大人怎么补钙（大人补钙吃什么钙片最好）

（2）女性在备孕时、孕期甚至产后，钙的需要量会更大一些，要满足宝宝和自身需要。这个时期缺了钙，会导致骨密度下降，明显低于同年龄非孕女性。所以，这个时期适当补钙的需求更大。

（3）11-18岁青少年处于生长发育的关键时期，对钙的需求量会更高一些。可以适当补钙。

（4）中老年人。成年人，35 岁左右单位体积内骨密度达到顶峰，35 岁之后钙的流失速度加快，也需要关注补钙，尤其是50岁以后的中老年人。

总的来说，青少年、孕(中、晚)产妇、中老年，每日需要的钙量大，如果你属于这些人群，需要更加重视钙的摄入。1岁里的婴幼儿就不用刻意补钙了。

03哪些食物钙含量多 ？

不过，一说到补钙，大家最容易想到的就是吃钙片，认为补钙就是吃钙片。这就大错特错了。

其实，补钙的最优先途径还是饮食。如果可以做到饮食均衡，多吃有营养的食物，是可以不用吃钙片的。

哪些食物中的钙多呢？奶、菜、豆及坚果类食物含钙丰富，应该多吃一点。

一个健康的成年人每天需要补充 800 毫克的钙，50 岁以上则是 1000 毫克。吃多少食物可以达到这个量呢？

一般来说，每天喝 300 毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，基本就能满足需求了。所以，靠饮食来获得钙也没有大家想象的那么难。只要你的饮食能做到如此，那就可以不用再吃钙片了。

需要提醒大家，虾皮、骨头汤并不补钙。

延伸阅读：喝骨头汤能补钙？虾皮是最好的补钙食物？这4个补钙误区一定要当心！

不过，很多人会觉得饮食做不到，经常工作很忙，也没有时间做饭，或者喝牛奶拉肚子……如果真的饮食不够，那当然是可以适当吃点钙补充剂的。

04应该买什么钙？

市面上的钙非常多，什么碳酸钙、葡萄糖酸钙，还有号称娘娘钙的柠檬酸钙，看得人眼花缭乱，价格也高低不一，到底买哪种钙呢？

市场上常见的钙主要有四大类：

那么，应该选哪种呢？其实，选哪种钙补充剂主要要考虑两方面：提高吸收效率，减少不良反应。

无机酸钙含钙量高，但溶解度相对较低，难于吸收，吸收时需要消耗胃酸，影响正常消化功能，一些消化功能不好的人吃了甚至还会发生便秘、食欲不振、胃疼等问题。

有机酸钙对胃酸要求不高，好消化吸收，只是含钙量相对较少一点。有机钙对于婴幼儿和老年人比较友好。因为婴幼儿胃肠道发育不够成熟、老年人胃酸分泌变少、胃功能变差，比较好消化。

所以，在选择的时候，大家还是根据自己的情况和喜好来选择。

05如何吃钙剂？

1.最好在吃饭的时候服用钙片。

这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生胃不舒服或者便秘的问题。或者吃完饭后马上吃一片就可以。

2.胃酸少的人，请选择“有机酸钙”产品。

尤其是适合萎缩性胃炎患者，炎症性肠疾病或者消化不良的老年人等，可以优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这些钙产品不需要很多胃酸来帮忙钙溶解。另外，也可以配些果汁、醋、维生素C等酸性食物一起吃，它能在胃里帮助钙离子溶解出来，帮你更好的吸收。

3.适量补钙，不要追求钙含量特别多的钙片。

最好选择100-300毫克的小量钙片，一天分两三次吃，比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。不要一次太多，一次吃太多，利用率反而有可能降低。

4.选择好吞咽的产品。

老人和消化，选择易吞咽的补钙产品，比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品。

5.补钙同时要注意补充维生素D。

维生素 D 能促进钙的吸收，没有它，吃再多的钙也没用，每天最好补充 400 IU 的 VD。动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D，可多吃一些。如果担心不够，也可以吃补充剂。