锌硒宝和玛咖（锌硒宝是不是涉及虚假宣传）
去年我大拇指骨折了。
当时去医院检查的时候，医生怀疑我骨密度不够，否则这个年纪不会那么轻易骨折。
说我缺钙我是真的不服气，一直觉得自己有认真运动，饮食也很注意这方面，怎么可能缺钙?
结果检查了一下，还真缺钙。
回家我就看了好多这方面的论文，发现缺钙其实在年轻人当中特别常见，甚至缺钙还会影响减脂。所以今天就来跟大家聊聊，缺钙对减脂的影响，哪些生活方式会导致缺钙？
补钙对减脂的重要性
钙对身体太重要了，如果身体缺钙，整个人都要分分钟散架。
钙摄入量不足导致的骨质疏松或者容易骨折都是我们比较熟悉的缺钙的明显症状，其实一些日常症状往往是很容易被我们忽略的，比如关节酸痛、肌肉肿胀等等，其实这也是因为缺钙引起的～
还有让诸位健身减脂的小伙伴们更担心的就是——缺钙会影响减脂！
最近几年开始越来越多研究发现，饮食中增加钙摄入，可以帮助降低肥胖概率。
还有很好的证据表明，高钙饮食与降低超重或肥胖率有关。甚至增加饮食中的钙摄入，可以帮助减少脂肪的囤积，当然这建立在达到热量差的前提上。
钙为啥会影响减脂呢？
2000 年的一项研究认为，钙对减脂有帮助的原因是，脂肪细胞中的钙越多，脂肪就越容易被作为燃料燃烧掉。其次，钙也会调节脂肪细胞如何储存和分解。
那要不要为了减脂，额外去补钙呢？
目前的研究来看，如果你的身体缺钙，会影响身体减脂的效率。但如果你的身体不缺钙，可以摄入充足的钙质，更多的钙质并不会加快减脂速度。
换句话说，钙能满足身体需求就行，额外多吃也没啥用。
哪些症状可能是缺钙？
身体需要多少钙？
推荐的成年人每日钙摄入是800毫克/天，而孕期的女性、儿童青少年、老人等等，推荐起码在1000毫克以上/每天。
800毫克是啥概念呢？
250毫升牛奶中的钙含量差不过350毫克左右、一块200克豆腐的钙含量在800毫克左右、一个鸡蛋钙含量差不过20毫克…
其实富含钙质的食物很多，你并不一定非要通过喝牛奶补钙。尤其乳糖不耐受的人，强迫自己喝牛奶来补钙得不偿失。豆制品、巴旦木、黑芝麻等等…其实有很多植物性的钙质来源。
如何判断自己吃的钙够不够呢？
去医院检查是最准的，你可以注意一下自己是否有这类症状。
1.回顾自己饮食中，钙丰富的食物占比如何。
2.容易产生记忆丧失、情绪沮丧。
3.经常出现肌肉痉挛，手脚麻木
4.指甲特别脆软。
5.容易骨折。
容易导致缺钙的生活习惯
钙并非吃进去就会被吸收，同时一些不良的生活习惯也可能导致钙流失。
1. 咖啡喝的太多。
咖啡因摄入过多会引起尿钙和钙丢失，这也是为什么很多营养学家会推荐爱喝咖啡的人加牛奶，就是为了通过牛奶来弥补咖啡导致的钙流失。
当然，有度就好，一天1-2杯咖啡问题不大，你也可以换成低因咖啡（其实是在劝自己，我之前就是咖啡喝太多。
2. 不运动。
这一点你们应该都没问题了！运动过少会导致钙质流失，甚至影响骨密度。
3. 长期饮食吃太咸，并且所有食物都重度烹饪。
盐吃太多，会增加钙流失。肾脏每代谢掉6克盐，就会流失40-60毫克的钙质。
再加上，如果长期外卖吃的很多，外卖通常会过度烹饪同时重油重盐，不仅食物中原本的营养其实都流失掉了，也会影响钙摄入。
4. 抽烟喝酒。
抽烟饮酒都会影响钙吸收，让你吃进去的钙无法被吸收，相当于白吃。
5. 长期不晒太阳也会影响钙吸收。
阳光促进身体生成维生素D，而维生素D对钙质吸收非常重要，身体缺少维D同样会让你的身体无法有效吸收钙。
补钙并不一定非要喝牛奶
钙属于可溶性矿物质，所以它特别容易溶于水或胃酸。
只有钙质可以充分溶解在胃中，再被小肠内壁吸收到血液中，才会有效构建骨骼。
对于钙质吸收，最重要的两个微量营养素就是维生素D和镁。所以想让钙更好的被吸收，不止要补钙，还要同时补充镁和维生素D。
含镁比较多的食物，比如黄豆、各种坚果、粗粮谷物、海鲜等等。所以这么看，豆腐真的是不错的补钙选择。
但我们人体每天能摄入的食物量是有限的，要满足如成年人每日钙摄入800毫克/天的需求，只靠膳食是很难的，所以建议可以配合钙片一起来补充。
今天给大家安利的NEW CHAPTER新章钙片，从品牌、选材、成分、效果等各方面看下来，都很能打的产品。
咕噜安利
新章今年刚进国内，但在美国其实已经很有名了，深受北美圈运动博主喜爱。
