怎么快速补钙（补钙快速方法）
钙是最容易缺乏的元素之一
钙是人体内含量最多的元素，也是最容易缺乏的元素之一。
人体内约有1200克钙元素，其中99% 形成骨骼，1%存在于血液软组织里。
人体是否缺钙与两方面原因有关
一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；
二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。
检测钙的含量，应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。
判断缺钙
您可以通过以下症状初步判断自己有没有缺钙现象：
如果您处在老年时期。此时，人体开始慢慢进入钙质吸收减少、排泄加大期。表现为：皮肤瘙痒；脚后跟疼；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等；
如果您处在中年时期。出现脚后跟疼、腰椎疼、颈椎疼；牙齿松动、脱落；四肢无力、经常抽筋等；
如果您处在青壮年时期。青壮年由于生活节奏快，容易忽视身体的缺钙表现，如经常性的倦怠、乏力、腰酸背疼、易过敏、易感冒等；
如果您处在孕期及哺乳期。处于这个阶段的妇女，缺钙现象比较普遍。当感觉牙齿松动；四肢无力、经常抽筋；腰酸背疼、关节疼；头晕，并患有贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足等；
如果您家有婴幼儿。表现为：夜间盗汗、睡觉不实；脾气怪、爱哭闹；出牙晚、出牙不齐；生长迟缓、学步晚；食欲不振、精神状态不好、免疫功能低下等；
当有大部分以上症状时，就应怀疑是否缺钙。
如何补钙
许多人单纯补钙，却发现没有效果，症状根本没有改善。专家指出，因为人们对补钙问题存在诸多误区。
单纯大量补钙不能解决问题
钙的吸收和利用主要受两个因素影响：一是维生素D的水平，二是钙与磷的比例，若只单纯补钙，不注重维生素D、磷等，仍无济于事。
维生素D的缺乏，会严重影响钙和磷的代谢，使血钙、血磷浓度下降，进而影响骨骼的生长发育，所以强调在补钙的同时要补充维生素D。
磷与钙一样，都是构成骨骼和牙齿的重要成分，其吸收和代谢过程也与钙相似。钙磷比例适当，则增加钙磷的吸收率；二者比例不适当，则会形成不溶性的磷酸盐，影响二者的吸收和利用。目前认为，钙磷比例应保持在1：1.2—1:1.5为宜。
食补比药补好
我们说要补充钙，不一定要用钙片，钙片是药补。尽量通过改善饮食结构，食补，通过饮食，多喝牛奶、豆浆，选择高钙的食品，达到从天然食品中获取足量钙的目的，可以达到一天需要的钙，不用补钙。有的人对牛奶不耐受，达不到他足量的钙，需要钙片补充。
每100g食物含钙量（mg）
在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
儿童补钙应以食补为主，在服用钙品时应特别小心。儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。
哪种补钙产品最好
补钙产品并非越贵越好
不要听信某些广告对钙产品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。
补钙不是越多越好，重要的是看吸收
目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。每次服用钙元素超过200毫克时，就会降低吸收率。
钙剂标注含量有两种方式：一种是每单位制剂的重量，另一种是含有钙元素的量，后者才是真正的钙含量。
例如葡萄糖酸钙片每片标注1 g，但并非含钙元素1 g，其含钙量只有9%，每1 g葡萄糖酸钙中仅含钙元素90 mg；那么最后吸收到人体的只有18mg。
乳酸钙含钙量为12%，每1g乳酸钙实际只含钙元素120 mg；那么最后吸收到人体的只有36mg。
碳酸钙含钙量为40%，每1 g碳酸钙含钙元素高达400 mg，那么最后吸收到人体的只有120mg。
碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。
所以，在选择钙片时，不能只看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。
