20岁补钙还能长高吗（补钙长高了）
小蔡今年20岁，在校学习成绩优异，是老师的好帮手，同学们的好榜样，可以说是前途无量。但是小蔡平时为人却很内向，甚至是自卑，一点年轻人的朝气都没有。这都是因为他那异于常人的身高，20岁的小蔡，身高却只有169cm。
这样的身高让小蔡几乎无缘了他喜欢的篮球，平时也避免跟其他男生接触，因为他怕自己成为别人议论的对象。眼看着儿子越来越沉默寡言，小蔡的父母开始着急了，想方设法地帮助儿子长高。那么小蔡为什么会比同龄人矮这么多呢？又是否还有长高的机会呢？
一、影响身高的多重因素
孩子的身高是一个复杂的问题，影响其身高的因素是多种多样的。如果父母的身高很高，那么孩子一般不会低，因为身高的80%由遗传因素影响。父母的基因潜移默化地影响着孩子，但如果父母两人都矮，那么孩子的身高可能就会出现问题。
国外学者经过研究也证实，孩子的身高是受父母遗传的，特别是女孩，受到父母身高的影响更大。
除了先天因素外，后天的营养也是影响身高的重要因素。孩子在生长的黄金阶段，对营养的需求非常大，如蛋白质、钙，和各种微量元素等。如果这些营养的供给跟不上孩子的生长需求，就会影响到生长发育。相反，如果后天营养良好，在一定程度上，是可以促进身高增长的。
特别是在孩子还小的时候，一岁之前的孩子以喝奶为主，而母乳中维生素D的含量是比较低的，不足以维持孩子的生长需求，但是维生素D缺乏就会限制孩子的生长。因此，尽量做到营养均衡，让孩子的生长期不缺乏营养，是长高的有益条件之一。
再者，运动可以促进骨骼生长，特别是长骨地纵向生长。而且运动还可以促进生长激素的分泌，白天适当的运动，可以使生长激素在夜间增大分泌，对长高很有帮助。所以运动也是决定孩子身高的一个重要因素。
生长激素主要在夜间分泌，生长激素充足，孩子才能长高，所以保证睡眠质量和时间是长高的必备条件之一。只有睡眠时间有保障，晚上才能分泌更多的生长激素，并作用于人体的骨骼和发育，使人体增高。
身高是一个很复杂的问题，是多重因素共同作用的结果。如果想长高，就要在孩子的生长期内进行有效干预。但很多人都是直到成年后才注意到身高的问题，那么这时还能长高吗？
二、骨骺线闭合后，还能再长高吗？
随着年纪的增长，人体会发生相应的变化，其中就有跟人身高增长息息相关的骨骺线。
骨骺线是长骨骨骺与干骺端之间的一层盘状软骨，也称为骺板。骨骺板本身是一层软骨，在人体的X光片上表现为一条较宽的透光带，不同于一般的终身不骨化的软骨，比如耳朵、鼻子上的软骨，它随着年龄的增长而逐渐变短。
一般来说，当人体在青春期发育后，骨骺与干骺端的软骨会渐渐生长，并最终合拢。此时的骨骺线就算闭合了，骨骼也会停止生长。从理论上讲，骨骺线闭合后，人就停止生长了。
不过，目前医学上认为绝大部分人在16~18岁之后，骨骺线开始进入半休眠状态，但仍未完全闭合，此时若给予合适的刺激，有可能再次激活骨骺线，仍有长高的可能。
所以对于想让孩子长高的家长来说，及时知道孩子骨骺线生长的情况，就显得尤为重要了，关键是怎样才能知晓骨骺线的生长情况呢？庆幸的是，有一个现象可以判断帮助我们判断骨骺线是否已经闭合。
现在的孩子大多都喜欢吃油炸食物，高脂肪摄入也导致肥胖率大大增加，有的孩子才上小学就开始横着长了。孩子太胖在小的时候看着很可爱，但对于孩子本身来说并不是什么好事，因为身体过度肥胖会导致激素分泌紊乱，导致性早熟。
性早熟的孩子，身高发育会远超同龄人，这可能会让家长觉得这是一件好事，并认为自己的孩子一定会长得更高。殊不知随着随着激素分泌变化，性早熟孩子们的骨骺会提前闭合，身高发育也随之停止，到最后身高反而低于平均水平。
孩子在进入青春期后，身高变化是十分明显的，几乎是以肉眼可见的速度来生长。而在青春期过后，孩子的身高将不会再有明显增长，基本定型。但是如果孩子在青春期，身高却长时间没变化，家长就需要注意了。这种现象很可能说明孩子身高已经到达了极限，以后很难再突破了。
那么有没有什么办法，能帮助孩子长得更高呢？
三、长高小妙招，助力身高增长
很多人都认为，孩子的身高是由基因决定的，如果父母不高，孩子也肯定高不了，又何必强求呢？事实上，虽然遗传基因会影响身高，但后天的干预也具有很大作用。因此，在日常生活中帮助孩子长高是十分重要的。那么究竟怎样才能让孩子长高呢？
