怎样算补钙过量（过量补充钙会有什么不良反应）

补钙是我们很多人终其一生的话题，不少朋友可能从小的时候就被父母念叨着补钙长身体，老了更要补钙预防骨质疏松，但是大家一定要知道，钙补过了是有不小危害的，所以不能擅自用药、盲目补钙。临床上也会遇到不少朋友出现肾结石等问题，一问才知道是为了预防骨质疏松，自己经常吃钙片，所以知道怎样科学补钙至关重要。

首先大家要明确，不同的年龄段人群对钙的需求并不相同，我们参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的数据，我国居民成年人推荐的钙摄入量为每天800毫克，儿童是每天1000-1200毫克，50岁以上的中老年人以及孕妇则是每天1000毫克。

知道了这个数据，我们一些正在自行服用钙片的朋友可以关注下自己的药物说明书，确保自己不要钙补过头了。因为钙过量首先就会出现前文说的各种结石问题，而且对心血管也会造成不小的伤害，因为过量的钙离子会与体内有炎症的部位结合，出现钙化损伤。这个问题对于中老年朋友更应该警惕，因为随着年龄增大体内血管不可避免的会出现损伤及炎症，过量补钙的危害不可小觑。

肾结石

其实我在之前的文章中也讲到过补钙，食补和晒太阳是最安全的补钙方式，不用担心过量的问题。我们人类身为大自然的一份子，也存在“人体光合作用”，众多研究已经证实补钙与晒太阳存在非常密切的关系，晒太阳使人体获得维生素D，而维生素D对人体吸收钙质非常关键。像牛奶、豆制品等就是非常廉价又有效的补钙食品，在这里就不在老生常谈了。

但有两条很多朋友不知道的误区要提醒大家，第一是隔着玻璃晒太阳是没有用的，并不会帮助我们的皮肤合成维生素D，这一点大家一定要注意！还有不是一吃完饭补钙效果最好，而是晚上睡觉前补钙效果最好，夜间才是骨骼对钙吸收力度最大的时间段，而且还能有效补充夜间代谢的钙质。

双侧肾结石

我建议大家通过食物、户外运动的方式补充钙质，这样最安全，如果希望通过药物补充，那一定要先去做个检测，让专业医生来判断我们到底是不是缺钙，需不需要吃药，千万不要擅自用药，否则极有可能适得其反！

勤晒太阳多运动，健康体魄，科学补钙，有益健康！