20岁补钙还能长高吗（补钙长高了）
文|菁妈
虽然我们的孩子在16岁之前身高都在增长，但是增长的速度却不是平均的。
孩子的身高增长有两个重要的高峰期。
一个是在孩子两岁之前，第1年身高增长25厘米，第2年孩子身高增长12厘米左右，短短的两年时间，身高增长了37厘米。
第二个高峰期是在孩子的青春期，大概是在孩子11~13岁这段时间，孩子在青春期发育前期，身高先快速地拔高，一般是2~3年的时间，女孩子身高增长20~25厘米，男孩子身高增长25~28厘米。
这两个高峰期也是孩子长高的重要基础，在这两个高峰期，家长一定要给孩子身体补充足够的原料，而骨骼中70%左右的原料就是钙，所以孩子在这两个时期千万不能缺钙，一旦钙不足，直接影响孩子身高的增长。
身高增长第一高峰期：孩子出生到两岁前，注重补充足量的维生素D
国家卫健委建议孩子出生后数天就要补维生素D，每天至少400IU，至少要补到孩子两岁。
因为孩子在两岁之前，自身没有办法合成足够的维生素D，而母乳中的维生素D含量微乎其微。
而维生素D的作用又非常的重要：
促进钙在胃肠的吸收，促进钙更好的沉积在骨骼里面，防止钙在肾小管的重吸收中流失过多。
也就是给孩子补充维生素D，可以让食物中的钙更好的利用起来，让孩子的身高增长原料得到保证。
建议孩子出生后第1年每天补充400IU-600IU的维生素D，可以促进钙更好的吸收利用；孩子出生后第2年，每天补充600~800IU的维生素D。因为孩子生长发育变快，每天需要的钙量也增多，所以维生素D的需要量也增多。
因为现在环境污染比较严重，紫外线的照射会受到影响，而且很多孩子日常生活的空间主要是待在家里，很少出去户外活动，所以建议孩子到2~3岁的时候，也可以给孩子每天补维生素D。
没有特殊的情况，孩子不需要额外的补钙。
因为孩子一岁之前每天800~1000毫升的奶提供的钙量，能够满足孩子生长发育的需求。
孩子1~3岁的时候每天喝500毫升的奶，加上日常的食物，也能够满足钙的需求，只要给孩子充足的维生素D，孩子一般就不会缺钙。
孩子生长发育第二高峰期：11~13岁的青春长高期，补充充足的钙
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，11~13岁的孩子每天需要的钙是1200毫克，比人生中任何的时期需要的钙都要多，甚至比孕期哺乳期每天1000毫克钙的需要量还要多上200毫克。
日常的饮食能够给孩子提供的钙大概是500毫克左右，再加上孩子每天喝400毫升的奶能够提供400毫克的钙，那么还有300毫克钙的空缺，需要通过钙片来补充。
建议家长在给孩子买钙片的时候，建议购买含有维生素D的钙片，可以更好地促进钙的吸收。
除了给孩子补钙之外，还要注意每天给孩子户外活动1~2个小时，在户外活动的时候，紫外线照射在孩子的皮肤上，可以产生羟化维生素D3。
维生素D可以促进钙更好地吸收利用，可以让孩子在青春期能够长得更快一些，长得更高一些。
孩子身高增长的两个黄金期，都需要给予孩子充足的钙和维生素D，让孩子的骨骼中有足够的原料生长。
特别到孩子的青春期，除了要补钙之外，家长还要注意以下三个长高秘诀
秘诀一：充足的睡眠
孩子睡得好，生长激素才会分泌得更多，生长激素分泌得多，孩子才能长得更高。
建议孩子每天晚上10:00之前睡觉，第2天7点起来，中午有时间可以给孩子稍微午睡一下，充足的睡眠对于孩子长高大有帮助。
秘诀二：足够的运动
可以给孩子报一些运动类的兴趣班，游泳打球或者说是轮滑等兴趣爱好，让孩子平时主动积极地走出家门，出去外面活动。
户外活动刺激孩子骨骼的生长，有助于孩子长高，特别是一些跳绳，打篮球，打羽毛球等有弹跳的运动类型，对于孩子的长高更加大有帮助。
秘诀三：良好的心情
孩子在青春期的时候情绪波动比较大，作为家长一定要及时觉察孩子的情绪，尽可能不要给压力给孩子，让孩子保持好心情才能吃得好，睡得香才能长得高。
想要孩子长得高，一定要在关键的两个长高期做好准备。
