牛乳钙和碳酸钙哪个补钙效果好（生牛乳碳酸钙的牛奶）
不知道你们小时候是否早餐、睡觉前都会喝牛奶，那时候不理解为什么父母让我们多喝牛奶，总说多喝补钙长得高。其实并不讨厌牛奶，就是架不住天天喝，还是纯牛奶，不加糖喝不下去，那时候在想要是“大眼睛某仔”就好了，不用父母催促，自己都能乖乖喝完。
现在说到钙的补充方式，很多人会选择从食物或钙片中摄取。可以说喝牛奶、吃钙片是常见的补钙方法。
牛奶作为含钙量较高的食物之一，很多人都会首选它，每100ml大约含有120mg钙，易于吸收利用。对于一部分人来说，每天饮用适量的牛奶可以满足所需钙质，但是，由于乳糖不耐受或不喜欢喝牛奶的人，可能无法通过这种方式获取，尤其对牛奶过敏的应该避免饮用。
钙片是获得钙的另一种方法，大部分钙含量会高于牛奶。对于不能用牛奶补钙的人，可以用钙片补钙，其剂量可以控，需要注意钙源的选择，这会直接影响到补钙的效果。
两种类型的钙源，如有机钙和无机钙，而碳酸钙和乳钙、柠檬酸钙等是常见的，各自在各自的方面有所不同。无机钙以碳酸钙为代表：需要分泌大量胃酸来溶解，适合肠胃好的人群；有机钙以乳钙为代表，不依赖胃酸溶解，吸收率高，不易膨胀。
如何选择钙也是个问题，建议大家先做足功课后再去选择适合自己的，可千万不要嫌麻烦而忽略这一步，毕竟就是要做功课选才不会错。
以下这几个比较常见的钙片帮你们把使用感受罗列出来，有需要入手的可以做个参考！
/卡歌嚼嚼乐/
这个乳钙小小一粒很好咀嚼，特别适合不喜吞咽的人，里面还添加了牛初乳粉、胶原蛋白肽，能够有效促进钙的吸收。每片含钙量340mg很充足，吸收率高，吃着有点像牛奶片，肠胃不好的也可以放心吃，要忍住不要多吃哦。办公室小姐妹我俩真的很爱，放一瓶在办公室，时常来几粒，俩月不到，腰酸背痛啥的几乎没有过了，上班效率感觉也上去了。
/钙尔奇/
这款是白粉色的瓶子，会被经常推荐的一款，这个是液体钙，蛮温和的，也很适合孕期姐妹补充钙质，钙含量也不低，每粒含钙量250mg/片。可以补充孕期身体所，缺钙的中老年人也可以试试呢。
/汤臣倍健/
加入维D和维K，可以促进钙吸收，用到的是柠檬酸钙，对肠胃不好的朋友也适合，每片含钙量170mg，不算高，棕色的小颗粒，小瓶子易携带，更加适合中老年人群补钙。
/朗迪/
这款是大瓶口的设计拿取方便，橘子口味适口性不错，颗粒还是挺大的，一般在餐后吃，吃完要多喝水，每片含钙量500mg，吃的时候要注意用量，添加了甘露醇，适合孕哺期补钙吃。
/Swisse/
这款钙片的瓶身特别大，一款挺出名的牌子了，柠檬酸钙成分加维生素D成分，日常补钙挺方便的。每片含钙333.3mg还可以，比较温和，颗粒比较大，建议沿线掰开使用，平时拿完钙片记得把瓶盖拧紧。
/奥斯特林/
这款也是比较大的一款，一瓶够吃很久，钙含量挺高的，每片600mg，日常吃需要注意量。颗粒比较大，不好吞咽的可以掰开，口感面面的，适合成年人吃的一款钙，特别是常年运动的人。
/迪巧/
日常吃这款还挺不错的，里面添加的维生素D。促进钙吸收，添加了山梨糖醇，吃起来酸酸甜甜的，孩子会喜欢。每片含钙量300mg，主要成分是碳酸钙，适合肠胃能力好的人群，每天吃两片，可以满足日常所需钙量。
/Bioisland/
牛乳钙、VD3、VK2组成的一款液体钙，平时经常喝牛奶的也能吃这个，对肠胃很温和，口感是淡淡的奶香味，不过含钙量较低，每粒160mg，可以咀嚼的乳钙（易吸收）嫌钙片太大吞不下的可以试试这款，虽然这款个头儿也不小，不过设计得是很好吞咽的形状。
/健美生/
一份分量挺足的，颗粒有点大，口感面面的，吃起来有点微苦，钙量较高，每片650mg，追求高钙含量的看这瓶，老年人可以日常补钙吃。 孩子吃要注意量，消化好、有预算的可以试试。
简单来说：对于有充足时间的青少年来说牛奶是一种好的方式，而钙片则是另一个便捷、有效的补充方式，大家根据自己需求选择就好。
在这里要说一下：牛奶不能和钙片一起吃哈。因为很多人图方便会用牛奶送服，但这做法是不建议的，大家都知道牛奶里面也是含有丰富的钙的，牛奶和钙一起吃的话，体内的钙会残留下来。剩下的钙不被身体吸收不是徒劳的吗？ 如果你早上喝了牛奶，那就晚上再吃钙片吧。