1、均衡营养。
想要孩子长得高，营养必须跟得上。骨骼中30%左右是由蛋白质构成的，70%左右是由钙来构成的，因此在孩子长个子期间要注意补充这两种营养物质，无论小时候是母乳喂养还是喝奶粉，喝奶的习惯都应该延续下去。
每天保证孩子摄入400~500毫升的牛奶，以此来补充各种优质的蛋白质和钙。（以上内容参考资料：孩子长高的三大误区）
而钙要想能够很好的沉积在骨骼里面，不被浪费，就需要充足的维生素D。这是个漫长的工程，特别是对于母乳喂养的孩子来说，母乳中的维生素D含量是不足的，所以从孩子出生起就需要补维生素D，这一点我们在前文中已经提到，但并不意味着断奶的孩子不需要关注维生素D。
随着孩子年纪的增长，对维生素D的需求也逐渐加量。还可以经常带孩子在户外晒太阳，来刺激身体维生素D的产生。
孩子要想补充营养那就要胃口好，而微量元素锌是打开胃口的好帮手，所以可以经常给孩子补锌，多吃牡蛎、各种螺、牛肉等含锌比较丰富的食物。
维生素A也能促进骨骼的生长，动物肝脏中含有丰富的维生素A，可以每周给孩子吃2~3次的动物肝脏，不仅可以补维生素A还能补充一定量的铁元素。
2、加强运动很重要。
孩子多运动，可以改善血液循环，同时能够促进钙的吸收和生长激素的分泌，从而带动身高的增长。学龄儿童应多进行一些跳跃运动、拉伸运动和适当的负重运动，而婴幼儿可以做做被动体操，爸妈多带去户外活动，以促进身高的增长。
拉伸运动就很适合有长高需求的孩子来做。因为决定人身高的除了骨骼本身的长度，骨骼间隙和骨间组织也是一个重要因素。
拉伸运动可以让骨间组织恢复到最佳的厚度，加大骨骼之间的空隙，使孩子在骨骼已经定型的情况下，还能长高一部分。所以，对于青春期想长高的孩子来说，拉伸运动是一个很好的选择。
3、注重睡眠
睡眠亦是促进孩子身高增长的一个因素。因为在人体陷入沉睡时，生长激素才会前无声息地分泌出来，帮助人体发育生长。所以只有睡眠时间充足时，生长激素才会有更丰富的时间来分泌。
通常情况下，晚上十一点至凌晨两点通常是生长激素分泌的高峰时期。所以，孩子应尽可能在十点多上床睡觉。睡得过晚，错过生长激素分泌旺盛时间段，也对孩子的身高增长不利。
美国睡眠协会经过研究也总结出了适合各年龄段儿童的睡眠时间，1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时；3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时；6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时；13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时。
4、做好防护，谨防生病
俗话说得好，病去如抽丝。生病会影响孩子的食欲，逐渐消耗孩子的体能，影响身体的生长和发育，进而影响长高，所以，保持身体健康对于长高非常重要。有几类常见疾病会影响孩子长高，家长们需要做好防范。
其一是反复患呼吸道感染和肺炎，因为病程比较长，需要半月甚至是更长时间才能病愈，在这期间，孩子的食欲会比较差。摄入的营养不足，就很难满足身体生长的需要了。
其二是反复腹泻，会使孩子的身体流失大量水分和电解质，体能会变差。体力跟不上，孩子自然会缺乏运动，也会影响到身体的生长。
其三，如果家长们发现孩子怎么吃都不胖，就要小心是不是肠道内如果有寄生虫了。寄生虫会争夺孩子肠道内的营养，造成营养不良，影响孩子长高。
文章最后：
总而言之，骨骺线跟随着人体的生长发育而变化，一旦骨骺线闭合，人体骨骼再生长的几率会变小。但是并不意味着完全没有长高的可能，16~18岁之后的孩子，骨骺线开始进入半休眠状态，若给予合适的刺激，有可能再次激活骨骺线，仍有长高的可能。
然而，真的想长高的话，还是建议尽量在孩子的骨骺线闭合前做出努力，效果更明显。
参考文献：
【1】张蕾,褚英.长高计划——每天吃出一道彩虹[J].,2022(19):16-19.
