怎样算补钙过量(过量补充钙会有什么不良反应)
补钙是我们很多人终其一生的话题,不少朋友可能从小的时候就被父母念叨着补钙长身体,老了更要补钙预防骨质疏松,但是大家一定要知道,钙补过了是有不小危害的,所以不能擅自用药、盲目补钙。临床上也会遇到不少朋友出现肾结石等问题,一问才知道是为了预防骨质疏松,自己经常吃钙片,所以知道怎样科学补钙至关重要。
首先大家要明确,不同的年龄段人群对钙的需求并不相同,我们参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的数据,我国居民成年人推荐的钙摄入量为每天800毫克,儿童是每天1000-1200毫克,50岁以上的中老年人以及孕妇则是每天1000毫克。
知道了这个数据,我们一些正在自行服用钙片的朋友可以关注下自己的药物说明书,确保自己不要钙补过头了。因为钙过量首先就会出现前文说的各种结石问题,而且对心血管也会造成不小的伤害,因为过量的钙离子会与体内有炎症的部位结合,出现钙化损伤。这个问题对于中老年朋友更应该警惕,因为随着年龄增大体内血管不可避免的会出现损伤及炎症,过量补钙的危害不可小觑。
肾结石
其实我在之前的文章中也讲到过补钙,食补和晒太阳是最安全的补钙方式,不用担心过量的问题。我们人类身为大自然的一份子,也存在“人体光合作用”,众多研究已经证实补钙与晒太阳存在非常密切的关系,晒太阳使人体获得维生素D,而维生素D对人体吸收钙质非常关键。像牛奶、豆制品等就是非常廉价又有效的补钙食品,在这里就不在老生常谈了。
但有两条很多朋友不知道的误区要提醒大家,第一是隔着玻璃晒太阳是没有用的,并不会帮助我们的皮肤合成维生素D,这一点大家一定要注意!还有不是一吃完饭补钙效果最好,而是晚上睡觉前补钙效果最好,夜间才是骨骼对钙吸收力度最大的时间段,而且还能有效补充夜间代谢的钙质。
双侧肾结石
我建议大家通过食物、户外运动的方式补充钙质,这样最安全,如果希望通过药物补充,那一定要先去做个检测,让专业医生来判断我们到底是不是缺钙,需不需要吃药,千万不要擅自用药,否则极有可能适得其反!
勤晒太阳多运动,健康体魄,科学补钙,有益健康!