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如今，说起“亚健康”这个词，大家都不陌生。其实，一个相对健康的人，某个器官也有可能“亚健康”。对于女性来说，生殖系统是最早进入“亚健康”状态的系统。因此，准备养育宝宝的女性们，如果发现自己备孕1年还没有怀孕，一定要去医院检查一下，看看你的生殖系统是否还健康。 想要生一个健康的宝宝，作为未准爸爸更需要注意，因为男性的精子对繁衍下一代起到不可或缺的作用。良好的饮食习惯，才会让宝宝更加的健康聪明。

生育专家建议生殖系统已经出现亚健康的女性要合理饮食、均衡营养，养成良好的睡眠习惯，正确面对各种压力，积极调整心态，不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，“轻松的心态有助于更好地备孕。”“如果准备要宝宝超过6个月还没怀孕，一定要请医生帮忙。特别是高龄的备孕女性，千万别拖。”同样是生殖系统亚健康，但不同的人治疗的方案不一样。

男人也是如此，精子质量的变化是一年不如一年的，近年来,一个令人紧张的信息越来越绷紧人们的神经，那就是男性的精子数量逐年减少。最初有人提出这个问题时，很多人持怀疑态度。1992年丹麦学者Carlson等研究了世界各地1938～1991年间公开发表的61 篇文章，涉及21个国家14 947个男性的精液质量变化。文章指出:在过去的50年间男性精液质量有显著下降趋势，平均精子密度下降了近50%，每次射精精液量由3.4毫升下降到 2.75毫升。这篇报告引起了全球科学界的震动，还有国外媒体报道，人类的精子数量正以惊人速度减少，10年间减少高达38%，也就是说,精子数量几乎以每年4%的速度在下降。

不仅如此，现在长期坐班的工作环境，长期污染的生存环境，也进一步压缩健康精子的生存空间，如果说以前精子活力低，精子畸形，精子不液化是一种比较特殊的现象的话，现在来看，已经成为威胁男性生殖健康的普遍现象了。尤其是随着年龄的增长，这种状况有增无减，二胎怀孕率那么低也就有据可循了。

专家指出，准备生二胎时，男士要注意以下习惯的变化：

1.日常饮食要均衡

在准备怀孕前六个月，未准爸爸就要提前制定好饮食计划了，一日三餐按时按量，保证食品新鲜、卫生，尽量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含较多的芥酸)。每种食物都有其营养价值和特色，食谱尽可能做到广泛，另外，要多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，饮食尽量做到均衡、有营养。

2.未准爸爸也要补叶酸

准妈咪要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成胎儿神经管畸形(如：无脑儿、脊柱裂等)。现在新的研究证明，叶酸对于准备做老爸的人来说也同样重要。所以，未准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。

3.要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

4.合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

值得注意的，通过补充锌剂和硒剂，比食物补充锌和硒要高效、便捷的多，因此在饮食上注意调节的同时，应该增加锌剂的补充，市面上的蛋白锌和蛋白硒是主要的一种新型锌硒剂，和原来的相比也具备吸收快，效率高，效果好的特点。