孕妇补铁必吃7大蔬菜（孕妇蔬菜吃补铁大便会黑吗）

在怀孕期间，我们需要适度大量的营养，毕竟一个人吃进肚子里的东西是两个人在消化，那么这个时候我们对于自己的营养均衡，这一方面就需要非常的注意了，并且在怀孕期间也是会有一些忌口的东西，这些忌口的东西不能吃之外，其他的我们还要保证营养是比较全面的，那么有哪些食物是孕期当中必须要吃的呢？这些食物或许对于人体而言，营养是比较全面且丰富的。今天小编就给大家带来一些有关于孕妇必吃的12种食物。

一、孕妇必吃的12种食物

1、栗子

孕妇能够 多吃栗子，由于栗子能够运动健身健骨、缓解疲劳，健脾养胃健脾胃，增强免疫力，推动宝宝发育，医治腰小腿酸痛，肠功能紊乱等症状。消除水肿，缓解心态等。

2、大枣

枣能够 推动胎宝宝脑部发育，提高孕妈的免疫能力，健脾胃益胃，安神助眠定志，补血补气，降血压，孕妇食用有非常好的养生保健的功效。

3、箩卜

箩卜有健脾养胃、保护视力、除菌、治感冒、换气理气、解腥、防止严重便秘等功效，孕妇食用有非常好的养生保健的功效。

4、青柠檬

青柠檬有宜母果之称，是孕妇的必需食物之一。青柠檬有阿泰、减轻血压高、美容护肤、补钙补锌、降血脂等功效，特备适用孕妇。

5、牛肉

牛肉有补钙，医治肠功能紊乱和水肿，提高免疫力，填补孕妇所需叶酸片等功效，对胎宝宝有益智类功效，因而孕妇在怀孕期能够多吃牛肉。

6、红提

红提有水果皇后之称，有有利排尿、退肿、养胎、抗缺铁性贫血、减少胃液、利胆、抗病毒治疗、除菌、积累优质蛋白质、滋补中枢神经、身体排毒、调整情绪等功效。非常适合孕妇食用。

7、酸牛奶

酸牛奶是孕妇的必需、最好食品类。酸牛奶能够 提高孕妇免疫能力，清除孕妇严重便秘，推动营养成分消化吸收，调整内场自然环境而治腹泻，是孕妇的必需食品类之一。

8、小米

小米为五谷之首，是孕妇不可或缺的食物之一。小米有维护保养身心健康、滋阴降火、提高胃口、避免 孕妇恶心呕吐、防止复发性流产、抗癌防癌、降低血脂等功效，非常适用孕妇食用。

9、茼蒿菜

茼蒿菜味道芳香能够 提升孕妇胃口，此外茼蒿菜清血养神,健脾开胃健脾胃,防止严重便秘,消除水肿,强身健体祛寒,降血脂等功效，非常适合孕妇。

10、海鱼

孕妇必吃海鱼，海鱼有益脑珍宝,提升人体抗感染工作能力,提高胃口,预防早产,预防乳癌,防止新生婴儿哮喘病,降低婴儿体重不够概率等功效，针对孕妇有非常好的养生保健的功效，是孕妇健康保健珍宝。

11、海叁

海叁是孕妇的滋补养生上品，海参可以提高免疫力、安胎利产、有利于宝宝发育、降血压、滋补养生人体、防癌、抑菌、造血功能等功效。是孕妇必需食物之一。

12、老红糖

老红糖有补气养血、健脾胃养胃、缓中止疼、活血化淤等功效，是孕妇必需食品类之一。孕妇吃老红糖，有利于填补气血，另外能够 提升人体缺少的糖分，有益于胎宝宝的成长发育。

二、孕妇需要吃那些东西

1、大豆

豆类食物含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙等营养素。怀孕期间，可以每天吃一些豆类或豆制品，尤其是黄豆、黑豆或豆腐，有助于增强免疫力，促进胎儿生长。其它豆类也可以吃一点，比如红豆、豌豆、青豆和蚕豆等。需要注意的是，豆类食物容易胀气，一次性不能太多，坚持少量食用是比较好的。而且吃豆子的时候，一定要煮熟后再吃，以免引起不适。

2、胡萝卜

萝卜中含有丰富的维生素A、胡萝卜素、铁以及膳食纤维，具有养肝明目、润肠通便的功效。孕妇适当进食胡萝卜能够有效缓解食欲不振、便秘、视力疲劳、眼睛干涩等症状。除此之外，其它根茎类蔬菜也是可以适量食用的，都有一定好处。

