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备孕期间，男性需要做些什么才能做到“养精蓄锐”呢?

1、男性也需要补充叶酸

男性体内的叶酸含量对精子质量有着至关重要的影响，如果男性体内的叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，使受孕机会降低;还会使精液中携带的染色体数量过多或过少，如果卵子和这些异常的精子结合，孩子很容易出现染色体缺陷疾病。

另外，现代社会男性压力普遍大，吸烟喝酒免不了，这样对精子质量的损耗更大。

有研究表明，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。“即每日摄入722—1500微克，危险系数会降低20%—30%。所以建议，在备孕的男性也应该适当补充叶酸。

2、孕前检查

孕期检查可不是女性一个人的事情，男性孕前检查也很重要。男性孕前检查包括：

精液检查：通过精液检查，可以获知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判断是否有前列腺炎等。

泌尿系统检查：男性泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，男性幼儿期患过腮腺炎、生精器官外伤和手术、生精器官疼痛肿胀、鞘膜积液、斜疝、尿道流脓等情况可能会影响到成年后的精子质量与生育，需要引起重视。

3、养成健康的饮食习惯

男性备孕期间想要“养精蓄锐”，我们可以借助饮食调理来提升精子质量。

首先，可以多吃含蛋白质的食物：蛋白质是男性精液和精子的重要成分，男性体内蛋白质的缺乏会降低精子产量以及精子质量。所以在备孕期间，一定要多补充一些优质蛋白质食物，比如说鸡蛋、牛奶、豆制品等。

其次，要多补充含微量(锌、硒)元素的食物：男性精子的数量以及质量都与微量元素有很大的关系。例如男性身体缺乏锌元素可能导致严重的弱精症。

最后，多吃含维生素的食物：维生素是人体所需的重要营养成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、调节性腺功能增强精子活性，维持精子新陈代谢过程的重要物质。

4、改变不良生活习惯

第一，不要穿紧身牛仔裤：男性穿紧身、透气性差的裤子，睾丸温度得不到调节，会影响睾丸的生精功能，精子活力也会随之下降。

第二，不要蒸桑拿浴及过频的热水浴：精子对于温度的要求比较严格，必须在34-35℃的恒温条件下才能正常发育，所以男性备孕期间不要蒸桑拿及洗太热的热水澡。

第三，禁止吸烟喝酒：吸烟喝酒是优生优育的大敌。研究发现，男子吸烟往往会使精子减少，并出现畸形精子;过量饮酒也会导致内分泌紊乱，降低精子质量。

第四，长期熬夜：经常熬夜的男性不仅会使自己的身体处于亚健康的状态，而且对于体内精子也是不利的，会影响精子活力及数量等。

总而言之，孕育宝宝是夫妻两个人的事，要想孕育一个健康聪明的宝宝，不仅准妈妈孕前要营养均衡，准爸爸也要积极加入备孕。