怎样算补钙过量（过量补充钙会有什么不良反应）

邱医生您好！我去听了一堂课，那个老师说我们老年人要多吃钙片这是真的吗？

某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。总喜欢找中老年人下手，听一堂课后就会买一堆营养品回来，最多的就是钙片，其实中老年人不应该天天补钙，

补钙过多反而容易造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化病的发生也与过度补钙有关。今天我们就讲讲 “【老年人补钙】”。

误区一：补钙能治好骨质疏松

许多老年人错误地认为人老了骨头脆了，所以吃钙片来防治骨质疏松，其实并不是这么一回事。骨质疏松是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现，女性在绝经以后五到十年，男性在65到70岁一般都会出现骨质疏松。

无论是男性还是女性，一般在30到35岁当中达到一生中所获得的最高的骨量，称为峰值骨量，此后骨质就开始丢失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础，那么底子厚了，到老年才能渗得多。所以说，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松的。

误区二：治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松、老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。

不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不区分，盲目补钙，否则会出现并发症。大多数老年人发生的原发性骨质疏松应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等。

误区三：钙补得越多越好

这当然是错误的一种概念，很多老人都误以为钙补得越多吸收的也越多，形成的骨骼就越强壮。其实不然，通常过量补钙，机体难以吸收还会引起其他的并发症，比如肾结石、血管钙化等，危害老人的健康。

骨质疏松症是一种以骨量降低，骨微结构破坏、骨脆性增加、骨硬度下降，骨折风险增大为特征，全身性代谢性骨骼系统疾病。

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI）》中提出：成人对钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克，一般而言，成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克。

其实，补钙的最好方法就是从每天的食物中摄取一定的量。

1，中老年人应该多选择一些含钙丰富并且容易吸收的食物，比如牛奶、奶酪、虾皮、海鱼、肉松、海带、紫菜、芝麻、黑木耳、香菇、豆制品、鸡蛋等，这些都是含钙质高的食物，每天可以选择不同的食物搭配，摄取足够的钙量。,

2，除了从日常的饮食中提高钙量外，对于缺钙比较严重的中老年人来说，亦或是因为某些原因在饮食上不能满足人体所需的来源的，就需要通过补充足够的钙。中老年人在选择钙片时，以含有维生素D的为首选，这种钙片能够促进人们吸收。从钙片中摄取人体所需的钙，也是一种很好的途径。

另外，中老年人应该在闲暇之余，到院子里多晒晒太阳，活动活动筋骨，对补钙也有异曲同工之妙处。

所以中老年朋友请勿盲目补钙，应该在医师指导下进行补钙及通过日常食物补钙！