睾丸酮 这些食物要多吃

1、多吃蜂蜜

蜂蜜中含有大量的生殖腺分泌素，其中的糖很容易被人体血液吸收，对人体精液的形成大有益处。平常可以多吃蜂蜜。另外蜂王浆中蕴含有一种叫做天门冬氨酸的物质，这种物质能促进发育，提升性能力，因此，男性可以坚持服用这类蜂蜜制品。

2、多吃坚果

许多的坚果中都有激发性欲的功效，比如南瓜子、芝麻、核桃这些中都蕴含有丰富的营养成分，对性有积极的意义。平常可以多吃坚果类食品。

3、多吃韭菜

韭菜是一种传统中医，又叫起阳草，有非常突出的固精助阳作用，多吃韭菜可以补充睾丸酮不说，还能预防和治疗多种男性疾病。

4、多吃虾

虾不但味道鲜美，还有很好的营养价值，经常吃虾可以强身健体，壮阳益肾，对补充睾丸酮有积极作用。

如果你想补充睾丸酮，那么平时不妨多吃吃上述食品，保证能让你更加强壮。

女人肾虚吃什么补 药膳补肾效果好

补肾常常与男人联系起来，其实女人也需要补肾，肾虚除了是男人的常见症状以外，同时女人也有肾虚的情况。女人若肾虚，就会导致容易衰老，更是谈不上美丽。那么女人肾虚吃什么补呢？下面就来看看本站的介绍吧！

女人肾虚吃什么补 药膳补肾效果好

1.鹿茸枸杞猪腰子汤

食材：鹿茸10g，枸杞子25g，猪腰2个

做法：猪腰需要将内膜去掉以后，切碎，然后取锅放入猪腰，再放入生姜一起煎炒，直到猪腰炒熟。再拿一个锅放入炒熟的猪腰，再放入鹿茸和枸杞子，隔水进行炖煮，炖熟后即可调味食用。

用法用量：在食用时可以加入半匙的白酒，每天食用一两次即可。

功效：此汤有着极好的补肾功效，尤其是治疗由于肾虚而引起的头晕耳鸣、神疲力倦等症状效果显著。

2.冬虫夏草淮山鸭汤

食材：鸭子1只，淮山20g，虫草15g

做法：将洗净切块的鸭子和虫草、淮山一同放入锅中，进行隔水炖，待炖熟后即可加适当的盐调味。

用法用量：每天食用一两次即可。

功效：此汤重在滋阴补肾，可用于治疗因肾阴不足而引起的失眠、口干等症状。

吃什么补血养颜

冬季饮食重在养肾，但在当今社会，肥胖现象越来越严重，所以冬季进补也要适度，冬季吃什么补血养颜？让我来为大家推荐几款不致肥胖的补血食物吧。

红枣

红枣是中药中十分常用的药物，既能健脾益气，又可以生血滋养脏腑肌肤。它含有丰富的维生素，因此被人们称为“活维生素丸”。俗语云：：一日吃三枣，终身不显老”。

蘑菇

蘑菇有着极佳的抗衰老功效，可以使女性雌激素的分泌更为旺盛，是 熟女抗衰老的必备武器。此外，蘑菇中含具有驻颜作用的砸，能够促进皮肤的新陈代 谢，还能减少脸部的皱纹。

龙眼

又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效，最适合心悸失眠和面色无华 的女性进补。将龙眼肉和冰糖一起熬制，每天早晚各服一小勺，坚持1个月，就会慢慢 变得容光焕发。

猪皮

冬天，汗液和油脂分泌功能受到抑制，皮肤缺水少油，缺少滋润。这 时候，最佳的选择莫过于选择多吃猪皮。《神农本草经》提到猪皮能“利血脉，润肌 肤”。猪皮中含有维持皮肤弹性和储水功能的胶原蛋白，可用于预防皮肤松弛和皱纹 的出现。同时，猪皮中的脂肪含量仅为猪肉的1/2，不必担心吃多了会长肉。

冬季饮食重在养肾，但在当今社会，肥胖现象越来越严重，所以冬季进补也要适度，冬季吃什么补血养颜？让我来为大家推荐几款不致肥胖的补血食物吧。

猕猴桃

冬季吃猕猴桃能调节人体机能，增强抵抗力，及时补充人体所需的营 养元素。猕猴桃含有丰富的维生素0，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸 收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养细胞；它的低 钠高钾的完美比例，还可补充熬夜加班所失去的体力。

蜂蜜

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。含有 丰富的生物活性物质，能改善冬季皮肤干燥少油的现象，使皮肤保持细嫩光滑。还含 有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素、铁、钙、铜、锰、钾、磷等多种有机 酸和有益人体健康的微量元素，以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、还原酶等，具 有滋养、润燥、解毒之功效。

鸡蛋鸡蛋性味甘、平，归脾、胃经，可补肺养血、滋阴润燥，用于气血不 足、热病烦渴、胎动不安等，是扶助正气的常用食品。冬季多食用鸡蛋，可补阴益 血，除烦安神，补脾和胃。

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