怎么快速补钙（补钙快速方法）

1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

吃药是不好的,我们都是吃食物长大的,是食物为我们提供了所需要的7大营养素,才使得我们健康的成长,钙是很重要的无机元素,人体的钙99%是在牙齿和骨骼中的,软组织和血液中的只有1%,成人每天都会从尿液和粪便中排掉800mg,小孩也一样,应该保持你每天的饮食中的钙的量和你用掉的是一样的,小孩子在生长,吃的要比用的还要多,才会有的存,它可以构成骨骼和牙齿,参与凝血,维持细胞正常的渗透压,参与神经传导,缺钙的话,智力发育就不好,反应慢,还有很多作用,适当的补充是应该的,当然首先选择的是食物,比如说奶及奶制品,虾皮,绿色蔬菜,当然中国是一个贫钙饮食的国家,每天的实际摄入量可能只有中国营养学会推荐的30%~40%,所以适当的选择钙的补充是很有必要的,但是你要是给你小孩子吃药,就是不好了,要补充的话也应该吃营养补充食品,不要买药店里的,你可以选择历史悠久的营养补充食品制造商,50年以上的,这样安全有保障,是给自己孩子吃的,很重要,而且要通过FDA认证的企业,且最好是国外的认证,还有,不能光看钙含量,要看吸收率,当然这也有个体差异,最好是碳酸钙40%,柠檬酸钙21%,乳酸钙13%,L-苏糖酸钙13%,葡萄糖酸钙9%,氯化钙27.2%,总结就是世界上悠久的营养食品生产商的碳酸钙,你自己找吧,我想中国应该会有的！

补钙“三珍”

有道是“靠药房不如靠厨房”，在小餐桌上补钙，自然合理、细水常流，是最佳的补钙途径。

人们常把“牛奶、大豆、小酥鱼”誉为补钙三珍。牛奶是极好的钙源，若做汤则奶香浓醇、色泽乳白；大豆被誉为“绿色乳牛”，一般来讲，整粒黄豆不如豆腐易消化，用豆腐做菜，价廉物美，百吃不厌；小酥鱼则是连皮带骨的高钙食品。下面，为读者介绍几种用这几样高钙原料制作的菜肴：

奶汁圆白菜

将圆白菜洗净后切成长条，然后在沸水中焯一下，捞出，控水。炒锅放少许油,油热后放入高汤、味、精盐、圆白菜条，汤烧开后放入牛奶，再开后勾芡即可。

虾仁烩豆腐

将虾仁洗净，豆腐、黄瓜（或南瓜）切成小丁备用。先用葱姜末炝锅，再入虾仁煸炒，烹料酒、放少许汤，待锅开后放入豆腐丁、黄瓜丁，勾芡，调味，出勺。

小酥鱼

将小鲫鱼、白菜叶洗净备用。在锅底铺一层白菜叶，将鲫鱼鱼肚朝上并排放在菜叶上，再往鱼身上铺一层葱段、姜片，然后将佐料（酱油、醋、料酒、油、糖、盐和适量水）搅匀倒入锅内，盖严锅盖，煮开后用文火炖至酥烂。

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快速补钙食物：

1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

3、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

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扩展资料：

补钙误区：

1、以为吃牛肉有利于骨骼

牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样，同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。

2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

参考资料：//n/2014/1229/c85914-26290701.html”target=”_blank”title=”人民网-6大食物是天生补钙高手力荐9种补钙家常菜”>人民网-6大食物是天生补钙高手力荐9种补钙家常菜

参考资料：//jianshen/n/2014/1121/c150958-26069103.html”target=”_blank”title=”人民网-健身知识：饮食补钙10大误区”>人民网-健身知识：饮食补钙10大误区