成人补钙一般要补多久（成人补钙要补多久才能见效）

别只知道给孩子补钙了,成年人,30～35 岁左右单位体积内骨密度达到顶峰。其实不知不觉中,我们也长成了缺钙大户。

30 岁之后钙的流失速度加快,骨钙流失速度开始大于骨钙沉积速度,骨密度也就不断下降,骨量一旦流失便不可逆转。在年轻的时候,感觉不到缺钙,偶尔腿脚抽筋也毫不在意。等年龄大了,骨质疏松了,动不动就骨折了,才惊觉为什么不早一点补钙。这个看似是年纪大才会得的病,其实病根在成年时期已经种下,成年人长期缺钙会加大中老年时期患骨质疏松的概率和强度。

更何况有些朋友,不但不补钙,还会因为生活习惯导致钙流失快。

1. 吃饭重口味

食盐的化学成分就是氯化钠,钠的代谢无形当中也增加了钙的流失。

2. 咖啡续命

咖啡因很利尿,会增加钙的排出。同时,饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。

3. 应酬多,喝酒多

过量饮酒会影响钙、维生素 D 的吸收。

4. 碳酸饮料当水喝

磷酸可以与钙形成不溶性的磷酸钙,从而影响钙吸收。

说到缺乏运动、晒太阳不足,大多数人都会中标。

补钙很重要!一辈子都要补,越早补越好。

一天要补多少钙?

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》指出,18～50岁的成人每日钙推荐摄入量是800mg,50岁以上老人则是1000mg。

想达成每天800mg的小目标其实并不难:

早晚各1杯奶,半斤绿叶菜。牛奶的钙含量120mg/100ml,菠菜的钙含量66mg/100g。2杯(共500ml)和300g菠菜,钙含量一共798mg。

800mg的补钙任务轻松完成。但很多人没吃够。中国居民营养与健康状况监测(2010-2012)的数据显示,钙平均摄入量低于需要量的比例高达96.6%。

如果平时生活实在吃不够钙,可以考虑一下钙片补充剂。

那些和钙一起出现的营养素

主要有维生素D、维生素K、镁、硼。最常见的是钙+维生素D的形式。

补钙不补VD就是耍流氓。维生素D有助于钙的吸收,帮助骨骼变得更加坚固。但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限,很多人又常常晒不够太阳,所以,缺维生素D的人特别多。可以优先选择加了维生素 D 的钙片。

镁也是组成骨骼的成分之一,具有维持和促进骨骼、牙齿生长的作用,饮食中镁不足,会降低钙的生物利用率。一些食物都含镁,绿叶菜、粗粮、坚果都富含镁。

要想真正预防改善骨质疏松,维生素K是补钙的重中之重。

维生素K参与骨代谢,缺乏维生素K,会让钙沉积到骨胶原的效率下降。研究发现,维生素K不足时,骨折风险会显著增大;成年人补充维生素K可以有效降低骨丢失和骨质疏松患者的骨折发生率。

饮食不均衡、钙摄入量不足的时候,都可以通过钙剂来补充。

如何挑选一款适合自己的钙剂呢?

Jarrow Formulas 的Bone- UP强骨胶囊经过层层筛选后脱颖而出,可以放心入手,符合选择钙片的 3 大注意点:

1.看剂量。单次剂量最好在300mg左右,不要超过500mg,建议少量多次服用。一次性补充太多,身体吸收不了,白白浪费,还可能会对身体造成负担。Jarrow强骨胶囊每份(6颗)含有1000mg的钙含量,每日分三次(每次两粒)补给效果最佳,饭服使用。

补钙绝对不是多多益善,什么时候吃?吃多少?也大有讲究:小剂量、多次服用,300mg左右比较合适。

看吸收率。市面上的钙剂,种类很多,碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙……不同的钙剂,剂量不一样,吸收率也不一样。Jarrow强骨胶囊所含钙是MCHA新型钙源,是从澳大利亚、新西兰放养的小牛牛骨中提取的新型钙源,与人体骨骼钙质较为接近,相较于其他钙更易于人体吸收。

很多研究表明MCHA钙素补钙优于其他钙素形式(比如:Castelo-Branco, C., & Dávila Guardia, J. (2015). Use of ossein–hydroxyapatite complex in the prevention of bone loss: a review.Climacteric,18(1), 29-37.)

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看成分。Jarrow强骨胶囊除了有补钙过程必不可少的【最佳拍档】——维生素 D 、C,能促进钙的吸收,补钙效果更好。添加了补钙中更核心的成分MK-7(一种更易吸收的维生素K2),提高骨骼的钙沉积率,降低钙丢失,达到一个精准补钙的效果。还有镁、磷、锰等共11种营养添加,是完整的骨骼营养系统。

总的来说,Jarrow这款强骨胶囊是实打实的成分,除了补充每日所需要的钙,还能够保持骨骼的韧性、人体运动的协调性及皮肤的弹性,补充骨头健康所需多种维生素,修复骨组织、改善骨质疏松症状。

除了一般成年人,包括像孕妇、生长发育期的儿童、老年人群、绝经期的妇女、骨质疏松的人群等,通过这款jarrow强骨胶囊的摄入,都可以使钙补给达到人体需求,并有效养护骨骼健康。

另外,Jarrow产品在美国生产。自1977年至今,其规格品质遵照营养食品的最高生产标准,获得了包括NSF,QAI,USDANon-GMO和CDPH等多家机构的认证,凭借自身实力获得的无数殊荣。

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