什么水果可以补钙（水果补钙可以吃吗）
钙是人体必须的营养物质之一，那么摄入哪些食物补钙最有效呢?
要想使自身的谷歌更加强健有力，那么必须顶起摄入两种：钙和维生素D。只要保证他们的充足，才能保持身体骨骼的状态随时是简装有力的，然而随着年龄的增长，人体内的钙量是出于缓慢流失的形势。
这时，补钙就成为特别紧迫的事情，在日前的医学研究中可看出，在年龄不满五十岁的成年人，每天至少摄入一千毫升的钙和五百毫升的维生素D，这时需要注意这里的毫升要以国际单位为准。
水果有哪些，青少年和中老年补钙的食物一样吗？” src=””>
而对于五十岁以上的年龄，钙量需要在刚才的基础上增加二百毫升，而维生素D需要增加四百至六百毫升的量。这里就介绍其中特别有效的几种食物，让大家的钙含量满满的，达到充足的状态。
酸奶就是不错的选择，一方面可以满足美食的需求，另一方面酸奶确实非常好喝，这里需要注意的是，大家需要选择维生素D强化酸奶，这样效果是非常好的。大家可以一边喝一边晒太阳，这样更利于维生素D的吸收。
牛奶。这个补充的方法，相信大多数人都非常的熟悉，牛奶的含钙量是非常丰富的，仅仅8盎司的牛奶只有90卡路里的热量，但是却可以提供每日所需要的钙含量的30%，可以说需求非常充足的了。
沙丁鱼。这个选择是非常棒的，具有一举二得的作用，因为沙丁鱼不仅含有丰富的维生素D，钙的含量也是非常得丰富，大家可以通过购买沙丁鱼罐头的方式补充，一般超市里都可以轻松地买到，可以说是非常方便而高效的补充方式了。
鸡蛋，这也是非常简单地补充钙的方法，如果怕胖的话可以只吃蛋黄，因为上述的食物的热量都是不低的，想要身材和补充同时进行，就必须进行必要的取舍了。
其实通过食物补充钙虽然简单高效，但是，还是建议大家补充的同时能够多多注意身体锻炼，多多晒太阳，才能使食物中的钙得到更好的吸收。补钙的食物有哪些，大家都掌握了吗?
