产后需要补钙吗（产后补钙需要多久）

人的一生有两个生长发育的高峰期，婴儿期和青春期。其中婴儿期生长发育最为迅速，每个月生长约一点五厘米左右，到一岁时应该是出生时体重的三倍左右，所以补钙是此时期重要时间段，应当避免因为缺钙产生的各种症状。

根据中国0至1岁婴幼儿补钙参考说明：

0至6个月：推荐宝宝钙摄入量，至少300mg/每日，母乳或婴儿配方奶粉是主要的补钙来源，母乳内含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素等其中约每100ml含有34mg钙，钙磷比例为2:1，是宝宝胃肠道最易吸收的比例。而牛乳钙磷比例为1.2:1，相比母乳吸收率降低。所以提倡母乳喂养，提高宝宝健康。

7至12个月：母乳和辅食喂养，母乳仍然是宝宝钙质补充的主要来源，根据每人每日宝宝钙质摄取量，大约至少600ml，才能基本满足宝宝钙质摄取。

根据中国营养协会推荐的《中国膳食营养素推荐量表》指出，每日孕中晚期和哺乳期产妇需要补充的钙剂相同，都是每日1000mg。 所以产后哺乳期妈妈的补钙变得尤为重要，数据显示产后妈妈每日泌乳1000至1500ml，随着泌乳量的增加母乳内的钙质会随之减少，身体内钙质每天约500mg随着母乳流失。其中妈妈如果出现肌肉抽筋，浑身酸痛，肌肉松弛，睡眠容易惊醒就是有可能缺钙了，严重时甚至可以出现动脉硬化、高血压、全身过敏状态。

其中由于妈妈的缺钙，影响到母乳中钙质的减少，宝宝吸收钙质不足，会引起宝宝反复不安，容易惊醒，不易入睡，枕秃，多汗及湿疹，严重者出现囟门闭合过晚，肌无力，发育迟缓，引发鸡胸、罗圈腿、佝偻病等。

哺乳期妈妈怎样补钙：

1、膳食补钙：饮食中补钙最为重要，尽量选择含钙量高的食物。

牛奶：根据我国的饮食习惯不同，哺乳期妈妈普遍钙质摄入不足，建议妈妈每天至少饮用250ml牛奶，可以补充体内每日约300mg钙质。

有助于补充钙质的肉食：如动物内脏、鸡蛋、鱼肉、虾皮、大骨骨髓中和大骨汤含有大量优质钙和维生素D，帮助妈妈更好的钙质吸收，其中虾皮也是含钙量的佼佼者，每2.5克虾皮含钙约50克。

含钙量高的豆制品及蔬菜类：海带、黑豆、黄豆、菠菜、豆腐及少量绿叶植物等约每100克含钙量在100至200毫克之间。

2、多晒太阳：许多人认为晒太阳怎么会补钙？其实晒太阳补钙是指阳光中的紫外线促进人体中的7-脱氢胆固醇经过光化学反应产生维生素D，维生素D可以活跃在人体皮肤、肠道、肾脏和骨骼内的各个组织促进钙质的吸收，所以哺乳期的妈妈要经常抱着宝宝一起日光浴。

3、药物补钙：严重缺钙的妈妈如严重失眠、下肢抽筋、浑身酸痛、奶水不足及全身动脉硬化等，就需要口服药物来补充钙质缓解症状了。在医师的指导下可以选择钙片或者口服液可以更快的补充体内的钙质，缓解症状，为宝宝产出更加优质母乳。

很多妈妈这个阶段注意力集中在宝宝健康上而忽视了自身健康的需要，在宝宝辅食前宝宝体内的所有需要的营养完全通过母乳来补充，所以这一阶段妈妈钙质的补充尤为重要。