3、红枣

红枣中含有比较丰富的铁、维生素C、叶酸等营养物质，具有健脾益胃、补血安神的功效。孕妇适当的吃红枣可以有效预防以及改善贫血症状，对孕期睡不踏实等现象也有较好的缓解效果。但要注意红枣性温，孕早期禁止进食，避免引起流产等，而且在进食前尽量先咨询专业的医生。

4、瘦牛肉

牛肉是比较常见的一种肉类，其含有丰富的优质蛋白、铁、锌等。孕期适当的进食牛肉可适当补充孕妇以及胎儿对铁元素的需求，而且有益于胎儿智力发育，有效减少孕期贫血等症状的发生。建议煮牛肉汤食用最佳，相对来说，更容易消化一些。

5、柑橘类

像橙子、橘子、柚子、柑子、柠檬等柑橘类水果富含有机酸、维生素C等多种营养元素，而且这类水果大多具有开胃下气、生津止渴的功效。孕妇经常吃一点柑橘类水果，可以促进食欲，帮助消化，也有助于预防便秘。但要注意的是，水果类食物不能一次性吃太多，否则容易引起胃肠不适。

6、酸奶

酸奶中含有大量的蛋白质、乳酸菌、矿物质以及多种维生素，具有增强免疫力、润肠通便的功效。孕期适当的喝一些酸奶能有效预防以及缓解便秘症状，而且坚持食用的话，有助于改善肠道内环境。但孕妇在选择酸奶时，应尽量选择含糖量较少的酸奶，避免过多的糖分摄入诱发妊娠期高血糖或导致过大儿。

7、葡萄

葡萄中含有丰富的花青素、糖类、白藜芦醇以及多种矿物质、维生素等，具有利尿消肿、补血安胎的效果。孕期适量的吃一些葡萄能够改善肢体水肿、贫血等症状，而且适量的进食葡萄还能够舒缓孕妇的焦虑情绪。

8、核桃

核桃中含有大量的锌、锰、(Ω-3)、DHA等，有助于促进宝宝大脑发育，具有提升智力、记忆力的功效。但孕妇每天吃5个左右的核桃即可，避免进食，同时注意饮食多样化。

9、小米

小米是比较常见的一种粗粮，它富含碳水化合物、粗脂肪、粗纤维以及B族维生素等多种营养元素，具有滋阴补血、健脾益胃的功效。孕妇适当的食用小米可预防贫血以及缓解孕吐不适等症状。

10、海鱼

海鱼主要是指深海鱼类，比如三文鱼等，这些海鱼中含有大量的DHA以及多种矿物质。而DHA素有“脑黄金”之称，孕妇适当的进食海鱼能够促进宝宝大脑发育以及视力发育，为宝宝的聪明才智保驾护航。但痛风患者忌食，同时不能与柿子、葡萄、石榴、洋葱、菠菜等同食。

11、鸡蛋

鸡蛋清含有丰富的蛋白质，而且蛋白质的氨基酸组成是非常优质的，符合人体对优质蛋白的需求。蛋黄之中也含有磷脂、胆碱等营养素，能够促进孕妇的健康和胎儿的发育。怀孕期间可以每天吃一个鸡蛋。由于蛋黄的胆固醇比较高，所以每天吃一个即可，蛋清可以多吃一点。

12、海参

海参是比较名贵的滋补佳品，其含有丰富的蛋白质、脂肪、DHA，具有补脑益智、增强免疫力、养血安神的功效。孕期的女性适当食用海参有助于提高机体免疫力、增强自身体质的功效，而且对宝宝大脑以及视力发育有一定的功效。但脾胃虚弱、湿热痰多、长期腹泻等人不可食用

三、一般孕期饮食有几大原则

1.补钙。牛奶、鸡蛋、豆类、海鱼都是很好的补钙食品。2.主食。米饭、面食是最平常的主食，但不要过多地摄入，以免体重失控。3.补铁、碘。铁主要来源于动物肝脏、菠菜，海产品中含有丰富的碘元素。4.坚果。坚果有助于胎儿大脑发育。5.多吃蔬菜水果。

刚刚怀孕的注意事项当中确实也列出了很多在怀孕期间能做且不能做的事情，但是在摄入营养这一方面，除了不能吃的东西之外，其他的东西都或多或少的可以去尝试一番，又或者有很多朋友们可能在怀孕期间会对某一样食物情有独钟，那么这个时候或许适当的满足口腹之欲之外，还是需要保证营养比较全面吧。