品牌成立于1982年，创始人是一对草药学家夫妇，所以整个新章品牌都是通过草本植萃（当然他家有一款鱼油，不过也是高品牌的天然成分），来帮助身体补充所需的营养物质。他家所有补剂的原材料，都是精选有机和获得非转基因认证的，从成分的安全性上来说，没什么可担忧的。
最想推荐给你们的钙片，也是他家最有名的产品，我看了一下在亚马逊上评分高达4.7（5分满）而且有3000多条评论。
他家钙片最主要的3个不同：
一是钙质来源于有机红海藻钙，是全食来源的钙，迎合了人体更容易吸收来自食物营养的自然规律，也更适合喜欢从天然食物中获取营养的人。
有机标准的红海藻，因为要保护生态环境并严守原料质量，每年能收获的次数屈指可数，能获得开采权的品牌更是凤毛麟角，有的年份遇到产能不足，就容易断货，老实说不是很好买，也不愧是新章的销冠产品。
新章提取的过程也尽量保留了红海藻中70多种矿物质，你能想到的微量矿物质如镁、锶、钒等等它都有，对比普通的碳酸钙，营养更加丰富，简直就像是把冰岛的红海藻直接捞上来吃掉！能更均衡的去滋养我们的骨骼！
二是，在补充钙的同时，一片当中还有维生素K2，D3和镁。这些微量营养素组合在一起，来帮助钙更好的吸收，而且能够直接把钙补到骨髓里面，而不是停留在血液和肠胃中，真正高效补钙。
这样的营养组合其实特别适合老人，老人平时吃东西本来就少，肠胃功能也不如之前，如果单纯补钙、却不提供更好的吸收环境，效果有限。
打工人晒太阳的机会真不多，再加上今年北方的阴雨天，我真的强烈怀疑自己缺维D。如果因为缺乏其他营养素，让吃进去的钙无法被吸收那多不值。
新章这款钙片还有一点不同是，它是经过发酵的。他家营养发酵的灵感来源于发酵食物，发酵是非常古老传统的食品加工工艺，包括泡菜、酸奶、纳豆这些东方传统发酵食物的营养价值，随着肠道菌群健康越来越被重视，也开始流行起来。就像纯牛奶发酵成酸奶，酸奶会更适合肠道敏感的人。
最后一点就是，他家钙片真的好咽！不卡嗓子，细细薄薄，喝口水很顺滑就溜下去了。以前吃别的钙片的时候都会不小心被噎到，搞得有一段时间我都有点害怕吃了。包装瓶身有避光设计，所以日常放餐桌上就行，推荐每天随餐吃3粒，不会担心自己会忘记。
新章除了钙片，还有主要针对「免疫、压力、心脏和精力水平..」的复合维生素。而且新章的维生素做得也很细分，针对男女不同生理特点定制了男女款复合维生素。
比如新章的女性复维，里面不仅足足有23种营养，还加了11种有机草本。
营养素不用多说了，各种维C、维B这些，各个品牌的复合维生素里面都有，但添加有机草本的并不多。
女款的维生素我看下来真的是为了女性量身定制的营养：
· 乳腺健康：针对乳房乳腺健康最主要的是维生素D，很合适平时爱生气，胸部总觉得不舒服的姐妹；
· 缓解压力，情绪管理：维生素D还能帮助舒缓压力，额外添加的德国洋甘菊也有助于情绪管理；
· 提升由内而外的好气色：女性维生素里还有红色轴草和树莓，树莓最优秀的地方就是抗氧化了，红色轴草则是让你有个好气色，对头发状态和指甲强韧有帮助；
· 强健身体抵御力：最近入秋了，很多地方气温都骤降，一不注意很容易感冒，再加上疫情反反复复，身体的免疫力够不够强就很重要，这里面添加的有机接骨木含大量的花青素，能够帮助大家的身体提高对病毒的抵御力，帮助大家时刻保持一个健康的好状态。
男士有男版的复维可以选择：针对男性加入了有利于前列腺健康的锌和硒（备孕的男士更需要哦），提升健康精力的秘鲁玛咖，还有对心脏很好的新西兰葡萄籽成分等，是为男士量身定做的营养。可以准备一份送给老公和老爸，毕竟他们赚钱也不容易。
他家的复合维生素一天吃一粒就可以，可以空腹吃，不会刺激肠胃。打开瓶盖就有一种植物的味道，没有那种苦药片的味道。其实这个复合维生素片我特别想推荐给上班没法好好吃饭的小伙伴，如果你吃一些高油高盐外卖或者减脂餐的时候，担心维生素摄入不足，可以试试。每天补充新章的复合维生素，可以基本满足每天维生素摄入～
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最近南北方都大降温，考验大家抵抗力的时候到了～大家要保护好自己和身边人的健康，安心过冬哦！
晚安啦！今天也是爱你的咕噜！
